自行车骑行宝典

Part 01 单车诊所——飞轮教室上路之前，你该学会的事第1堂课　脚踏、坐垫、把手，黄金三点第2堂课　这样骑最省力第3堂课　上半身放轻松，重心放在脚踏上第4堂课　强化上半身肌肉，发挥最大踩踏力第5堂课　踩踏是用体重助踩，不光是用脚力第6堂课　勤练人车一体的基本功——拉脚第7堂课　平行脚，集中踩踏力量第8堂课　单脚特训Part 02 单车训练正确的骑行，才是安全之道第9堂课　舒展拉筋&热身运动第10堂课　曲道训练前的预备动作第11堂课　曲道训练第12堂课　视线特别训练第13堂课　变速使你上坡车更轻松第14、15堂课　晨骑VS夜骑　一定要骑行的两种风景第16堂课　Bye Bye 铁屁股！屁股不再痛～第17堂课　恶狗追车，该怎么办？第18堂课　如何带孩子一起骑车？Part 03 单车运动生理 正确骑单车，身体更健康第19堂课　如何避免头晕目眩？第20堂课　侧面举壶喝水才是对的！第21堂课　预防抽筋及对策第22堂课　严防中暑，防晒第一第23堂课　呼气吐气，呼走身体废气第24堂课　心跳数，骑行的健康指标第25堂课　善用“心率表”才能有效管理运动强度第26堂课　如何计算齿比＆踏频？第27堂课　长途骑行，吃什么补充体力？第28堂课　单车减肥，成功经验大公开第29堂课　单车减肥怎么吃？第30堂课骑　单车，可控制糖尿病！第31堂课　重视身体出现的信号。Part 4 单车　配件V.S爱车保养选对配件，事半功倍第32堂课必备配件1——救命的头盔第33堂课必备配件2——骑行眼镜是Eye Wear 不是Sun Glass第34堂课必备配件3——戴手套，吸汗止滑第35堂课必备配件4——骑行服有排汗功能第36堂课必备配件5——前后车灯第37堂课配件1——戴头巾夏季降温冬季保暖第38堂课配件2——车座如何选择第39堂课配件3——心率表单车的数字电子教程第40堂课配件4——打气筒如何选购第41堂课配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 经典单旅路线 骑单车，关怀自然生态第42堂课 如何规划自行车旅游5W＋2H第43~46堂课 生态单旅赏鸟、蝶、蟹、萤火虫第47堂课　吴哥窟单车旅行必去景点！第48堂课　分段式环岛单旅，没闲族的新玩法第49堂课　校长&女王双人自行车环岛全记录第50-52堂课　骑自行车去拉萨

　　本书是台湾目前最畅销的单车骑行指南用书。　　1.关注骑行细节。书中很多话题很常见，但是作者从细节入手，在细节中体现本书的科学性。　　2.内容全面，从骑行技巧、骑行健康、运动生理、单车旅行等各个方面都有涉猎。　　3.权威不容置疑。单车学校经过多年教战经验总结出来的骑行精髓，书中观点在台湾已经经过实践和时间检验。　　4.独一无二。本书是中国大陆出版的第一本骑行技巧指导用书，而且是几百万车友苦苦期待多年的开山之作。　　这是中国大陆首部骑行实用技巧完全指南。本书共分为单车诊所、单车训练、单车运动生理、单车配件和保养、单车旅游线路规划等5大部分，并详细而有逻辑地分52堂课阐释车友最常遇见问题,以及车友在骑行中一定会遇到的细节问题和问题。作者结合自身的经验和专业的顾问团队对骑行中的必备常识进行详细剖析和讲解。例如，你真的会骑车吗？怎样骑车省力？骑车怎么才减肥？自行车装备怎么“备”？等等，实用极强。本书在台湾地区最畅销的单车骑行宝典。本书引进后用中国自行车协会权威推荐，马中超理事长亲自撰序推荐。【作者简介】　　谢正宽：功学社KHS单车学校校长，日本拓殖商学士、东京教育大学附属相谈研究所、11年前在台湾地区成立第一所单车学校。现任董事长。超级酷爱骑行！！