拉筋拍打调理养生全书

第一章重拾传统拉筋拍打养生大法

第一节拉筋拍打养生，源远流长

《黄帝内经》——拉筋拍打养生的起点044

皇甫谧《针灸甲乙经》——首次系统地介绍人体经络穴位045

系统论述经络学说045

系统整理人体穴位045

第二节拉筋拍打益养生，现代医学有验证

经筋与肌学——中西医殊途同归046

经筋与韧带学——束骨利关节047

经筋与运动力线——牵一筋而动全身048

第三节拉筋拍打，先问问经络这个健康大管家

人体内看不见的河流——经络050

联系脏腑、沟通内外050

运行气血、营养全身051

抗御病邪、保卫机体051

十二经脉：人体经络的主干要道051

“离、入、出、合”的十二经别052

足太阳与足少阴经别（一合）052

足少阳与足厥阴经别（二合）053

足阳明与足太阴经别（三合）053

手太阳与手少阴经别（四合）053

手少阳与手厥阴经别（五合）053

手阳明与手太阴经别（六合）053

奇经八脉：人体经络的“湖泽”053

督脉054

任脉054

冲脉054

带脉054

阴跷脉、阳跷脉055

阴维脉、阳维脉055

十五络脉：“支而横者为络”055

十二经筋：和十二经脉大不同056

足太阳经筋056

足少阳经筋056

足阳明经筋057

足太阴经筋057

足少阴经筋057

足厥阴经筋057

手太阳经筋057

手少阳经筋057

手阳明经筋057

手太阴经筋057

手厥阴经筋058

手少阴经筋058

十二皮部：络脉之气散布之所在058

拉筋拍打，也要顺时循经058

晚间23点～凌晨1点，子时，胆经开059

凌晨1～3点，丑时，肝经开059

凌晨3～5点，寅时，肺经开059

凌晨5～7点，卯时，大肠经开059

上午7～9点，辰时，胃经开059

上午9～11点，巳时，脾经开059

中午11～13点，午时，心经开059

下午13～15点，未时，小肠经开059

下午15～17点，申时，膀胱经开060

下午17～19点，酉时，肾经开060

晚间19～21点，戌时，心包经开060

晚间21～23点，亥时，三焦经开060

打通任督二脉也就打通了全身经络060

第二章筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法

第一节小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边

深入了解经筋的系统062

大筋063

小筋063

宗筋063

膜筋063

缓筋064

维筋064

膂筋064

从“筋长者力大”来认识筋的作用064

拉筋前，先认识人体几大部位的筋065

人体的正面上部（头面）筋065

人体正面中部（项、胸及上肢）筋066

人体正面下部（下肢）筋066

人体背面筋066

额外筋067

经筋养生基础：人体结构平衡067

经筋养生重在未病先防068

身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了069

因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩070

小心！爱运动的人也筋缩071

筋缩可能带来的十五种症状072

第二节拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”

