40周孕期全程保健圣经

目录

40周幸福怀孕日程表．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

产检课堂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

产检的必要性和产前咨询．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

第1次产检（6～13周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

第2次产检（14～19周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

第3次产检（20～24周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

第4次产检（24～29周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

第5次产检（30～32周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

第6次产检（33～36周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

第7～11次产检（37～42周）．．．．．．．．．．．．．．．．24

Part1 完美好孕早准备

了解下孕前优生的知识．．．．．．．．．．．．．．．．．26

宜做好孕前准备和理财计划．．．．．．．．．．．．．．．．．26

备孕女性孕前常规检查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

备孕女性孕前特殊检查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

备孕男性孕前检查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

生育年龄的最佳组合．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

合理饮食，为好“孕”储备营养．．．．．．．28

孕前3个月就要开始补充叶酸．．．．．．．．．．．．．．．．28

忌用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”．．．29

备孕男性的营养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

备孕推荐食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

鲜橙汁 提高免疫力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 29

孕前生活细讲究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

做好“生”or“升”的选择题．．．．．．．．．．．．．．．30

备育男性不宜长途骑车．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

将小动物暂时寄居他家．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

不宜随意用药．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

胎教从孕前开始．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

胎教是什么．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

让孕妈妈心情愉悦就是好的胎教．．．．．．．．．．．．．32

Part 2 1 月 1 ～ 4 周 我和妈妈约会了

孕1～4周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

孕1～4周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

最好品种丰富，荤素搭配．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

可以喝些孕妇奶粉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

宜多喝水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

应多吃玉米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

宜补锌补铁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

不宜过量吃水果．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

基础体温法找排卵日期．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

三种小方法确定自己怀孕了．．．．．．．．．．．．．．．．．41

仍可适当做些家务或运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

最好多注意休息．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

避免电脑辐射．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

宜缓解压力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

避免性生活．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

宜和准爸爸保持亲密交流．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

不要长时间蹲着．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

树立生男生女都一样的观念．．．．．．．．．．．．．．．．．43

剧烈运动不要再做了．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

孕1月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．．44

饮食预防肠胃不适．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44

嗜睡、失眠不要过多担心．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44

阴道流血怎么办．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44

应对孕早期腹痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45

要警惕宫外孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45

讲卫生预防尿道感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45

孕1月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46

准爸爸是参与胎教必不可少的角色．．．．．．．．．．．46

现今最流行的7种胎教方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．47

运动胎教：瑜伽让你平心静气．．．．．．．．．．．．．．．48

Part 3 孕2 月 5 ～ 8 周 怦怦怦的心跳声

孕5～8周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．50

孕5～8周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54

应多吃开胃、清淡食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54

不宜食酸过多．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54

偏食和挑食要不得．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54

这些食物宜常吃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54

不宜吃味精，少吃盐和调料．．．．．．．．．．．．．．．．．55

减轻呕吐、开胃的食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55

大白菜炒鸡蛋 开胃润肠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55

剁椒酸菜鱼头汤 补脑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56

豆芽椒丝 减轻孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56

孕妈妈不宜吃的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57

不宜久喝骨头汤补钙．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58

准爸爸要给孕妈妈更多的关心．．．．．．．．．．．．．．．58

准爸爸要当好“后勤部长”．．．．．．．．．．．．．．．．．58

如何挑选防辐射服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58

宜整理下衣柜选择合适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．59

宜远离噪声．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59

宜增加生活情趣缓解压力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59

孕2月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．．60

不宜自行用止吐药．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60

随身携带小零食防饿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60

补充体力，应对犯困．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61

宜轻松面对恶心、呕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61

宜多饮温开水应对轻微感冒头疼．．．．．．．．．．．．．61

尿频不用紧张．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61

宜正确对待便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61

孕2月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62

胎教：平静、愉悦，不拘泥于形式．．．．．．．．．．．62

情绪胎教：享受“想象”带来的美好体验．．．．．63

音乐胎教：英语儿歌“Hello， song”．．．．．．．．63

语言胎教：准爸爸读书《小王子和他的花儿》．．．65

运动胎教：平静的瑜伽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．66

Part 4 孕3 月 9 ～ 12 周 我让妈妈难受了

孕9～12周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68

孕9～12周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．70

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72

饮食宜清淡、易消化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72

防止食物过敏的小妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73

易食用抗辐射的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73

“脑黄金”促进胎宝宝的大脑发育．．．．．．．．．．．73

宜摄入足够的热能．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74

孕妇奶粉、坚果帮助补充“脑黄金”．．．．．．．．．74

安胎、补脑热量食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75

大拌菜 开胃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75

酸菜鱼 益于大脑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76

职场孕妈妈舒适小道具．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76

击退妊娠斑的小妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77

保护牙齿从现在开始．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77

