养胎不养肉

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专家推荐

自序

Part 1 0～3个月健康怀孕初期的准妈妈经

终于盼到大好消息：听到小宝宝心跳声才安心

首要调整生活作息：从10点下班变成10点进入梦乡

选信赖的产检医生：经验、设备、远近和时间都得考虑

怀孕初期症状改善：皮肤干痒、孕吐、频尿等

怀孕初期饮食重点：少喝咖啡因饮品，补充叶酸非铁质

怀孕初期体重控制：养胎不养肉，易胖家族没借口

怀孕初期“享瘦孕动”：练呼吸增加带氧量，不建议增加过多运动

妊娠霜跟我这样擦：慎选天然复方精油，舒服又解压

part 2 4～6个月健康怀孕中期的准妈妈经

买孕妇装精打细算：特卖会捡便宜，好姐妹二手装

令人超感动的胎动：小鱼儿轻轻游，初为人母的悸动

孕期超声波聪明选：2D非照不可！3D、4D可依需求决定

怀孕中期饮食重点：高铁高钙、孕补锭、DHA高的鱼油

怀孕中期运动建议：飞轮、水中有氧和瑜伽

出远门要趁好体力：稳定期趴趴走，旅游散心调整心情

凯云的胎教法分享：看图、念经、听音乐、听故事

开始评估月子中心：衡量人力、时间与预算，及早规划不仓促

part 3 7～9个月健康怀孕后期的准妈妈经

怀孕后期症状改善：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛

怀孕后期症状改善：下肢抽筋、下肢水肿、频尿

怀孕后期饮食重点：少油少盐，多铁多钙，蛋白质、维生素不可少

怀孕后期“享瘦孕动”：水中有氧运动，活化胎儿细胞，帮助顺产

宝宝的脐带血保存：认识脐带血银行，衡量用途、预算再决定

能自然生产的最好：依妈妈、宝宝状况，评估适合的生产方式

part 4 宝宝出生0～3个月产后调养的妈妈经

专家教我产后饮食：调整个性化月子餐，蔬果挑温性的吃

老祖宗的月子智慧：凯云经验：不洗头、洗澡，注意保暖

母乳宝宝哺乳秘诀：正确含乳、勤哺喂、多吃多喝

宝宝的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，从便便看宝宝健康

远离产后忧郁：积极找帮手、对外求援，产后不忧郁

照顾宝宝老公不缺席：换尿布、喂奶、洗澡亲子甜蜜互动

产后6个月“享瘦运动”：比生之前更瘦！三管齐下，产后瘦身非梦事

陪宝宝做康复运动：凯云经验：请育婴假、陪孩子斜颈做康复治疗

陪宝宝玩互动游戏：亲子游戏让妈妈、宝宝共享亲密时光

作者郑凯云是TVBS健康节目《健康两点灵》节目的主持人，在生育宝宝的过程中她遇到了很多麻烦，因为她不仅是高龄产妇，还有家族性肥胖。经过科学的调养不仅宝宝健康，自己体型恢复的也非常完美，本书是她“养胎不养肉”的经验分享。

这本书是作者郑凯云请教妇产科医师、小儿科医师、中医师、营养师、健康主厨、运动教练、精油达人等医师专家群，找到对孕妇和宝宝最简单、实用、帮助作者在怀孕阶段保健与产后调养、健康育儿的好方法。

作者郑凯云是TVBS健康节目《健康两点灵》节目的主持人，在生育宝宝的过程中她遇到了很多麻烦，因为她不仅是高龄产妇，还有家族性肥胖。经过科学的调养不仅宝宝健康，自己体型恢复的也非常完美，本书是她“养胎不养肉”的经验分享。

这本书是作者郑凯云请教妇产科医师、小儿科医师、中医师、营养师、健康主厨、运动教练、精油达人等医师专家群，找到对孕妇和宝宝最简单、实用、帮助作者在怀孕阶段保健与产后调养、健康育儿的好方法。