防治筋缩症的最好办法——拉筋076

腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人077

芍药甘草汤077

按揉小腿078

盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁078

拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能079

疏通十二经脉079

打通背部的督脉和膀胱经079

改善肝脾肾三条经079

既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋080

有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病080

主动拉筋080

被动拉筋080

拉筋的两大方法——立位拉筋法和卧位拉筋法081

立位拉筋法081

卧位拉筋法081

拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较082

和其他中医外治法相比，拉筋的优势083

简单易学083

不需要严格的辅助工具083

拉筋凳可广泛普及083

第三节“肝主筋”，拉筋也能治肝病

经筋是如何影响肝脏的084

足三阴经筋084

足三阳经筋085

手三阴经筋085

手三阳经筋085

肝病：察也经筋，治也经筋086

肝脏出了问题，就要按“地筋”087

养护肝脏，还要多多揉跟腱087

肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方088

天麻汤方088

石南丸方088

地黄丸方089

薏苡仁汤方089

木瓜丸方089

独活汤方089

乌头丸方089

清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方089

因霍乱吐泻而致者090

因误汗而致者090

因阳虚失血而致者090

因阴虚而致者090

时时做做“双肘相叩疏肝利胆法”091

肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治092

第四节因位而异，身体五大部位的拉筋法

拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍093

拉背筋的两大方法，你不可不知093

拉腿筋，不妨多做“一字功”094

肩膀筋骨要放松，就要拉手筋095

颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋096

第五节绷紧健康这根弦，随时随地都不忘拉筋

家里的地毯，就是你的拉筋好场所097

普通的茶几、餐椅也能化为拉筋凳097

窗台拉筋也不错098

善用亭柱也拉筋098

长椅靠树，简简单单把筋拉099

身有肩周炎，不妨试试吊树拉筋099

吊门框拉筋，最好戴手套100

绝不因小失大，拉筋常见问题全解析100

第三章妙用牛角松筋术，健康天天住你家

第一节看牛角松筋术如何拉筋养生

打通僵硬的筋脉——经络松筋术104

独特的松筋手法——牛角松筋术105

牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则106

肝火旺者106

肝气虚者107

肺有邪热107

肺气虚亏107

热邪袭大肠107

大肠虚107

胃虚107

胃邪热蕴积107

松筋之后，辨反应知好转108

酸性体质108

贫血、低血压108

胃不好108

肠不好109

肝不好109

肾功能不好109

肺功能不好109

易腰酸背痛109

面部皮肤109

妇科问题109

第二节健康活力牛角松筋术

牛角松筋术的杀手锏——排毒、泻火、祛酸痛110

排毒110

泻火110

祛酸痛110

是什么让我们爱上牛角松筋术111

牛角松筋术使用手法大解析111

圆拨112

点拨112

划拨112

深挑112

刮112

使用牛角松筋术，这些注意事项你要知113

禁忌人群113

谨慎处理部位113

第三节牛角松筋术中的脸部青春秘诀

脸部松筋术——立即年轻5岁的变脸秘诀115

认识脸部经络，对症施行脸部松筋术115

脸部三焦116

脸部脏腑五行116

额头、耳部的松筋手法，让头痛、耳疾通通走开117

眉、眼睛的松筋手法——眉弯眼亮的最佳选择117

眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧眼118

做好鼻子松筋术，远离鼻病困扰119

脸颊、嘴角无细纹，松筋手法须仔细120

颈部松筋术，美颈就当如此塑造120

头部松筋术，让头脑日益灵活的妙法121

面部美白，多动手指来松筋121

第四节用好牛角松筋术，不再腰酸背痛

腰酸背痛，试试牛角松筋术122

认识背部经络，养护脊柱健康123

督脉123

膀胱经123

背部经络松筋调理，认准几大要穴124

沿着脊柱两侧经络，施用头颈肩区松筋手法125

大椎至阳含肩臂区的松筋手法125

背部至阳至命门的松筋手法125

牛角松筋之后，不忘背部筋膜疏理与顺气排毒126

颈部位126

背部经筋按摩脊椎保养126

肩胛、手臂理筋126

背、腰、臀伸展按摩手法126

第五节牛角松筋术的美体塑形方

牛角松筋的丰胸法——手部松筋+身体正面上焦松筋128

手部经络128

身体正面上焦129

告别“小肚子”，先要认识身体正面经络129

任脉129

肾经130

胃经130

脾经130

肝经130

胆经130

牛角松筋教你甩掉小肚腩130

两种居家松筋法，助你清宿便、排肠毒131

想要丰润翘臀，先从补肾精做起132

