塑身健康瑜伽

前言

本书的使用方法

呼吸法三原则

附赠DVD的观看方法

第一章 基本的坐姿与休息法

基本的坐姿——安乐坐

基本的坐姿——金刚坐

基本的休息法——死者式

专栏 集中意念呼吸

第二章 打造丰富的内心世界

打造丰富的内心世界

恢复身体的活力——胜利呼吸法

集中注意力——头盖光明净化法

舒适的呼吸法——安乐呼吸法

增强活力——右鼻呼吸法

消除烦躁情绪——左鼻呼吸法

专栏 醒来后的10次呼吸法

第三章 塑造健康的体魄

塑造健康的体魄

净化身体内部——呼吸道净化呼吸法

排毒养颜功效——净化呼吸法I

排毒养颜功效——净化呼吸法II

促进血液循环——活动脚腕练习

活跃全身细胞——脚腕的运动

缓解压力——下部呼吸法

伸展背部肌肉——半鱼主式

调节腹部功能——中部呼吸法

塑造年轻体态——献身猿式

消除肩部疲劳——上部呼吸法

增强身体柔韧性——合掌式

祛除病根——外部完全呼吸法

治愈便秘顽症——婴儿式

提高免疫力——弓式

矫正扭曲的骨骼——腰部回转练习

锻炼腹肌与背肌——马式

矫正歪曲的骨盆与脊柱——四角式

专栏 锻炼心肺机能

第四章 塑造完美身材

瑜伽意为“结合”，提倡人体自身与周围环境的和谐统一，使心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态。本书从正确的呼吸法、基本坐姿、基本休息法，到净心、塑身和美肌效果显著的瑜伽动作，共介绍740个经典瑜伽体式，并全部收录在长达80分钟的DVD光盘中。正确的呼吸法配合简单的瑜伽动作，集中意识，跟随本书一同领略瑜伽的独特魅力和超强的修神、塑身的神奇效果吧，让你从心灵到身体都焕发无限魅力。【作者简介】成濑雅春，瑜伽修行者、资深瑜伽指导人．成濑瑜伽集团主办人，倍音声明协会会长，朝日文化讲师，自1976年起开始指导瑜伽练习，1977年2月首次出访印度，其后数十次到印度、中国西藏等地访问。通过自学体会出了觉醒技法和观息冥想法2001年荣获全印度密教协会授予的瑜伽行者之王的称号，每年在海拔4000米高的喜马拉雅山坚持修行。著有多部与瑜伽有关的书籍代表作有《打造美丽的轻松瑜伽》《净化身心的瑜伽》《提高10倍工作效率的呼吸训练法》等。