吃对顺序7天肚子一定瘦

吃对顺序7天肚子一定瘦

李婉萍, 编著

出版社:吉林科学技术出版社

年代:2014

定价:39.9

书籍简介:

本书作者亲身实证!产后六个月从70公斤成功瘦回50公斤,至今从未复胖,维持15年窈窕曲线的惊人秘密!谁说减肥一定要饿肚子?三餐照吃、觉照睡,不必流汗、不用运动,照样瘦。先吃膳食纤维、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物,顺序对了,吃吃喝喝不用怕!就算天天外食,只要跟着做,你也能轻松拥有无敌好身材!特别收录8种外食养瘦点餐法,完全解决外食族的致胖大危机!5大部位局部雕塑,轻松打造出黄金曲线!

作者介绍:

李婉萍:中国台湾静宜大学食品营养系毕业,曾任台北马偕医院营养师,现任荣新诊所营养师。因半年健康瘦25千克不反弹而风靡台湾。

书籍目录:

【推荐序】 张茂松/陈明村/潘俊伸/李文贞

【作者序】 秀出好线条,瘦得好健康

瘦身实证案例

李婉萍之有感瘦身法,秘诀大公开

● 侧写一日生活

吃对顺序越吃越瘦

为什么3 步骤就能瘦?

● 理由1 膳食纤维不易让血糖瞬间飙高,

且容易产生饱足感,让身体自然而然变成不易

发胖的状态狀態

● 理由2 优质低GI 蛋白质,让你吃不胖,越吃越瘦

● 理由3 摄取“碳水化合物”的量,会自然而然地减少跟做篇

就算不开伙,这样吃吃喝喝外食族也能瘦!

1-1 不开伙一族瘦下来& 不复胖的饮食秘诀大公开

● 想要减脂瘦身?吃饭选对地方很重

● 吃对时间及营养,就能快快瘦

1-2 让不开伙一族瘦不了的原因

● 外食族最常见的致胖4 大危机機

1-3 小心!这些外食食物让你胖

● 三高一低饮食带来肥胖、拖垮健康 ● 隐藏性脂肪食物才可怕

1-4 必瘦点菜技巧大公开!

● 面摊小吃,吃出窈窕力 ● 便利超商吃出窈窕力

● 关东煮、卤味吃出窈窕力 ● 夜市美食吃出窈窕力

● 快炒店、自助餐吃出窈窕力 ● 素食吃出窈窕力

● 西餐吃出窈窕力

1-5 外食族越吃越瘦,三餐必学基本功完整大公开開

● 吃早餐必学基本功 ● 吃午餐必学基本功

● 吃晚餐必学基本功 ● 甜点要有计划性食用

跟着点,

一定会变瘦!!

● 弹性调整三餐内容,开心吃也不易胖

1-6 吃出S曲线,必学的掌握分量饮食法

1-7 三餐这样吃,正妹型男必瘦外食绝招

● 想变型男这样吃 ● 想变苗条这样吃

● 外食热量知多少?恐怖的卡路里大公开

中式餐品/中式点心/西式点心/日式餐品/汤类/饮料类/零食类/调味料〉念篇

变胖不会没有理由!

2-1 这些让身体变形,要命的坏习惯,你也有吗?

要命的坏习惯1 - 吃东西的速度总是很快

要命的坏习惯2 - 喜欢吃重口味的食物

要命的坏习惯3 - 晚餐总是拖到8 点以后才吃

要命的坏习惯4 - 戒不掉吃夜宵的习惯

要命的坏习惯5 - 每天一定要喝饮料

要命的坏习惯6 - 面、饭吃很少,以鱼、肉等高蛋白质饮食为主

要命的坏习惯7 - 吃优格、酸奶或冲泡饮品代替正餐

要命的坏习惯8 - 偏爱油炸的食物

要命的坏习惯9 - 停不了的聚餐场合

2-2 少了这些营养素,减肥效果大NG !

2-3 这些食物让你越吃越胖,健康也越来越糟

2-4 这些食物让你吃出窈窕,更能吃出健康

2-5 想成功甩肉,你一定要破除的瘦身迷思Q&A

98 PART.3 窈窕饮食篇

吃对顺序,一定瘦!

让你越吃越瘦不复胖的饮食秘诀!

3-1 真的只要3步骤,跟着做就能越吃越瘦!