孕3月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．．78

孕吐不可忽略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78

合理饮食缓解便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78

自然流产是优胜劣汰的结果．．．．．．．．．．．．．．．．．79

葡萄胎不可忽视．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79

患肝炎后不宜继续保胎．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79

孕3月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80

音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，感受风景如画的美丽．．80

情绪胎教：欣赏诗歌《金色花》．．．．．．．．．．．．．81

意念胎教：画下对宝宝的期待．．．．．．．．．．．．．．．81

美学胎教：欣赏名画《音乐课》．．．．．．．．．．．．．82

Part 5 孕4 月 13 ～ 16 周 喜欢妈妈的抚摸

孕13～16周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84

孕13～16周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．86

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．88

孕中期的营养饮食宜忌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．88

孕中期要补充多种维生素和微量元素．．．．．．．．．88

孕中期要补充的重点营养素．．．．．．．．．．．．．．．．．89

补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育．．．．．．．．．．．．．89

体重超标的孕妈妈该怎么吃．．．．．．．．．．．．．．．．．90

体重不达标的孕妈妈该怎么吃．．．．．．．．．．．．．．．90

富含膳食纤维的营养食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91

番茄炒冬瓜 清热解毒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91

香干炒芹菜 预防便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．92

孕早期虽过去，还有不少孕妈妈会出现呕吐．．．92

预防胎动异常．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93

工作间隙缓解不适．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93

宜采取左侧卧睡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93

孕4月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．．94

提前准备对付妊娠纹．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．94

要重视腹泻问题．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95

及早预防静脉曲张．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95

尿频如何应对．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95

孕4月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．96

音乐胎教：妈妈的哼唱传递暖暖爱意．．．．．．．．．96

运动胎教：孕妈妈做有氧操．．．．．．．．．．．．．．．．．97

知识胎教：思维游戏“排序问题”．．．．．．．．．．．98

情绪胎教：十字绣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．98

Part 6 孕5 月 17 ～ 20 周 做个小小舞蹈家

孕17～20周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．100

孕17～20周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．102

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．104

补钙，食物和营养品双管齐下．．．．．．．．．．．．．．104

最佳补钙方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．104

常见食物的含钙量．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105

吃点芹菜调节失眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105

食物的“绿色吃法”．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106

可常吃淡化色斑的番茄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106

含钙丰富的营养食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107

滑炒豆腐 补充钙质．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107

菠菜炒猪肝 补血益气．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．108

宜多接触阳光．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．108

职场孕妈的减压妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109

宜这样躺卧和起身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109

宜这样站立．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109

宜这样端坐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109

孕5月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．110

预防妊娠高血压综合征的妙招．．．．．．．．．．．．．．110

缓解腰酸背痛的妙方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．110

如何预防水肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．110

鼻出血的护理方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111

巧妙应对失眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111

孕5月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．112

运动胎教：来做全身运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．112

抚摸胎教：多抚摸，让宝宝更安心．．．．．．．．．．113

情绪胎教：看温情片，感受温暖．．．．．．．．．．．．114

Part 7 孕6 月 21 ～ 24 周 跟妈妈玩游戏

孕21～24周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．116

孕21～24周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．118

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120

为胎宝宝多储备点营养吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．120

补铁小常识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120

含铁食物排行榜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．121

素食孕妈妈多吃富含油脂的食物．．．．．．．．．．．．121

要有节制地吃冷食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122

含铁丰富的食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122

青椒炒猪血 补铁、补血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122

干煸牛肉丝 补铁、健胃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．123

粉蒸排骨 强筋健骨．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．123

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．124

适当出游带给孕妈妈更多好心情．．．．．．．．．．．．124

进出厨房的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125

不宜在家中铺地毯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125

洗澡有讲究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125

孕6月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．126

预防妊娠水肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126

预防头痛、眩晕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126

缓解孕期各种疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127

纠正乳头凹陷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127

热敷缓解韧带疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127

孕6月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．128

音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》．．．．．．．．．．．．128

语言胎教：给胎宝宝念童谣．．．．．．．．．．．．．．．．129

知识胎教：做数独啦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．129

名画欣赏：《墨葡萄图》．．．．．．．．．．．．．．．．．．130

散步胎教：享受舒适的森林浴．．．．．．．．．．．．．．130

Part 8 孕7 月 25 ～ 28 周 慢慢感受外在

孕25～28周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．132

孕25～28周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．134

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136

吃这些不发胖的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136

了解下B族维生素的作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136

含B族维生素丰富的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137

不宜缺少B族维生素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137

多吃点护肤去斑的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137

注意锌和铜的补充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138

有水肿现象的孕妈妈补水小窍门．．．．．．．．．．．．138

孕期焦虑宜吃的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138

不宜缺少脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138

缓解便秘的营养食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139