腰臀部的健康密码——下焦要穴133

命门穴133

肾俞穴133

气海俞穴133

大肠俞穴133

关元俞穴133

小肠俞穴134

膀胱俞穴134

中膂俞穴134

上髎穴134

次髎穴134

中髎穴134

下髎穴134

会阳穴134

胞肓穴134

秩边穴134

承扶穴134

环跳穴134

打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术134

想要修长美腿，针对足部经络来松筋135

膀胱经136

胆经136

胃经136

脾经136

肝经136

肾经136

足背面松筋136

足正面松筋137

塑造美腿，不忘养护股关节的健康137

第四章形形色色的拉筋妙方，一场与筋肉的对话

第一节疏气活血，也有间接的拉筋效果

气血不畅，就易出现筋缩现象140

青筋暴突正是血液中废物积滞的结果142

手部青筋143

头部青筋143

胸腹部青筋143

下肢青筋143

保持身体温暖，才能气血畅行、经络畅通144

活血通脉，增强自愈力的全身按摩法146

舒筋活络，先用“手足相连”调气法147

打通胃经，强大气血的“绿色通道”148

舒筋活络、调和气血，多多按捏腋窝150

第二节原始点松筋术，让疼痛立即消失无影踪

谜底大解析：原始痛点是怎样治病的152

头部原始痛点，治疗哪些疾病153

颈部原始痛点，治疗哪些疾病153

上背部原始痛点，治疗哪些疾病154

肩胛部原始痛点，治疗哪些疾病154

下背部原始痛点，治疗哪些疾病154

腰部原始痛点，治疗哪些疾病155

臀部原始痛点，治疗哪些疾病155

腿部原始痛点，治疗哪些我疾病156

足部原始痛点，治疗哪些疾病156

肘部原始痛点，治疗哪些疾病157

手腕原始痛点，治疗哪些疾病157

手部原始痛点，治疗哪些疾病158

第三节面壁蹲墙功的拉筋奇效

为何蹲墙功也有拉筋效果159

蹲墙功功效之一：对脊柱的修正160

蹲墙功功效之二：对脊柱系统肌肉的锻炼161

练好蹲墙功，先记住这些动作要领161

不可不知的蹲墙功心法162

循序渐进练好蹲墙功163

初始阶段：加强脊柱的拉长度163

熟练阶段：加强脊柱（尤其是腰椎）周围肌肉的力量164

提高阶段：使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强164

第四节合练贴墙功、扭腰功，拉筋补肾很轻松

拉筋补肾的良方——合练贴墙功、扭腰功165

凝神静气，体会贴墙功的动作要领165

凝神静气，体会扭腰功的动作要领166

扭腰功的注意事项，你不得不知167

第五节撞墙功，撞开背部经脉

撞墙功的养生功效并非空穴来风168

撞墙功动作要领，你记住了吗169

量距离169

落胯169

撞墙169

离墙169

撞墙功的注意事项，你不可不知170

第六节经络瑜伽，日益盛行的拉筋秘方

经络瑜伽，你了解多少171

清晨令你容光焕发的伸展十二式171

增加头部血流的顶峰功173

扩胸、收腰、减腹的展臂式174

消除肩颈痛的“椅上瑜伽”178

椅上松肩式178

椅上细臂变化式179

椅上肩臂式179

椅上拉臂式179

孕妇瑜伽，情感身心的双赢180

第五章错位是一种筋伤，正骨帮你寻回健康

第一节错位是一种筋伤，正骨就能解决

错位是一种筋伤，快用正骨帮你寻回健康182

“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好183

固定患肢4～6周184

不生怒火就是养筋184

搭配合理的膳食184

筋伤的福音：正骨二十法大解析184

触摸法185

牵引法185

屈伸法185

收展法185

提按法186

按捺法186

分骨法186

折顶法186

旋转法186

捏挤回绕法186

推拉法187

叩击法187

合骨法187

牵抖法187

摇摆法187

拳击法187

顶压法188

撬扳法188

捋筋法188

按摩法188

治疗错位，四大注意须知188

早期整复188

准确有力188

轻巧迅速189

稳妥缓慢189

第二节颈椎错位的正骨复位法

颈椎错位是怎么一回事190

颈型190

神经根型190

交感神经型190

食管压迫型190

椎动脉型190

脊髓型191

混合型191

健康大问题——如何养护我们的颈椎191

练鸟功191

学蛙泳192

七大正骨法，让颈椎迅速“归位”192

摇晃转捻法（以右侧伤筋为例）192

拔伸推按法（以右侧伤筋为例）193

捉捏法193

点穴开筋法193

拨筋法193

捻散法193

捋顺法193

颈椎错了位，龙氏正骨手法来帮你193

仰头摇正法193

低头摇正法194

侧头摇正法194

俯卧摇肩法194

侧向搬正法194

挎角搬按法195

俯卧冲压法（旋转分压法）195

侧卧推正法195

第三节肩关节脱位的正骨复位法

肩关节脱位究竟是怎么一回事196

治疗肩关节脱位，中医常用六大复位法197

足蹬法197

膝顶法197

牵引回旋法197

牵引端托复位法197

杠抬法198

科氏法198

四大复位法，轻松治疗“膀掉”症状198

里掉提带垂复位法198

下掉复位法199

后掉复位法199

上掉复位法199

陈旧性肩关节脱位的治疗，先要活血化瘀200

肩锁关节脱位的治疗201

习惯性肩关节前脱位的治疗201

肩关节复位后的注意事项202

第四节髋关节脱位的正骨复位法

髋关节脱位究竟是怎样一回事203

髋关节后脱位的复位法203

屈髋拔伸法204

回旋法204

拔伸足蹬法204

俯卧下垂法204

髋关节前脱位的复位法205

髋关节中心性脱位的复位法205

幼年性髋关节半脱位206

髋关节复位后的注意事项207

复位检查207

