如果医生免疫力低下

第一章 认识免疫力身体健不健康它说了算

免疫系统：身体健康的第一道防线

免疫力三大功能守护我们的健康

标准不同，免疫力的分类也不同

五大因素决定免疫力的高低

要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键

五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了

免疫力低下，癌症找上门

免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障

过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应

自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚

自我测试：了解你的免疫力水平

第二章 小心呵护给免疫系统积极正面的影响

人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”

正确接种疫苗，提升获得性免疫力

提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要

轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”

无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力

不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会

别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力

第三章 生活调节好习惯带来健康平衡的免疫力

顺应自然规律，助力免疫力提升

坚持“四早”原则，使免疫系统松驰有度、充满活力

远离12种不良习惯，避免免疫力受损

拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力

六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统

午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电

良好的卫生习惯让免疫系统保存实力

定期给洗衣机洗澡，避免二次污染

经常开窗通风，百病去无踪

新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞

自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理

第四章 饮食提高让食物为免疫系统提供源源不断的动力

搭建提升免疫力的健康饮食金字塔

补得越多免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重

偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新

提升免疫力的“水密码”

学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿

五谷杂粮：免疫力的基础能量库

豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力

叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源

根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力

菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品

海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品

水果：免疫力的天然能量库

调味品：用量小能量大，功效不容小觑

饮品类：不知不觉喝出好身体

蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品

食物巧搭配，让提升免疫力的效果倍增

第五章 运动提高多动一点，让免疫力再提升一点

想长寿，要运动

运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温

健步走：简单安全益处多

慢跑：良性刺激免疫系统

爬山：到大自然中去提升免疫力

游泳：既增强心肺功能又提升免疫力

羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升

跳舞：强身健体又提升气质

瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力

太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力

按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病

多动脚常泡脚，脚好了免疫力就好了

闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升

常做保健操，日常点滴中提升免疫力

第六章 怡情养身好心情让免疫力倍增

不良情绪会摧毁免疫力

积极乐观的心态能修复、提升免疫力

爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损

掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿

拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制

过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益

开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高

听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力

构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦

《如果医生免疫力低下》介绍了免疫力如何决定人体健康，提醒人们关注免疫力下降的身体信号，让人们通过打疫苗和给器官排毒等给免疫系统积极正面的影响，引导人们从饮食、睡眠、运动和心理四方面入手，向细节要效果，掌握生活中有效提升免疫力的窍门，从而构筑均衡免疫力。

免疫力是人体强大的抵抗力、自愈力，不仅能对抗细菌、病毒等“入侵者”，还能清除衰老死亡细胞和癌变细胞等“叛乱者”，从而让我们免受外界与自身的伤害。
　　要知道，免疫力低下的后果十分严重：
　　致病：世上只有一种病——免疫力低下，它会导致99%以上的疾病；
　　致衰：免疫力低下使衰老死亡细胞无法被及时清除，从而加快人体衰老；
　　致癌：免疫系统监控杀灭癌变细胞的能力降低，癌变细胞泛滥，人因此易被癌魔侵扰。
　　但是现在，免疫力低下的情况非常普遍：上班族压力大，易受疾病困扰，感冒成了家常便饭；生病之后，需要的恢复时间越来越长；老年人和儿童在季节交替的时候最容易被疾病侵扰，中年人是易因癌早逝的危险群体……
　　现代人免疫力低下，一方面是因为受环境污染、食品安全问题、过度医疗、过度疲劳、运动不足、情绪消极等因素的影响，另一方面是因为人们对免疫力不了解、不重视。
　　防患于未然、从现在起用心打造均衡免疫力方是明智之举！作为协和医院风湿免疫科副主任医师、副教授，作者将一一呈现在医院里没有来得讲、而人们又需要知道的免疫力知识和提升免疫力方法。作者认为，建立健康的生活方式是提升免疫力的根本之法，只要均衡饮食、保证高质量睡眠、经常运动、保持轻松愉悦的心情，就能拥有平衡免疫力，从而不得病、不早衰、不得癌。