玉米南瓜饼 润肠通便．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139

燕麦糙米豆浆 防治便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140

在办公室这样吹空调．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140

宜注意防晒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140

生姜水泡脚好处多．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140

警惕仰卧综合征．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140

如何给宝宝购买衣物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141

开始上分娩课吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141

简单家务量力而行．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141

孕7月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．142

在办公室这样防水肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142

孕晚期胃灼热怎么办．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142

缓解静脉曲张．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142

孕期胀气怎么办．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143

你有产前焦虑吗．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143

孕7月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144

音乐胎教：《月光》．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144

抚摸胎教：跟宝宝亲密互动．．．．．．．．．．．．．．．．144

美学胎教：欣赏《清明上河图》．．．．．．．．．．．．145

情绪胎教：猜字谜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．145

运动胎教：舒展背部助呼吸．．．．．．．．．．．．．．．．146

知识胎教：汉字卡片教胎宝宝识字．．．．．．．．．．146

Part 9 孕8 月 29 ～ 32 周 快速成长进行时

孕29～32周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．148

孕29～32周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．150

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152

这样吃可以对抗水肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152

多吃鱼可以降低早产概率．．．．．．．．．．．．．．．．．．152

多喝牛奶补充钙质．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153

多吃点富含膳食纤维的粗粮和绿色蔬菜吧．．153

补充铜元素能预防早产．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153

可适当多吃些紫色蔬果．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154

补充碳水化合物和脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154

少吃多餐，减轻胃部的压力．．．．．．．．．．．．．．．．154

含蛋白质和矿物质丰富的营养食谱．．．．．．．．．．155

茭白香菇熘虾仁 提高抗病能力．．．．．．．．．．．．．．．155

板栗牛腩粥 提高免疫力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．155

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156

宜适当运动、多喝水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156

孕晚期不宜再远行．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156

提前选择分娩的医院．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156

孕晚期了，要克制住性冲动．．．．．．．．．．．．．．．．157

按摩护理乳房．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．157

孕8月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．158

宜注意血压预防子痫前期．．．．．．．．．．．．．．．．．．158

胎儿臀位如何处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158

胎儿头偏大怎么办．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．159

预防和减轻痔疮的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．159

孕8月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．160

音乐胎教：欣赏《致爱丽丝》．．．．．．．．．．．．．．160

语言胎教：绕口令《一只青蛙一张嘴》．．．．．．160

运动胎教：做点缓解颈部疼痛的手部动作．．．．161

情绪胎教：做几个脑筋急转弯．．．．．．．．．．．．．．161

美学胎教：欣赏名画《小淘气》．．．．．．．．．．．．162

Part10 孕9 月 33 ～ 36 周 准备“搬家”

孕33～36周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．164

孕33～36周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．166

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168

孕晚期应保证主食摄入量．．．．．．．．．．．．．．．．．．168

这时候需要增加点蛋白质的摄入了．．．．．．．．．．168

补充一定量的脂肪酸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168

补充维生素C，可降低分娩危险．．．．．．．．．．．．．169

宜炖着吃花生．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．169

补点锌，让生产更顺利．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．170

维生素K减少产后出血概率．．．．．．．．．．．．．．．．170

吃点有效缓解疲劳的山药．．．．．．．．．．．．．．．．．．170

缓解水肿的食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171

干煸鳝段 补血、补气．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171

纸包鲈鱼 利水消肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．172

预防早产的生活调养方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．172

区分假性临产和真性临产．．．．．．．．．．．．．．．．．．172

要注意私处清洁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173

这些是临产征兆．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173

开始为产假做准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173

孕9月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．174

如何纠正胎位．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174

要警惕胎膜早破．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175

腹部瘙痒怎么办．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175

羊水早破怎么处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175

孕9月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．176

音乐胎教：唱唱英文歌吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．176

情绪胎教：做爱因斯坦智力题．．．．．．．．．．．．．．177

语言胎教：美丽的童话《拇指姑娘》．．．．．．．．177

美学胎教：欣赏《摇篮》．．．．．．．．．．．．．．．．．．178

Part11 孕10 月 37 ～ 40 周 我要出生啦

孕37～40周的胎宝宝．．．．．．．．．．．．．．．．．．180

孕37～40周的孕妈妈．．．．．．．．．．．．．．．．．．182

营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184

限制脂肪和碳水化合物的摄入．．．．．．．．．．．．．．184

从食物中摄入水分，停止饮用碳酸饮料．．．．．．184

不要过多地服用鱼肝油和钙片．．．．．．．．．．．．．．184

产前吃些高热量食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185

助产催乳食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185

花生猪蹄浓汤 补血催乳．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185

细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186

要提前住院的情况．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186

坚持做胎心监护．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186

胎心异常怎么办．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186

最好不要进行坐浴．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186

本月尚未入盆怎么办．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．187

高龄初产妇必须剖宫产吗．．．．．．．．．．．．．．．．．．188

和准爸爸讨论一下要不要留脐带血．．．．．．．．．．188

准备好去医院分娩的物品．．．．．．．．．．．．．．．．．．188

孕10月常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．189

准确应对产前恐惧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189

了解分娩的突发情况．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189

缓解分娩疼痛的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．190

孕10月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．191

音乐胎教：《维也纳森林的故事》．．．．．．．．．．191

情绪胎教：动画片《白雪公主》．．．．．．．．．．．．191

运动胎教：抬腿运动和骨盆运动．．．．．．．．．．．．192

知识胎教：图形卡片．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．192

情绪胎教：写点书法吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．192

美学胎教：欣赏名画《向日葵》．．．．．．．．．．．．193

附录

产后1～4周保健与护理．．．．．．．．．．．．．．．．194

产后营养饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．194

产后细节保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．196

产后常见不适及应对．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．198