固定患处207

功能锻炼207

配合药疗207

第五节肘关节脱位的正骨复位法

肘关节脱位是怎样一回事208

肘骨错位有三类，复位法各有对策209

合并肱骨内上髁骨折的肘关节脱位210

肘关节前脱位的复位方210

肘关节后脱位的复位方210

陈旧性肘关节后脱位211

肘关节复位后的注意事项212

复位检查212

固定捆绑212

功能锻炼212

配合药疗212

第六节腕、掌骨脱位的正骨复位法

腕骨脱位是怎么一回事213

掌骨脱位是怎么一回事213

腕骨脱位的复位方214

月骨脱位的复位方214

掌拇关节脱位的复位方215

指间关节脱位的复位方216

第七节其他脱位的正骨复位法

下颌关节脱位的复位方217

小儿桡骨小头半脱位的复位方218

膝关节脱位的复位方219

骶髂关节半脱位的复位方219

向上脱位220

向前脱位220

向后脱位221

跖跗或趾间关节脱位的复位方221

骨伤科常用中药222

第六章从头到脚的解结松筋术，全方位的养生大计

第一节颌颈部解结松筋术

颞下颌关节紊乱症，五大方法来治疗232

两招就能搞定落枕的解结松筋术233

颈部扭伤怎么办？试试拿、滚、揉的松筋法234

颈椎病情各不同，酌情使用“脊柱旋转复位法”235

颈椎病复位法一235

颈椎病复位法二235

按摩臂丛236

按摩双侧风池穴236

颈项部经筋痹病康复锻炼236

支撑头部237

抬升运动237

收缩肩部237

乌龟探头237

转动颈部237

热熨疗法237

第二节肩部解结松筋术

肱二头肌肌腱炎，推荐你两种解结松筋方238

肱二头肌肌腱滑脱，推荐你三大治疗法239

四大妙方在手，肩部扭挫伤不用愁240

治冻结肩的秘方——五步手法松解术241

臂丛神经炎，就要反复揉按上肢肌肉243

治疗冈上肌腱炎，须学解结松筋四大手法244

肩部经筋痹病康复锻炼245

第三节肘部解结松筋术

治疗肘部扭挫伤，点揉、拍打全用上247

治疗肱骨内上髁炎，六法在手不用愁248

解结松筋，治疗肱骨外上髁炎249

尺骨鹰嘴滑囊炎，五大解结松筋法来治疗250

肘部经筋痹病康复锻炼251

第四节腕部解结松筋术

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，多多弹拨腕部肌腱252

治疗腕管综合征，按摩穴位再顿筋253

桡侧伸腕肌腱周围炎，腕指部都要舒筋254

治疗腱鞘囊肿，试试指压法255

治疗两种手部软组织损伤，就用复位法256

第1腕掌关节挫伤256

指尖关节挫伤256

指腕部经筋痹病康复锻炼257

第五节胸部解结松筋术

胸壁扭挫伤的治疗，常用两大方258

治疗肋软骨炎，提端法、拍打法必不可少259

胸廓出口综合征，多多舒活胸、肩、臂肌腱260

胸背部经筋痹病康复锻炼261

哑铃操261

双手挤球261

俯卧撑261

扩胸运动261

肩上揉背261

第六节腰背部解结松筋术

腰椎间盘突出症，就选坐、卧两式复位法262

过于劳累出现腰背痛，两大手法快速治疗263

第三腰椎横突综合征，四大手法轻松缓解264

腰椎椎管狭窄症，试试三种解结松筋术265

治疗臀上皮神经损伤，复位法见效好267

腰部经筋痹病康复锻炼268

第七节骶髋部解结松筋术

坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经270

治疗梨状肌综合征，常用两大妙方272

治疗弹响髋，多种手法齐上阵273

治疗骶尾部挫伤及尾骨疼痛，牢记三个步骤273

第七章循经拍打几分钟，全身上下都轻松

第一节拍打养生，疏通经络气血旺

经络拍打本是养生功，大病小病都防治276

经络拍打的要领277

擦胸捶背就能提高免疫力278

动手做个“一拍灵”，立即开始拍打养生279

拍打疗法具体操作解析280

拍打养生的十大手法281

从上往下拍打后，针对症状重点拍打282

拍打的时间和频率，因人而异284

拍打与刮痧、拔罐的区别285

第二节经络保健操，看似复杂的简单拍打法

经络保健操，集多种手法于一身286

堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况288

叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法288

转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身289

转眼289

转颈289

转肩289

转腰289

转胯290

转膝踝290

掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛290

梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效290

推推搓搓：揉通前部经络，养益五官，强健各系统291

推搓面部291

推搓胸腹部291

拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法292

提耳292

横拉颈部292

背后握手292

弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美292

包头压肘肩292

弯腰触地293

放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行293

蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通293

拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉294

拍打上肢294

拍打肩膀和肩关节周围294

