不要晃动生命的瓶子

第一章　生命的瓶中物——自我

1.生命是一个叫“自我”的瓶子

2.瓶中之物——时间的清水和越来越多问题的泥沙

3.负性情绪：恐惧、焦虑、愤怒、绝望……——一只只晃动生命瓶子的手

4.负性情绪：宣泄，还是抑制？

5.打包的命运

6.不晃动瓶子：作一个反熵的人

第二章　自私的基因——以“恐惧”为例，如何把生命瓶子从古晃到今

7.基因是自私行为的基本单位

8.恐惧的起源：我们为什么怕老鼠和蛇

9.基因可以在进化中修改：新几内亚人为什么不怕蛇

10.恐惧这种“自私”的提示让人类规避了危险

11.恐惧的变种：生命的瓶子从古晃到今

12.欲望与敲门：透过心灵的猫眼看看这个欲望是谁

13.做一个拒绝为基因打工的人，不晃动生命的瓶子

第三章　社会价值观对生命瓶子的晃动

14.成功是人生最大的谎言

15.渴望得到的爱让我们焦虑

16.“物质的焦虑”和“身份的焦虑”：欲望的递进

17.终极欲望和工具性欲望

18.慕容雪村的真话和假话

19.要么传奇要么疯掉

第四章　内在的小孩在拼命晃动生命的瓶子

20.特立独行的人

21.每个人的心中都住着一个受伤的小孩

22.生命存在的能量图像：核心层、脆弱层、保护层

23.羞愧和惊吓：内在小孩的两种典型面孔

24.内在小孩是如何掌控我们生活的

25.内在小孩状态下的情色亲密关系

26.内在小孩状态下的分离焦虑

27.不晃动瓶子：做自己的内在成人

第五章　思维认同对生命瓶子的晃动

28.我思故我在：一个误区

29.思维是“小我“的食物

30.思维怎样影响我们的情绪的

31.我们都有一个痛苦之身

32.痛苦是我们生命中的垃圾

33.活在当下，瓦解我们的痛苦之身

34.临在：自己的观察者

35.臣服：让生命的瓶子深沉地宁静

第六章　“汉堡模型”对生命瓶子的影响

36.幸福的追问：你是哪一款汉堡？

37.忙碌奔波型汉堡

38.享乐主义型汉堡

39.虚无主义型汉堡

40.幸福型汉堡

第七章　女人篇——这样做，不晃瓶子

41.女人有着独特的痛苦之身

42.女人，要对得起自己曾经的受伤

43.女人，有爱无爱有钱无钱都是利润

44.女人，别再标榜自己是水做的

生命就像一个装在瓶子里面的黄河水，里面装载着我们所有的情绪。健康，事业，爱情，友谊，物质……都是影响我们情绪的东西。生命在运行中，我们未能实现的愿望、我们在关系和社会之中积累的恐惧和伤害、防不胜防的丧失和无常、杀人犯一样的失恋……仿佛生命瓶子中越来越厚的泥沙。恐惧、忧伤、嫉妨、指责、愤怒、焦虑、绝望……负性情绪是一只一只拼命晃动生命瓶子的手，把我们生命的瓶子晃动得浑浊，浑浊的生命瓶子把我们看世界的视线遮盖得暗无天日，我们的心因而恐惧而晦暗，生不如死。
　　本书把情绪当成是重要的研读对象，从各个角度去寻找对我们的情绪产生影响的机制和情绪生发的肌理和情绪被触动后的后果。作者运用基因学、生物学、哲学、社会学、生理学、身心灵哲学、幸福学等各种渊博的知识，不是简单地而是从纵深处去寻找和解答有关情绪这个最活络和无常的起念和动因。目的只有一个：不要晃动生命的瓶子，让生命瓶子里面的水清澈而安静。即使我们在时间的运行之中积攒了大量的生命泥沙，我们依然可以不让负性情绪那一只一只晃动生命瓶子的手，去把我们生命瓶子搅得昏天蔽日。
　　生命是用来修持的。生命的瓶子不被晃动，是一门巨型的功课，不进行内在的修持，不进行内观和对自己情绪的警惕，是没有办法让生命瓶子清静的。我们要警惕的不是外在，而是我们自己的情绪。外面的世界浩浩荡荡，外面的世界其实空无一人。所有发生的事情，甚至最重要的亲密关系，不是用来让我们得到幸福的，而是用来让我们提高自己的意识层次的。幸福是极高意识抵达后所收获的安宁，喜悦是我们和自己的本体联结后的天然结果。
　　不要晃动生命的瓶子。
　　本书是一本深度疗愈我们必得受伤的生命的书籍，它向这个世界发出自己的频谱和能量，为的是等到和这些频谱和能量相吻合的心灵的相吸相遇。

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　　★作者运用基因学、生物学、哲学、社会学、生理学、身心灵哲学、幸福学等各种渊博的知识，从纵深处去寻找和解答有关情绪这个最活络和无常的起念和动因。
　　★俞敏洪将去黄河边上游玩，他用一个矿泉水瓶舀起一瓶黄河水。黄河水又混又黄，瓶子里的水也是不清澈的。他摇晃着手中的瓶子，整个瓶子里面的黄泥粒子上窜下跳，瓶子里的水更加浑浊不清。他把瓶子举起来，透过它试图看看外面的世界，可是，俞敏洪什么也看不清，混浊的水完全阻隔了眼睛和外面世界的光线。俞洪敏就把这瓶子搁置到了一边，他和家人看光景去了。过了一会儿，不经意间，俞洪敏看到了无人搭理的那个瓶子——瓶子里的水分成了两部分，下面一小部分是黄沙的沉淀物，上面的却是清明的水。俞洪敏举起瓶子，透过上面的清明之水往外看，阳光是透彻的，天空是蓝的。俞洪敏感叹道：生命就是这么一瓶装在瓶子里的黄河水，你晃动它，它就是浊的；你不晃它，它就会有清明的部分，透过它，就能看到明媚的世界。