美容塑身减压瑜伽图典

PART1神奇的瑜伽世界

第一节走进瑜伽

瑜伽的种类

瑜伽为什么和其他运动不一样

瑜伽的三脉七轮

什么人适合练瑜伽

第二节解密瑜伽的神奇功效

瑜伽的主要功效

瑜伽姿势对腺体的影响

各腺体的功能

第三节瑜伽美人必修课

你适合练习瑜伽吗

瑜伽练习，你准备好了吗

第四节简单易学的瑜伽基本姿势

站姿练习

坐姿练习

卧姿练习

颠倒姿练习

第五节瑜伽呼吸法

第六节至关重要的热身练习

颈部练习

肩部练习

肘部练习

手腕练习

膝部练习

脚踝练习

祈阳式

第七节瑜伽的基本套路

提腿式

仰卧伸腿式

月亮式

猫式

三肢式

童子拧转拜式

美人拧转式

望月拧转式

梨式

腰腹拧转式

前展桥式

第八节瑜伽基本套路的连接

连续一式

连续二式

PART2快速打造完美身材瑜伽塑身练习

第一节重塑三围

骆驼式

眼镜蛇式

扭髋的姿势

伸展式

膝立三角式

上轮式

跪式后弯成圈

上帝之舞式

蹲式

牛面式

后桥式

云雀式

阳光普照式

门闩式

连续式

犁式

传统射手式

第二节修长四肢

鹰式

手臂回旋式

树式

摩天式变体

宝剑式

劈腿坐姿前弯式

小腿健美式

双腿健美式

单腿站立式

战士第二式

半蝗虫式

单腿碰肩式

第三节美丽腹背

拉绳式

直角延伸式

吉祥式

炮弹式

分度针姿势

战士第三式

平坦小腹式

伸展坐式

半弓姿势

金刚坐鱼式

肩翻转式

PART3由内而外的美容功法瑜伽养颜练习

第一节润肠排毒

鱼式

美人鱼式

猫伸展变式

蛇式

狮子第一式

狮子第二式

坐姿前弯

蝴蝶式

半脊柱扭动式

加强脊柱扭动式

扭转式

侧角转动式

侧角伸展式

加强侧伸展式

塔式

增延脊柱伸展式

桥功

肩肘倒立式

第二节活血润肤

向太阳敬礼式

三角伸展式

防皱按摩式

泵式呼吸法

蛇变化式

踩单车式

轮式

抚脸式

鼓腮式

脸部按摩式

颈部按摩式

第三节明目润发

眼保健功

眼部按摩式

压鼻呼吸式

隆鼻式

兔式

倒立三角式

侧犁式

犁锄式

PART4远离世俗纷扰功法瑜伽养心练习

第一节缓解压力

卧英雄式

敬礼式

养心鱼式

山式

脊柱扭动式

简化脊柱扭动式

肩旋转式

第二节消除疲劳

鸽子式

铲斗式

弓式

摇摆式

鳄鱼式

神猴哈努曼式

下半身摇动式

收腹举腿式

单腿跪伸展式

眼镜蛇变式

第三节平静情绪

清凉调息

风箱式调息

双腿背部伸展式

坐角式

蝎子式

蝗虫式

增延脊柱伸展变式

鹤禅式

第四节安定神经

瑜伽身印式

倒箭式

狗伸展式

扭背双腿伸展式

双角式

转躯触趾式

腰转动式

虎式

英雄式

花环式

腰躯转动式

三角转动式

活页式

身腿结合式

摩天式

头倒立式

肩倒立式

PART5健康加油站简易健身瑜伽

第一节10分钟健身瑜伽

坐姿脊柱扭转式

风车式

清凉呼吸法

拜日式

车内瑜伽

拎包细臂式

靠椅式

椅子骆驼式

半莲花单腿背部伸展式

半弓式

舞王式

躺卧式

第二节日常特效保健瑜伽

头部放松式

叩首式

坐山式

鱼变式

蛇王式

风吹树式

圣哲玛里琪一式

椅上骑马式

眼镜蛇扭转式

眼睛按摩式

顶峰式

半莲花站立前屈式

卧十字

鸟王式

束角式

飞燕式

上脊柱式

五指伸展式

脚心放松式

气功暖身式

跪姿舞蹈者式

磨豆式

膝碰耳犁式

双飞燕式

轮式+弓式

双人平板式

眼镜蛇式+幻椅式

附录

附录1：瑜伽健康饮食法

瑜伽的食物观

瑜伽的营养观

瑜伽的饮食习惯

附录2：保持魔鬼身材的饮食法

瑜伽苗条身材的食物观

有助于塑身美体的食物

有助于塑身美体的食谱

附录3：永葆青春的饮食法

饮食对皮肤健康的影响

有利于皮肤健康的食物

不利于皮肤健康的食品

附录4：维持心灵平静的饮食法

蝓伽养心的营养观念

心情不佳者的饮食指导

前言

时尚简单特效瑜伽

瑜伽集修神、修身、修德于一身，是最有效、最安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨、活络关节，并可增加平衡及耐力，平静心灵，使身心达到充分的调适。

针对女性关注的问题，安排实用的内容

本书针对大多数女性练习者所关心的塑身、养颜、养心、健身四大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。

分步指导，简单易学

许多人想练习瑜伽，却又碍于难度大或茫然不知从何入手而却步。针对这些状况，我们从最基础的瑜伽功法开始，一步一步讲述练习要点，包括热身、功法、放松等。各种功法都配有分步动作图以及详尽的文字表述，使初学者能一目了然，就像有教练贴身指导一样。

瑜伽饮食指导，建立健康营养观

练习瑜伽各种功法的同时，我们不能缺少饮食这一重要环节。瑜伽营养观的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽大师把食物分成“悦性食物”、“变性食物”、“惰性食物”，每类食物对人体有不同的影响。让我们跟随瑜伽大师的饮食指导，进一步体会瑜伽的神奇功效吧。

　　塑造完美身材，修炼娇媚容颜，打造强健身心，应对岁月问题。　　中国女性最推崇的特效瑜伽范本，顶级瑜伽教练联合打造第一读本！　　走进瑜伽私塾，感瑜伽带来的幸福，感坚持每天一个动作收获最大的惊喜，让身体从现在开始改变，14天打造瑜伽美人！　　本书针对大多数女性练习者所关心的塑身、养颜、养心、健身四大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。　　许多人想练习瑜伽，却又碍于难度大或茫然不知从何入手而却步。针对这些状况，我们从最基础的瑜伽功法开始，一步一步讲述练习要点，包括热身、功法、放松等。各种功法都配有分步动作图以及详尽的文字表述，使初学者能一目了然，就像有教练贴身指导一样。