海马记忆训练

脑问题全解析

1.什么样的脑是聪明的

IQ和脑力没有必然联系

充分发挥自身能力的人最聪明

2.“脑越用越聪明”的说法对吗

3.脑有自己的喜好吗

脑喜欢才会有反应

有兴趣的事情就能做好

4.脑细胞会不会越用越少

5.成年后脑还会生长吗

海马越用越发达

成年人的脑神经细胞也会增长

划时代的发现

6.能否为脑神经细胞补充营养

7.世上有没有聪明药

了解神经递质的作用

提高记忆力不是梦想

8.为什么忘不了童年往事

什么是短期记忆

什么是长期记忆

9.电脑会不会代替人脑

10.小脑和记忆有关吗

程序性记忆的影响

休息就能提高成绩

越锻炼越聪明

1.唤醒身体

训练1闭上眼睛吃饭

训练2用手指分辨硬币

训练3戴上耳塞上下楼梯

训练4捏住鼻子喝咖啡

训练5放开嗓子大声朗读

训练6闻咖啡看鱼的图片

专栏：“一见钟情”的奥秘

2.寻求脑刺激

训练7到餐馆点没吃过的菜

训练8把自己的钱花掉

训练9专门绕远路

训练10用左手端茶杯

训练11听不同类型的歌曲

训练12每天睡觉6小时

专栏：大脑分不分男女

3.积极锻炼左右脑

训练13去陌生的地方散步

训练14判断自己是右脑型还是左脑型

训练15用直觉作决断

专栏：IQ能遗传多少

4.补充脑营养

训练16甜食让你变聪明

训练17吃早餐能活化大脑

训练18多咀嚼可以提高成绩

专栏：克隆人的脑一模一样吗

5.越运动脑子越好

训练19每天快走20分钟

训练20多做“手指操”

训练21尝试全新的运动

专栏：人脑为什么会变大

6.改善脑活性激发灵感

训练22记住每次成功的感觉

训练23对自己说“肯定能行”

训练24写100个自己喜欢的东西

训练25变换视角看问题

训练26一想到就说出来

训练27让脑偶尔无聊一下

训练28看从来不看的电视节目

训练29亲身体验是脑最宝贵的财富

训练30做个倾听者

专栏：成功取决于行动

后记

前言

人不论多大年纪，都会想“难道没有什么办法能让脑子变聪明吗”。

准备应考的学生想提高记忆力；公司的职员想提高工作能力；上了年纪的人想避免老年痴呆……总之，无论处在哪个年龄段，在社会上处于什么位置，人们都会不断思考怎样才能让头脑更加优秀。

世界上有很多种提高脑力的方法，但是其中多数要么需要经过艰苦的努力才能实现，要么根本就不可能实现。

难道就没有更简单的方法了吗？最近的脑科学研究表明，脑细胞是可以不断增加的，而且脑用得越多，脑细胞增加的倾向就越明显。也就是说，只要在日常生活中努力地运用脑，提高脑力就是能够实现的。

以前我们一直认为人脑会随年龄的增长而衰退，那其实是错误的。脑之所以会衰退，是因为我们从一开始就错误地认为它和身体的其他部位不同，是无法锻炼的。而那些没有这么多想法、一心干自己喜欢的事情的人，却在不知不觉中锻炼了自己的脑。

如果生活和思维的方式改变了，人生就会发生巨大的变化，脑也一样。现代脑科学正在不断地证明，脑会随着生活方式、思维方式的变化而变化。因为生活方式和思维方式不同，不同的人的脑力也会有明显的差异。

在本书中，我将介绍一些在日常生活中可行的脑锻炼法。可能大家还是会有这样的疑问：“脑可以锻炼吗？我还是不太相信。”但是，读了这本书之后，也许你就会明白，只要在日常生活中作一些小小的努力，就能让你的大脑变得更加聪明。

米山公启

后记

我曾经乘意大利的客轮去环游爱琴海，一方面这是我的兴趣所在，另一方面也是顺便采风。在巨大的客轮上，有意大利人、德国人、美国人和西班牙人等各个国家的乘客。令我吃惊的是，负责船内导游的工作人员一般都能说四五个国家的语言。通常我们觉得会讲两种语言已经是很让人佩服了，然而他们却能轻轻松松地使用意大利语、德语、西班牙语和英语。

很多人为英语而苦恼，连最基本的英语单词都记不住，包括我自己在内。虽说拉丁语系的语言比较相似，但看到他们，我还是为人脑所拥有的无限潜能而感动。

但我也注意到，和记忆相关的社会情况已经发生了很大的变化。一直以来，朋友的地址与电话号码都要记录在笔记本上，但现在只要在手机中查找一下就可以了。记忆中比较模糊的事情，也只要在互联网上输入相近的词进行检索，就能找到相关事项。过去如果需要确认某些事项，就必须特意去图书馆等地方查阅百科全书，而现在只要会用电脑，就能马上获取信息。这意味着，现在已经是一个能够由机器代替完成单纯性记忆的时代了。

在现代社会中，与记忆辞典上文字的能力相比，似乎充分利用脑，并使其创造新事物的能力变得更加重要了。尽管如此，现在的考试一般还是会对单纯的记忆进行检验，允许考生带辞典或者使用计算器的考试还很少。

但是，在不久的将来，也许能否熟练使用这些帮助记忆的机器，会成为评价一个人能力的标准。现在，使用互联网的水平已经开始对工作产生巨大的影响了。

如果可以改变在背单词上花时间这种枯燥的学习环境，那么学习英语也会变成一件令人愉快的事情。

我想当记忆力好不再代表头脑优秀时，世界上一定会出现更多新的才能和个性吧。

我们的脑受到生活习惯和环境的影响，不断发生着变化。例如，我们知道老年痴呆症不仅受到遗传基因的影响，还有50％左右是受生活习惯的影响。一个人是否会得老年痴呆症，他的饮食、运动以及对事物的思考方法等都十分重要。

另外，即使生活在同一种环境中，能力优劣也常常是因人而异的。人们很容易把原因归结为遗传基因的问题，也就是生来记忆力好或者头脑优秀等，但事实并非如此，决定能力优劣的是出生以后的努力程度。

所以仅仅学习，并把学到的东西灌输到脑子中去，这是远远不够的。

这样做也许可以应付考试，但是进入社会后所需的创造性思维、出众的直觉以及异想天开的灵感等，用到的是脑的其他部位，这就需要锻炼脑。

本书正是为了满足这种需要，向大家介绍了一些小窍门和锻炼脑的方法。

这些窍门和方法都可以在日常生活中使用，当然也不排除有一些方法比较麻烦，不太容易实行。是否能利用这些方法进行锻炼，决定着你的脑力能否不断提高。

想轻松地完成工作，实现自己的梦想，需要付出一定的努力。而且，只要自己的目标明确，这些可能也算不上什么努力吧。

当梦想实现的时候，可以获得真正的满足感。为了这个目的，稍微下点工夫吧。

米山公启