28天瑜伽瘦身计划

PART1用瑜伽的方式生活，你就能瘦

瑜伽美人从80kg到52kg

瑜伽让我变身窈窕俏佳人

PART2瘦身瑜伽基础入门

PART3快速燃烧全身脂肪

轻松打造不易发胖体质6式

瑜伽美人瘦身，

先来认识肥胖的原因

拜日式

驼鸟奔走式

战士三式

舞蹈式

飞燕式

加强三角侧伸展

PART4攻克你的瘦身关键点

瑜伽美人动人曲线

的标准

兔子式

兔子变化式

灌项式

狮子式

明亮眼睛按摩法

美化耳朵按摩法

白天鹅式

双角式

提沉肩

牛面式

骆驼式二

展背式

反船式

脊柱扭转式

美臂按摩法

意识式二

鹫变化式

鸽子变化式二

手臂回旋式

水车式

三角伸展

三角扭转

毗湿奴式

下半身转动功

按摩功

收腹神功

船式

船变化式

猫伸展式

犁式

鸽子变化式

减腹呼吸

钟摆式

呼拉圈式

桥式

侧卧脚踏车

蝗虫式

弓式

虎式

虎变化式

鹫式

加强侧伸展式

蹲式

屈膝上提式

屈膝上提式二

鸭行式

半莲花背部伸展

束角式

乌龟式

牵引腿肚式

脚踏车

侧卧划圈

剪刀功

上伸展

PART5你可以再完美一点

瑜伽美人距离完美。

还有多远？

颈功

简易头倒立

鱼式

鸽王式

美颈按摩法

雏乌式

意识式

天线式

五体投地式

俯卧撑

骆驼式

拉臂式

幻椅式

弹胸

手的方法

松腕式

上下抖手

脚趾练习

脚踝练习

PART6瑜伽与饮食

黄瓜豆腐丝

松仁蔬菜豆腐

芒果果酱沙拉

枸杞保健粥

水果沙拉

番茄豆腐汤

干果燕麦粥

山药豆苗沙拉

苹果酸奶乳

蜜汁红枣牛奶

木耳豆腐皮

酱香冬瓜块

芹汁饮

香菇拌春笋

清鲜豆腐羹

雪梨蔬菜汤

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