拍打肺俞穴、大椎穴294

拍打天宗穴294

拍打肩井穴、秉风穴294

拍打气海穴、命门穴295

拍打脊柱与脊柱两侧295

拍打臀部和大小腿外侧295

拍打大小腿内侧295

拍打前胸295

晃晃抖抖：让身体在颤动中放松296

闭目养神：静下来，让气血归于平顺296

第三节拍打养生，练练八式穴位拍打养生功

舒经活络，不妨练习八式穴位拍打功297

八式穴位拍打养生功预备式297

一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇298

二拍气海脐下寻，益肾延年不老功298

三拍神阙脐当中，生死命门少人修299

四拍中府乳上找，调理气血应手取299

五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏300

六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细300

七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗301

八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神301

背后起颠百病消，八式拍打至此终302

八式穴位拍打，别忘了劳宫穴302

第四节循经拍打几分钟，从头到脚都轻松

一分钟拍打功，从头到脚都轻松303

拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点304

拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效305

拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背306

拍打腹部：拍打兼扭腰，消减腰腹部赘肉效果好306

拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治307

第五节拍打养生的注意事项

拍打养生的注意事项308

慎用拍打疗法的几类人309

拍打后的身体小症状309

第八章认清穴位，精准拍打更健康

第一节循经来点穴，精准拍打更健康

人体百药齐全，每处穴位都是大药312

开发我们的穴位大药313

量穴位，用身体的尺子就够了——穴位的定位方法314

十大神奇特定穴位，防治疾病有特效315

五输穴316

原穴、络穴316

郄穴317

俞穴、募穴317

下合穴317

八会穴318

八脉交会穴318

交会穴318

让穴位的魔力尽情挥洒——点穴319

对经穴的影响319

对脏腑的影响319

点穴常见的八大手法320

点法320

闭法320

拿法320

弹法320

拨法320

提法320

压法321

掐法321

治病先“开门”，学学气功点穴开门法321

开天门321

开地门321

开气门322

开血门322

开风门322

开火门322

开筋门323

开骨门323

按摩，让点穴变得更简单更实用323

按法324

摩法324

推法324

揉法324

滚法324

捻法324

分法324

搓法324

摇法325

击法325

通法325

和法325

补法325

泻法326

拿法326

刮法326

第二节手太阴肺经：调治呼吸的通天大脉

肺经：人体最容易受伤的经327

列缺穴：通上彻下，调理呼吸通道329

太渊穴：补肺的最佳选择330

鱼际穴：哮喘发作了，揉揉鱼际穴331

中府穴：调补中气的要穴332

天府穴：立止鼻出血的妙穴333

尺泽穴：腹痛发热的首选穴334

孔最穴：久坐不痔的秘诀334

侠白穴：克服恐惧的“大侠”335

经渠穴：总管咳嗽的“专家”336

云门穴：轻轻按一按，浊气排光光337

少商穴：秋燥咳嗽就找少商穴338

第三节手阳明大肠经：保护胳膊的排泄大脉

大肠经：肺和大肠的保护神339

迎香穴：宣肺通窍，提高嗅觉341

合谷穴：缓解病痛的“隐士神医”342

阳溪穴：手肩综合征的克星343

手三里穴：缓解腹痛、齿痛、腰扭伤344

曲池穴：降低血压有独效345

二间穴：散热冷降，消炎止痛346

三间穴：有效缓解手部肌肉紧张347

商阳穴：强身健体，加快人体新陈代谢347

偏历穴：清热利尿，通经活络348

温溜穴：清热理气的人体大药349

下廉穴：调理肠胃，通经活络350

上廉穴：肩膀麻木，当找上廉穴350

肘髎穴：肘臂有问题，常按肘穴351

手五里穴：理气散结、通经活络的法宝351

臂臑穴：眼疾、肌肉痉挛就找它352

第四节足阳明胃经：生成气血的康体大脉

胃经：多气多血的勇士353

天枢穴：祛除妇科病的好帮手355

冲阳穴：胃部疾病不可怕，一招就能制敌356

颊车穴：治疗面部疾病效果好356

梁丘穴：胃痉挛疼痛的急性止痛药357

梁门穴：治疗胃部疾病的良药358

犊鼻穴：对治关节炎疗效好359

足三里穴：消除百病的奇穴359

条口穴：舒筋活血的好帮手361

丰隆穴：祛湿化痰，数它最佳361

内庭穴：清胃火、减赘肉的神穴362

下关穴：调和阴阳，远离疾病363

地仓穴：治疗孩子的口角流水364

水道穴：将人体垃圾顺流带去365

人迎穴：迅速止呃逆365

四白穴：眼睛累了，揉揉四白穴366

承泣穴：治疗眼部疾病的法宝367

巨髎穴：五官科疾病的“大药”368

大迎穴：祛风、利口齿的不二之选369

头维穴：头痛了，找头维穴准没错370

水突穴：咽喉疾病的克星370

气舍穴：立即止住打嗝的大药371

缺盆穴：养心不能忘“缺盆”372

乳中穴：产妇乳汁源源不断的秘诀373

乳根穴：解决乳房问题的“高手”373

不容穴：胃部疾病都怕它374

承满穴：胃胀胃痛，就找承满穴374

