情绪自愈的7种方法

译者序

中文版作者序

前言

第一章 全新的情感医学

每一个生命都是独一无二的.每一个生命同样也充满了艰辛。有的人虽然拥有如玛丽莲·梦露和海明威一般让人倾慕的美丽和才华，却仍深陷于生命的空虚中，以自杀告终而有的人具有倾向快乐的品格，他们更善于为自己的生命赋予意义，全新的情感医学激发心灵和脑部的自我治疗机制来根治压力、焦虑，抑郁，无需谈话治疗和药物。

第二章 情感脑和认知脑的艰难融合

没有情感，生命就会失去意义。没有爱、美、公义、真理、尊严和荣誉，以及它们带来的满足感，生命里还有什么值得人活下去？！缺乏情感，我们会失掉方向感，而有些患上严重精神病的人会丧失这种能力，坠入情感的“无人地带”。

第三章 心和它的理性

著名的数学家哲学家帕斯卡说：“心有它的理性，那是理性所不知的。”近年有一项令人吃惊的发现：心脏的运作直接影响脑部，真的有一种灵丹妙药吗？能创造心脑和谐，延缓衰老，降低压力和疲倦，克服焦虑，保护我们免于抑郁，带给我们身心愉悦的状态……

第四章 活在心脑协调中

在英国，美国，来自壳牌石油公司，汇丰银行，摩托罗拉等大企业的员工参加了心率协调训练法的培训，他们所得到的结果几乎是美梦成真控制了焦虑和抑郁、降低了血压，激活了免疫系统……

第五章 神奇的“快速眼动疗法”：眼部运动脱敏和再处理（EMDR）

一种创伤疗法。根据治疗师的指示，患者的眼球及目光随着一根细棒平行地来回移动，然后逐渐地回到过去创伤性经历中，在回忆，叙述、修复，治疗，情绪释放的同时，那些持久地留在头脑里痛苦的伤痕得以平复。

第六章 实践中的“快速眼动疗法”（EMDR）

莉莲是某所著名剧院的演员和戏剧老师。她曾经在世界各地演出，她对任何关于自我控制的事都了如指掌，可是她现在却坐在我的办公室里，因为她的旧敌——恐惧——再次紧紧地抓着她……

第七章 光的能量：重新调整你的生物钟

法兰克是一个40多岁的成功商人，英俊而友善……可是过去两年来，他开始有慢性疲劳、思维不清，睡眠时烦躁不安，还有颈背痛。使用光照治疗和日出仿真器之后，他说：”这光明给我的生活带来很大的改观，我每天醒来时更平静、更协调，更充满活力……”

第八章 气的能量：针灸直接影响情感脑

经过几分钟，扎过10支针后，一种平静而放松的感觉开始漫延全身。那种感觉有点像剧烈运动后的愉悦感。治疗完后.我感到焕然一新，我想做很多事情：打电话给朋友，外出吃晚餐……

第九章 营养革命：奥米加－3脂肪酸滋养情感脑

基思一直是个好学生，近来有睡眠问题，专注力衰退，面临辍学。他感到茫然，想要自杀。他对所有的疗法都没有反应，是使用电击疗法还是服用鱼油？基思和他的父母选择了后者，鱼油帮助他的神经元细胞膜重生，几个星期内，连续缠绕他数月的自杀的念头完全消失了……

第十章 百忧解还是运动鞋?

西方科学已经证明：运动是治疗焦虑和抑郁的有效疗法。泽维尔拉是一位28岁的学生，她的生活很空虚，她的抑郁已经持续了两年，她拒绝谈话治疗和药物，但她愿意参加医生的一项研究计划：每星期三次.每次20-30分钟的跑步。

泽维尔拉开始运动了，……

第十一章 爱是一种生物需要

我们的情感不仅仅依赖伴侣之爱。实际上，依赖我们所有的情感联系，我们的孩子，父母，弟兄姐妹，朋友，还有我们的动物。就像所有植物都会朝着光一样，我们也需要爱和友谊之光。没有了它，我们会陷入焦虑和抑郁中。

第十二章 增进情感沟通

85岁高龄的埃丝特姨妈，常给整个大家族带来恐慌，是一个难缠的人。乔治不像大多数家族成员那样，用“消极”或者。消极攻击性“的行为来对付埃丝特姨妈，他用“非暴力肯定性沟通”积极地保持了和这位老人之间长久的有价值的关系。

第十三章 用心聆听

深入的情感沟通往往始于聆听，找对言词，使情感之流有效而迅速地从一个脑流到另一个脑里去，这种交流需要一种技巧：洗涤心灵（BATHEing the Heart）。

第十四章 超越个人的更大联系

社会生物学在过去30年揭示了我们的每个基因是利他的。当我们在内心深处感受到自己和周围人的联系，当我们的生理机能进入协调状态时，我们就会打开一扇大门，通向接纳周围的世界的各种新途径。马斯洛描述的这个良性循环正是实现自我的大门，一个没有压力、焦虑和抑郁的境界。

第十五章 此刻着手

我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能，它需要人们去了解和发掘，本书的七种自然疗法有一个共同的目标：帮助我们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪，享受身心健康，愉悦的生活。

后记

致谢

注释

《痊愈的本能（摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法）》开篇就提出了《新的情感医学》的概念，质疑和抨击了谈话治疗和药物治疗，指出这两大情绪治疗的传统支柱的片面与狭隘。作者认为身体与情感脑的连接更加直接，通过改善人们的身体状况会更有效地获得情绪自愈。同时，作者又对大脑进行了既科学严谨又形象新颖的描述，清晰地阐释了情感脑与认知脑之间在结构与功能上的区别以及两者之间相到依赖、相互制约的关系，进一步强调了只有当情感脑与认知脑处于一种交互平衡状态时，人们才能充分焕然发出生命的气息，获得幸福愉悦的心理满足?
《痊愈的本能（摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法）》的最后一种方法法则表明了良好人际情感联系的重要性，强调了人们对于矛盾冲突的驾驭能力、人际关系的建立，以及对超越个人情感联系的追求，这些都能够有效调节情绪和生理机能之间的关系。七种方法的每一种方法都以不同的方式来调节、改善良体的状况，促进与恢复情感脑与认知脑的协调与平衡，它们都共同完成一个目标：就是帮助人们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪。全书观点明确清晰，行文流畅自然，体现了严谨的科学态度与务实的临床实践的完善结合。

每个生命都是独一无二的，每一个生命同样也充满了各自的艰辛和痛楚。有的人虽然拥有如惊世的美貌和绝世的才华，却仍深陷于生命的空虚中，甚至有的人以自杀告终。为什么？而有的人，生就一副倾向快乐的品格，他们更善于为自己的生命赋予意义。你知道么，有一种叫做全新的情感医学，以激发心灵和脑部的自我治疗机制来根治压力、焦虑抑郁，无需谈话治疗和药物。
我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能?它需要人们去了解和发掘。本书的七种自然疗法有一个共同的目标帮助我们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪，享受身心健康、愉悦的生活。