● 调整吃饭顺序是瘦身的第一步

__ ● 少吃混合式的单品料理,才能好好实践3 步骤饮食

3-2 想要成功甩肉,饮食顺序真的很重要

● 先吃大量的“膳食纤维” ● 再将蛋白质吃完

● 最后吃碳水化合物

3-3 Step 1 吃对膳食纤维一餐中要先吃完膳食纤维

● 容易产生饱足感 ● 打造健康的易瘦体质

3-4 膳食纤维食材GI 值大公开開

3-5 Step 2 吃对蛋白质吃完蛋白质前不能吃面或饭!

● 吃肉配饭,胃口大开吃更多

● 含有脂肪的蛋白质有益健康

3-6 蛋白质类的食材,GI 值大公开開

3-7 Step 3 最后才吃碳水化合物,分量会自然减少!

● 食用前先决定分量,不吃碳水化合物绝对不行

● 空腹时吃碳水化合物最危险

3-8 碳水化合物食材,GI 值大公开開

3-9 除了顺序要对,饮食守则3 招也要遵守

第1 招:分量一定要事先规划好

第2 招:慎选调味料,避免增加赘肉负担

第3 招:吃好油,代谢体脂不发胖

● 3 步骤吃法,帮你破解减肥迷思

3-10 打造激瘦体质饮食3 步骤Q&A 大解析

3-11 营养师大受欢迎的三餐养瘦菜单

3-12 跟着吃,14 天瘦一圈:2 周低碳水饮食瘦身术術

● 低碳水饮食才是健康瘦的秘诀

● 低碳水饮食这样吃最聪明!

● 重咸调味,让人下饭瘦不了

塑实践篇

局部雕塑,打造你的黄金比例

● Check:你的小腹肥胖指数有多少?

● 小腹赘肉怎么产生的? ● 瘦小腹,怎么做?

● 对抗赘肉,安全、有效就靠运动这一帖

● 有氧+肌力,告别小肚腩 ● 给一年以上运动者的贴心提醒

▲ 3 周美体计划《腰腹篇》

4-2 拯救你的大象腿

● Check:你的腿部肥胖指数有多少?

● 变形的腿部,到底怎么来的?

● 远离胖胖腿! 10 大利水食物

● 非吃不可! 10 大美腿食物 ▲ 3 周美体计划《瘦腿篇》

4-3 再见了,掰掰肉

● Check:你的手臂肥胖指数有多少?

● 谁来救救我的虎臂赘肉?

▲ 3 周美体计划《手臂篇》

4-4 告别大饼脸 217

● Check:你的大饼脸指数有多少?

● 为什么我的脸总是肉肉的?

● 脸部运动+按摩,活化表情肌

● 变小脸,怎么做? ● 少咸少辣,经前尤其要忌口

● 正确指压,瘦脸秘技 ▲ 3 周美体计划《瘦脸篇》

● 国字脸、方形脸、大饼脸通通看过来轻松瘦脸必学技法

4-5 轻松摆脱河马臀 228

● Check:你的臀部肥胖指数有多少?

● 为何屁屁总是松垮垮?

● 女性常见的4 种臀型

● 你也有萝卜腿了吗?

Check 你的腿部size

● 爱吃甜食与油炸品,掰掰肉跟着来!

● 喝水要看时间,以免脸部水肿!

● 美臀4 大对策,轻松击退变型脂肪

● 跟着这样做,摆脱勾勾缠的橘皮

内容摘要:

就算很少开伙,就算天天外食!
只要跟着做,你也能轻松拥有无敌好身材!
营养师带你吃!8种外食养瘦点餐法,
完全解决外食族的致胖大危机!
1方法容易 只要改变饮食顺序就OK!
2容易维持 摆脱食材单调、过多限制的减肥法,让人容易维持不会放弃!
3健康又美味 快抛弃难以下咽的果汁和蔬菜汤,减肥也能享用美味。

编辑推荐:

史上最惊人的瘦身奇迹
营养师保证,零失败减肥法大公开!
先吃(膳食纤维)×再吃(蛋白质)×最后吃(碳水化合物)
谁说减肥一定要饿肚子?三餐照吃、觉照睡、不必流汗、不用运动照样瘦

书籍规格:

书籍详细信息
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9787538474732
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出版地长春出版单位吉林科学技术出版社
版次1版印次1
定价(元)39.9语种简体中文
尺寸24 × 17装帧平装
页数印数 10000

书籍信息归属:

吃对顺序7天肚子一定瘦是吉林科学技术出版社于2014.3出版的中图分类号为 R247.1 的主题关于 减肥-食物疗法 的书籍。