孕妈妈40周营养配餐

Part1：孕一月：保证优质营养，孕育健康新生命第1周：补充气血第2周：食物补锌第3周：补充叶酸，预防宝宝出生缺陷第4周：增加优质蛋白质和脂肪一、1～4周三餐食谱推荐1青菜蛋羹番茄豆腐麦片红豆粥小白菜丸子汤鸡腿饭芦笋鸡柳莴笋叶豆腐汤菠菜炒鸡蛋小番茄炒鲜贝二、1～4周三餐食谱推荐2南瓜小米粥梅子山药鲫鱼炖豆腐木耳银芽炒肉丝菠萝平鱼芹菜炒牛肉丝五菇汤凉拌老虎菜三、1～4周三餐食谱推荐3紫薯银耳白果羹虾仁炒鸡蛋蒜苗炒土豆丝花生仁蹄花汤蚝油生菜土豆炖鸡块虾干竹荪汤青椒炒鸡蛋四、1～4周三餐食谱推荐4黄瓜大米粥海米拌豆腐腊肉小米饭甜椒牛肉丝栗子烧白菜鸡翅豆腐汤滑熘鸡片韭菜炒虾仁Part2：孕二月：缓解孕吐的开胃餐第5周：想吃什么就吃什么第6周：嘴里出现怪味第7周：开始出现呕吐第8周：胃里感到灼热一、5～8周三餐食谱推荐1虾片肉丝青菜粥麻酱四季豆蒜蒸丝瓜田园小炒玉米西蓝花汤小鸡炖蘑菇豆腐卷心菜番茄鸡蛋汤西芹炖牛肉尖椒土豆丝二、5～8周三餐食谱推荐2玉米菠菜粥黄瓜炒鸡蛋椒油四季豆红烧鸡翅糖醋蘑菇青豆豆豉肉末炒饭番茄沙拉鸡脯扒小白菜砂仁鲫鱼汤三、5～8周三餐食谱推荐3蛋醋止呕汤鲜虾瓜条糖醋双丝肉片烧茄子红烧罗非鱼香甜黄瓜玉米粒芥菜豆腐汤鲜毛豆炒饭银耳炒菠菜鸡翅烧茶树菇四、5～8周三餐食谱推荐4鸡汤挂面卧鸡蛋彩椒西红柿蘑菇盖浇饭海米烧豆腐萝卜炖羊肉鸡蛋阿胶粥茄汁鲷鱼条珊瑚金钩Part3：孕三月：多吃保胎食物，保证镁和维生素A的摄入第9周：适当吃些酸味食物第10周：补充B族维生素第11周：调节饮食防过敏第12周：多多食用保胎食物一、9～12周三餐食谱推荐1二、9～12周三餐食谱推荐2三、9～12周三餐食谱推荐3四、9～12周三餐食谱推荐4Part4：孕四月：合理进补，让宝宝更聪明Part5：孕五月：适当补铁谨防贫血Part6：孕六月：控制饮食，合理增加体重Part7：孕七月：胎儿补脑关键期Part8：孕八月 远离妊娠高血压和糖尿病Part9：孕九月：清淡饮食，少食多餐Part10：孕十月：临产饮食不可忽略

　　饮食营养是整个孕期的重中之重，准妈妈的每一菜、每一饭都与胎宝宝千丝万缕地联系起来，决定着宝宝是否健康、是否聪明。本书分孕期10个月共40周，详细地介绍了准妈妈的本周饮食要点，并推荐了大量相应孕周的食谱，是准妈妈孕期最佳饮食指导书。　　本书按10个月的时间顺序给出了孕期的饮食调养方案，以指导准备怀孕和孕期的女性最有效地摄取均衡的营养。本书将营养饮食指导细化到以周为单位，并按营养套餐的形式推荐食谱，给读者多样化的选择。【作者简介】　　《家庭·生活·健康》丛书编委会自成立以来，依托国内数十名知名妇幼、营养、保健等领域的专家学者，积极开展健康生活知识的普及宣传工作，已出版孕育、饮食、保健等生活图书100多种，深受广大读者喜爱。于菁，本书指导专家，曾任《保健时报》报社副社长、副总编辑。现在中国保健协会科普教育分会、中国老年保健协会等组织中担任重要职务。从事健康教育工作近20年，组织健康科普讲座百余场，组织编写科普书刊40多部。