阴市穴：祛寒湿、利膝关的大穴375

上巨虚穴：理气通肠，下肢麻痹就用它375

下巨虚穴：腰背疼痛，拍拍下巨虚穴376

解溪穴：脚腕扭伤，指压解溪来解决377

陷谷穴：再见，卒面肿377

厉兑穴：轻揉厉兑穴，梦魇不再来378

第五节足太阴脾经：运化食物的养血大脉

脾经：治疗慢性病的关键379

三阴交穴：上天赐给女性的护身衣381

太白穴：缓解肌肉酸痛的大穴381

阴陵泉穴：畅通血脉，消除肿胀382

公孙穴：降低血压的好手383

血海穴：缓解湿疹引起的瘙痒384

大横穴：强壮脏器，抗击衰老385

隐白穴：有效缓解妇科血症386

大都穴：健脾、化湿、止泻有奇效386

商丘穴：急慢性肠、胃炎皆有疗效387

漏谷穴：健脾和胃、利尿除湿的大药388

地机穴：便血症，就要强刺激地机穴389

周荣穴：止咳顺气效果好389

大包穴：丰胸先要益脾顺气390

第六节手少阴心经：通调神智的养心大脉

心经：攸关生死的经络391

少海穴：快速治疗肩臂痛393

少冲穴：清热息风，治疗黄疸效果好394

极泉穴：清心理气，宽胸宁神394

通里穴：“丢三落四”的毛病，揉通里穴可改善396

神门穴：益心安神，通经活络396

青灵穴：治疗心绞痛的灵药397

灵道穴：心之疾，灵道穴来帮忙398

阴郄穴：安神止血清虚热398

第七节手太阳小肠经：疏通经气的护肩大脉

小肠经：心脏健康的晴雨表400

少泽穴：通乳，乳汁不通就靠它402

天宗穴：舒筋活络，有效缓解肩背疼痛403

后溪穴：轻轻按摩后溪穴，落枕好得快404

秉风穴：散风活络，止咳化痰405

天容穴：清热利咽，消肿降逆405

前谷穴：五官健康的保证406

腕骨穴：治疗糖尿病也有效406

阳谷穴：口腔溃疡，该按阳谷穴了407

肩外俞穴：舒筋活络，祛风止痛408

肩中俞穴：降低胸腔温压，让呼吸顺畅408

第八节足太阳膀胱经：护佑全身的通调大脉

膀胱经：让身体固若金汤的根本409

睛明穴：泄热明目，祛风通络412

攒竹穴：清热明目，祛风通络413

委中穴：丹毒湿疹不用愁，疗法委中有413

玉枕穴：通经安神，防治秃顶很有效414

大杼穴：强健筋骨，治疗骨关节疾病有特效415

膏肓穴：补虚益损，调理肺气416

昆仑穴：安神清热，纠正脊柱弯曲417

秩边穴：舒筋活络，强壮腰膝418

申脉穴：清热安神，改掉“夜不能寐”的毛病419

至阴穴：散热生气，胎位不正多艾灸419

承山穴：理气止痛，舒筋消痔420

飞扬穴：小腿抽筋，拍拍飞扬穴421

天柱穴：指压天柱穴，轻松赶走抑郁情绪422

风门穴：拍拍风门穴，感冒咳嗽好得快423

肺俞穴：散发肺腑之气，让呼吸顺畅的秘密423

厥阴俞穴：怯懦者寻回自信的法宝424

心俞穴：散发心室之热，失眠心悸不再有424

督俞穴：补阳益气，心脏疾病早预防425

膈俞穴：理气宽胸，活血通脉425

肝俞穴：肝病患者的福音426

胆俞穴：胆经疾病的克星就是它427

脾俞穴：常拍脾俞穴，脾胃保安康427

胃俞穴：胃痛胃胀，就找胃俞穴428

三焦俞穴：养护三焦的健康密码428

肾俞穴：益肾助阳，强腰利水429

气海俞穴：生发阳气的气之海洋429

大肠俞穴：理气降逆，调和肠胃430

关元俞穴：培补元气，调理下焦431

小肠俞穴：通调二便，清热利湿431

膀胱俞穴：清热利湿，通经活络432

中膂俞穴：益肾温阳，调理下焦432

白环俞穴：益肾固精，调理经带433

会阳穴：散发水湿，补阳益气434

承扶穴：燥湿生气，通便消痔434

第九节足少阴肾经：滋养脏腑的补水大脉

肾经：关乎你一生幸福的经络435

涌泉穴：滋阴益肾，平肝息风437

太溪穴：滋阴益肾，壮阳强腰438

照海穴：滋阴清热，调经止痛439

然谷穴：益气固肾，清热利湿439

大钟穴：益肾平喘，调理二便440

水泉穴：清热益胃，通经活络440

复溜穴：补肾益气，温阳利水441

第十节手厥阴心包经：保护心主的安心大脉

心包经：为心脑血管保驾护航442

内关穴：宁心安神，理气镇痛444

劳宫穴：清心泄热，安定心神445

中冲穴：清心泄热，治疗麦粒肿有奇效445

大陵穴：清心安神，有效治疗癫痫446

天池穴：活血化瘀，宽胸理气447

天泉穴：宽胸理气，活血通脉448

曲泽穴：和胃降逆，清热解毒448

郄门穴：宁心安神，清营止血449

间使穴：宽胸和胃，轻松止住疟疾450

第十一节手少阳三焦经：环绕耳周的视听大脉

三焦经：人体健康的总指挥451

阳池穴：通调三焦气血，缓解关节疼痛453

支沟穴：清利三焦，治疗便秘就选它454

丝竹空穴：清头明目，散骨镇惊455

角孙穴：散风止痛，有效治疗偏头痛455

中渚穴：耳鸣眼花的症状，刺激中渚穴456

关冲穴：清利喉舌，治疗头面部疾病效果好457

液门穴：清头目、利三焦、通络止痛458

外关穴：补阳益气，通经活络458

会宗穴：清利三焦，疏通经络459

三阳络穴：舒筋通络，开窍镇痛459

四渎穴：开窍聪耳，清利咽喉460

天井穴：行气散结，安神通络461

清冷渊穴：疏散风寒，通经止痛461

消泺穴：清热安神，活络止痛462

臑会穴：化痰散结，通络止痛462

肩髎穴：祛风湿，通经络的大穴463

第十二节足少阳胆经：输送气血的固体大脉

胆经：排解积虑的先锋官464

上关穴：聪耳镇痉，散风活络466

率谷穴：平肝息风，通经活络467

肩井穴：祛风清热，活络消肿467

阳陵泉穴：疏肝利胆，强健腰膝468

悬钟穴：落枕的毛病，悬钟穴来治疗469

带脉穴：多敲带脉，消除腰腹部的赘肉470

足临泣穴：疏通气血，防止瘀滞471

环跳穴：祛风化湿，强健腰膝471

瞳子髎穴：平肝息风，明目退翳472

听会穴：开窍聪耳，通经活络473

阳白穴：清头明目，祛风泄热474

头临泣穴：聪耳明目，安神定志474

风池穴：平肝息风，祛风解毒，通利官窍475

