5分钟找回舒适睡眠

前言第一章　在睡眠中获得健康　生命的1／3处于睡眠状态　睡眠随年龄而变化　睡眠是最好的健康法　香甜睡眠能够缓解疲劳　睡觉时翻身的好处　8小时睡眠是必需的吗？　小憩和午休，让大脑和身体焕然一新　街头适合午睡的好去处　健康专栏　睡回笼觉是好是坏?第二章　　5分钟，营造舒适的睡眠环境　正确的睡眠姿势　舒适睡眠环境[1]被褥　舒适睡眠环境[2]床

前言第一章　在睡眠中获得健康　生命的1／3处于睡眠状态　睡眠随年龄而变化　睡眠是最好的健康法　香甜睡眠能够缓解疲劳　睡觉时翻身的好处　8小时睡眠是必需的吗？　小憩和午休，让大脑和身体焕然一新　街头适合午睡的好去处　健康专栏　睡回笼觉是好是坏?第二章　　5分钟，营造舒适的睡眠环境　正确的睡眠姿势　舒适睡眠环境[1]被褥　舒适睡眠环境[2]床　舒适睡眠环境[3]照明　辅助用具[1]睡衣　辅助用具[2]枕头　畏寒的人快速入眠的方法　放松沐浴法——泡温水澡　来自大自然的良方——香熏促眠　提高体温，诱发睡意　让家像酒店一样舒适　倾听自然，放松身心　热毛巾的意外良效　酒能替代安眠药吗？　酷暑对策——三伏天也能安眠　严寒对策——三九天也能安眠　书籍和电影，入眠的好帮手　安然人眠的摇篮——音乐　缓解眼疲劳的小窍门　夜班工作者的入眠方法　健康专栏　睡前5分钟要避免强烈的刺激第三章　睡前体操，还您婴儿般的睡眠　适度运动让您睡得更香[1]　适度运动让您睡得更香[2]　诱发困意的伸展运动　用瑜伽呼吸法对付失眠　穴位刺激疗法　感觉的锻炼——自律训练法　活动筋骨的健身运动　改变走路姿势也能促进睡眠　紧张、舒缓与睡眠　缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]　缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]　缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]　反射疗法的放松效果　健康专栏　睡前应尽量避免使用电脑和手机　第四章　有了睡眠障碍怎么办?　了解最基本的睡眠原理　早晨阳光抑制褪黑素分泌　睡眠的4个阶段　睡眠周期与精神状态　浅睡眠与深睡眠　怎样调整体内生物钟　睡眠中身体的变化　各种年龄层的睡眠障碍　梦是大脑发出的信息　睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症　睡眠障碍[2]昼夜节律障碍　安眠药的安全使用方法　用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶　代谢综合征与失眠　摆脱打鼾的对策　说梦话是生病了吗　倒时差的方法　如何驱赶白天的困意?　咨询医生的要点　仞健康专栏　身体为什么不听使唤?第五章　好睡眠来自好习惯　生活方式决定睡眠质量　好习惯从早晨开始　按时起床，神清气爽　改善饮食方式，促进睡眠　睡前饮品：热牛奶、香草茶和水　不可或缺的钙质　长寿的饮食方式　试着做睡眠记录　在闹钟声中愉悦醒来　咖啡因的饮用时机　甜食过量是睡眠的大敌　释放压力，安心人眠　远离油腻、味重、不易消化的食物　低血压者改善睡眠的方法　解决睡眠问题的小窍门

“睡不着?”“失眠、多梦怎么办?”本书围绕睡前的简易体操展开，介绍快速进入舒适睡眠的实用方法，以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容，让您找到适合自己的睡眠方式，拥有舒适香甜的睡眠质量，每天都活力十足、魅力四射!

生命的1/3在睡眠！　　每天约3000例死亡和睡眠质量有关！　　奥黛丽·赫本、金喜善、金智贤等明星给女性倾情推荐的美丽箴言！　　“我数十年如一日保持良好的睡眠，没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠。”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——奥黛丽·赫本　　这本书能让您远离失眠，变得更美丽自信！　　入睡时香沉甜美，醒来时神清气爽！　　让大脑和身体焕然一新的健康睡眠法。