15分钟产后保养瑜伽

Part1俏美产后妈妈进阶第一步

产后妈妈的生理特点和肌肉恢复

产后妈妈的健康生活指南

产后瑜伽的练习目标和重要性

产后瑜伽的注意事项

Part2俏美产后妈妈进阶第二步

准备

产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想

Part3俏美产后妈妈进阶第三步

保健篇

产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环

手腕灵活

脚腕灵活

膝盖灵活

腰部及髋部灵活

靠垫仰卧

仰卧膝碰胸

产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂

臀部摇摆运动

收敛骨盆运动

产后第4天～第6周，灵活髋部

上抬分腿式

仰卧屈膝式

产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复

腰部扭转

马里琪式

产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出

束脚式

猫式

仰卧脊椎扭转

产后，平静心情

婴儿式放松

腿靠墙式

专家讲堂：产后如何“坐月子”？

Part4俏美产后妈妈进阶第三步

美容篇

紧肤除皱

红润面部+下犬式

元音字母+猫伸展式

狐狸的笑脸+虎式

美肤养颜

高兴的笑脸+站立前屈式

紧实下巴操+蝗虫式

润泽肌肤、淡斑

双角式

三角式

犁式

肩倒立

狮吼式

兔式

专家讲堂：

产后皮肤美容和护发

Part5俏美产后妈妈进阶第三步

塑身篇

细臂

鸟王式

牛面式

后仰支架式一

后仰支架式二

拉弓式

四肢支撑式

丰胸

战士一式变式

鱼式

扩胸

美背

下犬式

上犬式

新月式

蛇式变式

收腹

骆驼式

轮式

起重机式

船式

炮弹式

直板式

三角扭转伸展式

瘦腰

加强侧伸展式

战士二式

坐立腿伸展式

门闩式

毗湿奴式

提臀

鸽王式一

鸽王式二

桥式

舞蹈式

纤腿

单腿背部伸展式

双腿背部伸展式

弓式

幻椅式一

幻椅式二

跪立单腿平衡式

树式

腿部侧伸展

卧英雄式

单腿平衡式

专家讲堂：产后如何塑身？

Part6俏美产后妈妈进阶第四步

产后饮食

产后饮食调养和禁忌

产后食谱推荐

　　每天15分钟的产后瑜伽练习，能在短时间内让身体能量得到最大程度的聚集和发挥，您可以结合图书体式详解、碟片，让您的瑜伽练习更简单、快捷，从而收到更好的产后恢复效果。　　本书中的瑜伽体式是根据功效安排的，无论保健、美容、塑身，完全可以根据您的需要针对性地选择练习，实现您的产后愿望。　　面对变形的身材，很多产后妈妈焦虑不安。其实，良好的心态对产后妈妈更有益处。本书精选出适合产后妈妈运动强度和需要的瑜伽体式，让产后妈妈在柔软的瑜伽伸展中，满足产后保健、美容、塑身的需要，成为孩子眼中的健康、漂亮妈妈。　　林老师在书中还与读者共同分享产后妈妈的美容、饮食秘诀；瑜伽体式也简单易做，并以精美的图片分步展现体式步骤，满足产后妈妈随时随地练习的需要。每天只要15分钟，时间短，但收获无限。【作者简介】　　林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进HataYoga、AstangeYoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》等瑜伽畅销书，深受业界好评。