肌肉训练私人教练150课

Part 0　准备课　/001Part 1　超实用热身运动　/007——不想受伤，必先热身Part 2　水瓶的肌肉动员　/025——变废为宝，想动就动Part 3　椅子的肌肉革命　/053——椅子引发的肌肉奋战Part 4　核心肌肉的训练　/065——穿什么都好看全靠它Part 5　胸部肌肉的训练　/127——型男不可或缺的标志Part 6　背部肌肉的训练　/153——挺拔身姿的坚强后盾Part 7　肩部和手臂肌肉的训练　/173——健身教练的金字招牌Part 8　臀部和腿部肌肉的训练　/195——长腿男神的塑造秘诀

适读人群 ：运动健身爱好者，肌肉训练初学者。　　依照运动训练专家的指导，凭借一线健身教练的经验，　　呈现给您的全部是可以亲身参与实践的健身“干活”。　　1. 心动不如行动，拥有能“人前显贵”的肌肉不是梦。　　2. 晚动不如早动，早一天开始练习，早一天能够拥有。男生不练健美，不干体力活，还用做肌肉训练吗？　　女生不想肌肉成块，不想当男人婆，还能做肌肉训练吗？　　答案是：肌肉训练，这个，必须有。　　因为肌肉训练可以帮你：　　1.增大肌肉体积，四肢协调，身体匀称，保持健康的体态。　　2.增粗肌纤维，扩大肌肉横断面，让自己变得强劲而有力。　　3.促进机体新陈代谢，提升免疫力，青春永驻，延年益寿。　　4.保护和维持骨骼的正常形态，防治颈椎病、脊柱等疾病。　　5.提升皮肤弹性，改善肌肉松弛，预防皮下脂肪过度堆积。【作者简介】健身私人教练创作团队，云集运动训练专家，一线体育教师和金牌健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用最“接地气”的方法，统统教给想“长命百岁”的你。