渊腋穴：理气宽胸，消肿止痛476

辄筋穴：护肝养筋的大穴476

日月穴：利胆疏肝，降逆和胃477

京门穴：健脾通淋，温阳益肾477

五枢穴：调经止带，调理下焦478

维道穴：调理冲任，利水止痛479

居髎穴：舒筋活络，益肾强健479

风市穴：祛风化湿，通经活络480

中渎穴：疏通经络，祛风散寒481

地五会穴：疏肝消肿，通经活络481

侠溪穴：平肝息风，消肿止痛482

足窍阴穴：疏肝解郁，通经活络483

第十三节足厥阴肝经：调养情志的修身大脉

肝经：护卫身体的大将军484

章门穴：祛除黄疸，强化肝脏功能486

太冲穴：疏肝养血，防治高血压的大穴486

大敦穴：回阳救逆，调经通淋487

期门穴：健脾疏肝，理气活血488

行间穴：凉血安神，息风活络489

中封穴：清泄肝胆，通利下焦490

蠡沟穴：疏肝理气，调经止带490

足五里穴：疏理肝经之气，清利下焦湿热491

第十四节督脉：监督健康的升阳大脉

督脉：紫气东来，万象更新492

长强穴：解痉止痛，调畅通淋494

命门穴：补肾壮阳，提升阳气495

大椎穴：清热解表，截虐止痫496

至阳穴：利胆退黄，宽胸利膈496

灵台穴：清热化湿，止咳定喘497

腰阳关穴：祛寒除湿，舒筋活络498

陶道穴：解表清热，截虐宁神498

百会穴：息风醒脑，升阳固脱499

神庭穴：宁神醒脑，降逆平喘500

腰俞穴：调经清热，散寒除湿501

神道穴：宁神安心，清热平喘501

身柱穴：宣肺清热，宁神镇咳502

哑门穴：散风息风，开窍醒神503

风府穴：散风息风，通关开窍503

脑户穴：醒神开窍，平肝息风504

强间穴：醒神宁心，平肝息风505

后顶穴：醒神安神，息风止痉505

前顶穴：息风醒脑，宁神镇静506

囟会穴：安神醒脑，清热消肿506

第十五节任脉：掌管生殖的妊养大脉

任脉：海纳百川，有容乃大508

曲骨穴：通利小便，调经止痛510

关元穴：培补元气，导赤通淋511

巨阙穴：安神宁心，宽胸止痛511

气海穴：生发阳气，主治形体羸瘦511

中极穴：益肾兴阳，通经止带513

神阙穴：温阳救逆，利水固脱514

膻中穴：理气止痛，生津增液514

天突穴：宣通肺气，消痰止咳515

会阴穴：人体任脉上的要穴516

石门穴：理气止痛，通利水道517

阴交穴：调经固带，利水消肿518

水分穴：通调水道，理气止痛519

下脘穴：健脾和胃，降逆止呕519

建里穴：和胃健脾，通降腑气520

中脘穴：和胃健脾，降逆利水520

上脘穴：和胃降逆，化痰宁神521

鸠尾穴：安心宁神，宽胸定喘522

中庭穴：宽胸消胀，降逆止呕522

玉堂穴：宽胸止痛，止咳平喘523

紫宫穴：宽胸止咳，清肺利咽523

华盖穴：宽胸利肺，止咳平喘524

璇玑穴：宽胸利肺，止咳平喘524

廉泉穴：利喉舒舌，消肿止痛525

承浆穴：生津敛液，舒筋活络526

第九章美丽面容窈窕身，多用拉筋拍打养生

第一节多多按揉合谷穴，轻松解决一切颜面问题

多多按揉合谷穴，轻松解决一切颜面问题528

天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光528

拍打足三里，让每个女人都面若桃花529

要祛斑，多拍揉大鱼际、太阳穴530

让皮肤细腻光滑的秘密——按摩列缺穴530

让皮肤光滑紧致的秘诀——拍揉涌泉穴531

拍打阴陵泉和足三里，去黑头有奇效532

活血化瘀，赶走黑色素——去黑眼圈532

按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽533

太溪和涌泉留住乌黑秀发的秘密534

第二节拉筋拍打法中暗藏的瘦身美体方

想安全减肥吗？就找肝、脾经拍打535

肝郁的穴位拍打按摩消除法535

脾虚的穴位按摩消除法535

人人可做的美体术——拉筋踢腿美化下半身536

预备536

练习536

莲花坐、至善坐、金刚坐——女人最应该练好的拉筋方537

莲花坐537

至善坐537

金刚坐538

打造小蛮腰的拉筋方——简单的下蹲运动539

仰卧起坐是平小腹、护背部的通补大药539

腰部曲线是按揉拍打出来的540

腹部瘦身的三大按摩术，挥手告别“小腹婆”541

爱上慢跑拉筋法，保持身材不跑偏542

一天三次快步走，瘦身就是这样简单543

每天常叩首，美到九十九544

漂亮女人的纤腿秘籍544

按摩纤腿544

抓捏法和穿调整型裤子545

孕妇下肢水肿，拍揉陷谷穴545

浑圆而富有弹性的臀部，你也可以有546

拍打让健壮手臂变出柔美线条547

纤纤玉手，拍打按摩来成就549

第三节美丽急救，拉筋拍打法中的抗衰方

抗衰老先泻心火，就要多按劳宫穴550

简单指压法，让脸部肌肤保持弹性与活力551

再现青春娇嫩肌肤——去皱的按摩方552

眼尾552

嘴角552

法令纹552

眉心552

额头552

驱除鱼尾纹，从按摩瞳子髎开始553

睡前按揉三大穴，轻轻松松去眼袋553

抗衰老，别忘了按摩颈部这个重灾区554

唇部也需要的抗衰秘方555

轻松搞定皮肤松弛问题的诀窍——面部三步按摩法555

脸部松弛555

颈部松弛555

嘴部松弛555

乳四穴才是真正的丰胸要穴556

轻松打造“V”形性感美人肩557

体寒女人的救美秘方——多多刺激阳池穴558

第十章天天用点拉筋拍打法，全家老少健康不求人

第一节拉筋拍打，激发孩子体内的天然大药

从孩子手指就可以看出五脏的健康状况560

给孩子按摩经络前，父母要懂得“因时之序”561

子时，按摩胆经以避免头痛561

丑时，肝经当令要保证孩子睡眠561

寅时，肺经当令，多多按摩不咳嗽561

卯时，大肠经当令宜排便561

辰时，胃经当令，必吃早饭562

巳时，脾经当令按摩脾经治流口水562

午时，心经当令宜午睡562

未时，小肠经当令吸收营养562

