当伴侣转身离去

引言＼1

第一章分手后的四个阶段＼1

第二章思想的力量＼11

第三章第一个阶段：不愿接受现实＼18

第四章第二个阶段：爆发的情绪＼25

绝望＼26

孤独和恐惧＼35

负罪感与自我怀疑＼44

对伴侣的埋怨与憎恨＼50

对自己的埋怨与憎恨＼57

我们的生理反应＼61

第五章第三个阶段：重新定位＼71

摆脱困境＼73

重拾自信＼85

友谊＼95

性＼101

旧伤口＼106

第六章第四个阶段：新的生活蓝图＼112

信任＼113

爱情和伴侣关系＼116

责任＼126

决定的自由＼131

第七章一个真实的故事＼134

结束语＼138

前言

亲爱的读者：我选择这个题目来写书主要是出于两个原因：一方面是因为我每天都在自己的诊所里接待许多因为遭遇分手或离婚危机而感到绝望的男女。另一方面则是我几年前也曾经历过相同的状况。我的前夫非常突然地向我提出离婚，这让我变成了一个连我自己都不认识的人。我从未想过自己会感到如此无助、孤独和绝望。当时，我以为自己再也不会重获幸福了。我经历了绝望、无助、恐惧、怨恨、自责和自我怀疑等阶段。现在我已经明白了，分手后或离婚后出现这些情绪都是正常的，在这些负面的情绪中，新生活已经开始萌芽了。

今天我告诉别人，离婚是我生命中最重要的经历之一。正是这件事，让我看清了自己多么缺乏自信和自尊。分手后我才发现自己对前夫的依赖有多大。经历了离婚，我才开始问自己，对我来说到底什么才是重要的。

今天，我甚至要感谢我的前夫。如果不是他，我不会那么快就找到建立成熟、平等伴侣关系的方法。

如果您正品尝分手带来的痛苦，可能会觉得这番话只是冷嘲热讽。您不必马上同意我的观点。您现在还无法了解伴侣关系的结束，其实意味着一次重新开始的机会，当然您也还不需要马上了解。

您现在唯一需要的是把这本书读完的热情。如果您目前还从心底里抗拒这么做，那就请您把这本书先放下一会儿。很多人都害怕读这本书会让他们太快与另一半产生距离。对他们来说，读这本书意味着对婚姻和爱情的背叛。他们心里同时有两种声音，一方面，他们想摆脱痛苦；另一方面又不愿意真的结束上一段关系。请您给自己一点时间。只要您愿意，您可以随时回到我这里，回到这本书上。我愿意等待您。

我知道告别是件令人痛苦的事，我们都希望让一切回到从前，逃离这些不快的事。克服分手的痛苦就像攀登一座山峰只不过您不是自愿走到山谷的。您不是自愿收拾好行李走上这段旅程，可以说您是被“逼上绝路的”。穿越分手的危机时，您从谷底开始动身。您决定我是这么希望的要离开谷底，攀上顶峰。您必须一步一步地努力向上爬。想要一步就从谷底到顶峰是不可能的，您需要时间才能达到终点。攀登山峰是一件费力的事。

您可能需要中途休息，有时必须绕路，但您最后一定能到达顶峰。

我将在这段旅途中陪伴在您左右。我不能代替您走这段路。我不能减轻您的痛苦。但我可以帮助您不在这段路上迷失方向或堕落。

在这本书里，您将一步步地了解如何减轻自己的痛苦、愤怒、恐惧和负罪感。分手的经历也能为您提供发展自我、增强自信的机会。您完全有机会重新振作、减轻自己的精神痛苦。您完全能避免自己的失望发展成慢性的抑郁，避免对伴侣甚至对人类产生怨恨。您能大大缩短悲伤的时间。

此外，我还将告诉您如何不借助外界的帮助，积极地克服分手带来的伤痛，并且在未来的生活中避免类似的心理伤害。

后记

亲爱的读者：我们的登山旅程已经结束，我们现在已经抵达终点了。我要感谢您陪我走了那么远。现在，我们分手的时候到了。

我教您的一切能帮助您成功地解决分手带来的问题，把它变成提高自己的机会。

但不要把这本书永远束之高阁。您必须继续做练习，尤其是第三个阶段的练习。

您知道，不管学什么都需要时间和练习。所以在学习的过程结束之后，仍要继续训练。您的目的不是掌握理论知识，而是得到内心的宁静和满足。

积极的情绪就像花园里的观赏植物，您每天都必须细心照料它们。消极的想法和情绪则像野草，它们随处生长，而且生命力旺盛。

即使您已经把花园整理得井井有条了，也不能保证长期的收获。不要让您的精神花园荒芜，必须每天对积极的情绪加以呵护。每天早上起床后，先对着镜子对自己说几句鼓励的话。尽量避免自我批评和自我指责。这样您就能让自己度过美好的一天，不管是否要跟其他人打交道。

不管您决定将来的路要怎么走独身还是重新找伴侣：我祝您成功。

祝您能接受自己的优点和缺点，鼓起勇气表达自己的需求。祝您能学会尊重其他人，与别人平等交流，祝您的生活能充满惊喜。

多丽丝.沃尔夫

　　在这本书里，您将一步步地了解如何减轻自己的痛苦、愤怒、恐惧和负罪感。分手的经历也能为您提供发展自我、增强自信的机会。您完全有机会重新振作、减轻自己的精神痛苦。您完全能避免自己的失望发展成慢性的抑郁，避免对伴侣甚至对人类产生怨恨。您能大大缩短悲伤的时间。此外，本书还将告诉您如何不借助外界的帮助，积极地克服分手带来的伤痛，并且在未来的生活中避免类似的心理伤害。　　当伴侣转身离去，你一定会产生许多的困扰和迷惑。本书将是你离异后生活和心灵上的好助手。