瑜伽教程

第一章 瑜伽运动概述

第一节 瑜伽的定义、起源与发展

一、原始瑜伽阶段

二、瑜伽体系形成阶段

三、瑜伽体系完善阶段

四、近现代瑜伽的发展与传播

第二节 瑜伽主要流派

一、智瑜伽（Jnana Yoga）

二、业瑜伽（Karma Yoga）

三、信瑜伽（Bhakti Yoga）

四、王瑜伽（Raja Yoga）

五、哈达瑜伽（Hatha Yoga）

六、昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga）

第三节 现代瑜伽的性质与特点

一、瑜伽是一项身体与心灵同练的运动

第一章 瑜伽运动概述

第一节 瑜伽的定义、起源与发展

一、原始瑜伽阶段

二、瑜伽体系形成阶段

三、瑜伽体系完善阶段

四、近现代瑜伽的发展与传播

第二节 瑜伽主要流派

一、智瑜伽（Jnana Yoga）

二、业瑜伽（Karma Yoga）

三、信瑜伽（Bhakti Yoga）

四、王瑜伽（Raja Yoga）

五、哈达瑜伽（Hatha Yoga）

六、昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga）

第三节 现代瑜伽的性质与特点

一、瑜伽是一项身体与心灵同练的运动

二、瑜伽运动强度可自行控制

三、瑜伽练习节奏缓慢、柔和

四、瑜伽练习注重身体的均衡发展

五、瑜伽练习包含较多倒立体式

六、瑜伽练习可影响到习练者的日常行为

第四节 现代瑜伽的价值

一、调理身心

二、调整心态、行为和生活方式

三、帮助保持内心平静、净化心灵

第二章 瑜伽理论篇

第一节 经典的启示

第二节 瑜伽经脉理论

一、经络

二、脉轮

1.海底轮

2.生殖轮

3.脐轮

4.心轮

5.喉轮

6.眉心轮

7.顶轮

第三节 瑜伽心理学简介

第四节 瑜伽饮食

一、合理饮水

二、多食用悦性食物

1.惰性食物

2.变性食物

3.悦性食物

第三章 瑜伽实践篇

第一节 瑜伽体式

一、关节活动

二、仰卧体式

三、俯卧体式

四、坐立体式

五、跪立体式

六、蹲立体式

……

第四章 瑜伽实效篇

参考书目

作为一本高校瑜伽课教材，《瑜伽教程》务在解决以下一些具体问题：瑜伽是什么？对于大学生究竟具有怎样的意义？大学生瑜伽课程应该教会学生哪些瑜伽知识和练习方式？大学生瑜伽课程能够帮助习练者达到怎样的效果？习练课程最终可使习者达到哪些效果？为此，《瑜伽教程》分为四章来回答上述问题：第一章解决概念和意义的问题，即瑜伽概述。第二章与第三章为大学生瑜伽课程的具体内容，其中第二章讲理论，阐述瑜伽的基本理念、生理理论、心理理论等内容；第三章讲实践，分为四个部分，包括瑜伽体式练习、瑜伽调息练习、瑜伽冥想练习、瑜伽饮食。第四章主要回答练习效果的问题，讲习练者的心得体会，主要以大学生的实践与反馈为主，辅以教师的部分心得体会。