申时，膀胱经当令宜督促孩子学习563

酉时，按摩肾经治心烦563

戌时，按摩劳宫穴帮孩子找回自信563

亥时，敲三焦经防治孩子肥胖563

激发孩子体内的天然大药，用推、拿、揉、捏四手法564

推法564

拿法564

揉法564

捏法564

按摩拍打穴位，提高孩子的抗病能力564

头部的7大名穴：攒竹、坎宫、太阳、人中等565

胸、腹、腰、背部的6大名穴：膻中、中脘、天枢等565

手部的11大名穴：板门、三关、天河水、劳宫等565

脚部的2大名穴：足三里和涌泉567

不同体质的孩子有不同的按摩方法567

虚型567

湿型567

寒型567

热型567

健康型567

改善孩子体质可用摩腹和捏脊568

摩腹568

捏脊568

捏三提一，有效治疗孩子的厌食症569

孩子假性近视不用愁，每天多揉三穴570

孩子白天好好的，可是一到晚上就烦燥不安570

生理性哭闹571

环境不适应571

白天运动不足571

午睡时间安排不当571

身体不适571

脾虚型571

心热型571

惊恐型572

食积型572

推七节骨，让孩子不再夜里“画地图”572

小儿流口水，拍打经穴来根治573

治疗小儿咳嗽，多多拍揉这些穴位573

外感咳嗽574

内伤咳嗽574

治疗小儿秋季腹泻，捏捏他的脊部经络575

孩子生了鹅口疮，试着揉揉这些经穴576

小儿发热别着急，拍揉经络祛邪火577

远离噎食威胁，做孩子最好的急救师577

3岁以内的婴幼儿发生噎食时577

3岁以上的孩子发生噎食时578

第二节天天用点拉筋拍打法，女人健康少烦恼

解决妇科问题，从拉筋开始579

经期头痛按摩三穴补充气血580

善用拍打法，女人闭经不再是难题580

多多拍打带脉，不再烦恼带下病581

湿热下注581

肾阳亏虚582

脾虚湿困582

阴虚挟湿582

治疗不孕症，按压穴位就能让你如愿以偿582

肾阳亏虚582

肝郁血虚582

瘀滞胞宫583

更年期综合征，按压三阴交穴最可靠583

外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽584

肝经湿热584

肝肾阴虚584

按揉气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效584

太冲穴和膻中穴是乳腺疾病的克星585

患了乳腺炎，用太冲和膻中来治585

按压行间和膻中，可有效防止乳腺增生586

内分泌失调，从三焦经寻找出路586

液门（荥水穴）587

中渚（俞木穴）587

外关（络穴）587

支沟穴587

失调性子宫出血，这些穴位是重中之重587

气不通血588

肾阴亏虚588

血热内扰588

瘀滞胞宫588

轻拍轻揉三大穴，妊娠期的呕吐立刻停589

第三节男人补肾壮阳，用好拉筋拍打这个秘方

拉筋拍打，让男人活得更健康590

有效改善睡眠状态590

强健腰腿健康590

减少季节性感冒590

保持身体的暖度591

修复颈椎症状591

补肾壮阳591

补肾壮阳，男人就要多多拍打命门591

丹田、关元和肾俞——冬季的补肾精穴592

精神性阳痿找准肩外俞和手三里来拍打592

性欲减退不用愁，只需拍揉仙骨穴593

男性早泄，试着拍打气海、命门两穴594

治疗遗精，多多按摩丹田和肾俞穴595

治疗慢性前列腺炎，按压前列腺体就行595

第四节老人养生靠经络，善用拉筋拍打更长寿

最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法597

甩手——简简单单的拉筋妙方598

早晚散散步，也是老年人的一种松筋方599

常打太极拳，松活筋骨又延年600

老年人练气功可减少疾病的发生601

练气功能延缓人体脏器的衰老601

练气功能提高人的免疫能力601

练气功能通经络排病气602

小小一分钟，保健好轻松602

若要老人安，涌泉常温暖603

老年人保健要从“头”做起603

骨质增生，拍打肾经加泡热水脚604

痛风困扰，适当拍揉外关、脾俞、阳陵泉三穴605

头面、五官、腧穴常拍打，预防老年痴呆不再难606

老人得了心肌炎，轻者可能无明显病状607

穴位按摩对治糖尿病608

第十一章用拉筋拍打，启动身体大药房

第一节常见小症状的拉筋拍打方

全身乏力的拉筋拍打方610

手脚冰凉的拉筋拍打方611

头痛的拉筋拍打方611

视疲劳的拉筋拍打方612

胸闷的拉筋拍打方613

脸部水肿的拉筋拍打方614

按压穴位614

推揉法614

按摩穴位614

提按法614

瘦脸操614

体力下降的拉筋拍打方615

步子沉重的拉筋拍打方616

关节紧绷的拉筋拍打方616

疲倦的拉筋拍打方617

赖床的拉筋拍打方618

腰酸背痛的拉筋拍打方618

按压腰阳关619

手疗法619

失眠的拉筋拍打方620

心脏衰弱的拉筋拍打方620

脱发的拉筋拍打方621

咳嗽的拉筋拍打方622

中暑的拉筋拍打方623

呕吐的拉筋拍打方623

呃逆的拉筋拍打方624

眩晕的拉筋拍打方625

惊悸的拉筋拍打方625

汗证的拉筋拍打方626

第二节常见病的拉筋拍打方

感冒的拉筋拍打方628

哮喘的拉筋拍打方628

泄泻的拉筋拍打方629

便秘的拉筋拍打方630

中风的拉筋拍打方631

面瘫的拉筋拍打方632

胸痹的拉筋拍打方632

胁痛的拉筋拍打方634

胃痛的拉筋拍打方634

老年痴呆的拉筋拍打方635

第三节e时代文明病的拉筋拍打方

肌筋膜疼痛综合征的拉筋拍打方636

鼠标手的拉筋拍打方637

忧郁症的拉筋拍打方638

焦虑症的拉筋拍打方638

亚健康的拉筋拍打方639

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