做自己的健身教练

第一章28个健身常识的错误

错误1体育锻炼能强身，运动强度越大越好

错误2清晨空气较清新，健身锻炼好处多多

错误3年轻时身体健康，坚持锻炼没有必要

错误4心情不爽情绪坏，剧烈运动后便无事

错误5肌肉要有些酸痛，才算真正运动到位

错误6感冒发烧不要紧，运动出汗便可痊愈

错误7平时不多做运动，身体不适才会动动

错误8锌是生命的火花，经常补锌很有必要

错误9运动会使人兴奋，睡前最好不要锻炼

错误10运动就是在健身，全凭着自己兴趣来

错误11肥胖的人身体差，苗条才是美丽健康

错误12夏练三伏有道理，高温下锻炼更健身

错误13冬练三九是真理，低温下锻炼效果好

错误14平时顾不上锻炼，周末多运动可弥补

错误15最佳时机是早上，暮练就不如晨练好

错误16没有病便是健康，身体强健不用锻炼

错误17一分价钱一分货，健身器越高级越好

错误18运动可引发哮喘，哮喘病患者不能锻炼

错误19少年骨骼不完善，举重训练阻碍长高

错误20举重会沉淀脂肪，爱美的女士应远离

错误21运动引发血压升，高血压患者忌锻炼

错误22健身就要多运动，任一运动都能健身

错误23运动就可以健身，不用选择运动项目

错误24体力劳动即锻炼，不必参加体育运动

错误25爱美之心人皆有，运动服装好看就行

错误26运动环境无所谓，只要方便锻炼就行

错误27糖尿病是富贵病，只能吃药不能运动

错误28冬季干燥人人知，鼻腔出血没有关系

第二章22个健身习惯的错误

错误29只要不剧烈运动，热身准备可省略掉

错误30雾天环境下锻炼，一样利于身体健康

错误31倒退行走好处多，老少皆宜简单易行

错误32大汗淋漓才停止，出汗才算运动有效

错误33运动后立即进餐，可以及时补充营养

错误34游泳清凉又健身，忽视了方法不要紧

错误35运动后马上饮酒，解除疲劳恢复精力

错误36运动后大量喝水，既解渴又补充水分

错误37运动出汗即；中凉，身体舒服防止中暑

错误38喝饮料代替喝水，爽口解渴一举两得

错误39主动锻炼准没错，运动方式多多益善

错误40偏爱某一项运动，自始至终坚持不变

错误41运动时用护腰带，美观又防腰部扭伤

错误42腹中无物去运动，空腹锻炼无碍健康

错误43运动后饮用冷饮，降温解渴何乐不为

错误44生病了坚持锻炼，可以尽快恢复健康

错误45运动后蹲坐休息，可迅速解除疲劳感

错误46游泳非剧烈运动，下水前何须做热身

错误47冬泳前后饮些酒，抗寒保暖好处多多

错误48民间谚语有道理，饭后散步可以养生

错误49锻炼就是做运动，穿什么鞋不用考虑

错误50肌肉损伤用热敷。既能消肿又减疼痛

第三章16个健身方法的错误

错误51晨练时迎风奔跑，费点气力不算什么

错误52半小时有氧运动，就可达到健身目的

错误53腹部赘肉损形象，轻松束腰可显苗条

错误54身体有病没关系，游泳锻炼人人适宜

错误55呼啦圈简便易行，任意摇扭即可健身

错误56颈部脂肪添肉褶，有空就应摇颈甩头

错误57早起一杯淡盐水，清肠消菌养生健身

错误58气功健身不费力，练习就能事半功倍

错误59爬楼梯简单易行，无须技巧人人可行

错误60采用日光浴健身，时间越长效果越好

错误61想练就练能减压，有氧搏击操益处大

错误62练习健身健美操，慢慢悠悠不会有效

错误63瑜伽是温性运动，练习者不会受伤害

错误64水中跑越慢越好，能够减掉多余脂肪

错误65长距离走最简易，不必讲究方法要领

错误66按兴趣进行健身，只做自己最喜欢的

第四章24个减肥健身的错误

错误67做减肥塑身运动，不能食高热量食物

错误68体育运动能减肥，强度越大效果越好

错误69瘦身方式无所谓，只要运动就能减肥

错误70多喝咖啡代谢快，既可提神又可减肥

错误71忽略平时的运动，相信药品能够减肥

错误72经常去洗桑拿浴，减少脂肪缓解压力

错误73腹部运动减腹部，针对性锻炼效果好

错误74为改变肥胖体型，跟随流行节拍起舞

错误75水果营养又好吃，代替蔬菜塑身减脂

错误76动物油含脂肪高，吃植物油不会发胖

错误77为求得苗条身材，经常服用减肥药物

错误78游泳消耗脂肪少，只会让你越游越胖

错误79迅速出汗易减肥，穿不透气服装运动

错误80节食减肥弊端多，依赖运动无副作用

错误81运动出汗可减肥，一喝水便前功尽弃

错误82要想减肥多运动，只求效果不讲方式

错误83肥肉味腻脂肪多，挑肥拣瘦利于减肥

错误84仰卧起坐每天做，腹部的赘肉准不见

错误85为了减肥保身材，刻意节食不吃早餐

错误86偶尔练练瘦身操，就可保持形体健美

错误87饿着肚子睡大觉，减肥无须费力气

错误88低脂食品脂肪少，经常食用不易长胖

错误89有点肥胖没什么，何必庸人自烦恼

错误90米饭所含热量高，少食不食可减脂肪

第五章30个营养健身的错误

错误91牛奶钙片一同服，补钙的效果更加好

错误92运动后立刻饮水，补充水分百利无害

错误93能吃就是好福气，运不运动都可长寿

错误94边走边吃省时间，早餐健身两不耽误

错误95快餐美食太诱惑，偶尔吃点儿没关系

错误96营养药强身健体，经常食用有利无弊

错误97糖是人体营养源，大量进食益处多

错误98只相信天然食品，天然的才是健康的

错误99豆腐营养价值高，每日进餐多多益善

错误100酸奶健胃又消食，随时饮用保准没错

错误101早点选择吃油条，味美方便值得提倡

错误102粗粮淡饭没营养，食不厌精是好习惯

错误103为了追求好身材，誓将节食进行到底

错误104大鱼大肉营养高，每天食用强身健体

错误105喝水要喝纯净水，长此以往保准健康

错误106维生素不可缺乏，随时随地都应补充

错误107白酒不宜经常饮，药酒常饮滋补身体

错误108零食好吃脂肪少，既解馋也不用怕胖

错误109少吃主食多吃菜，既可减肥又可健身

错误110鸡蛋滋补效果好，直接生食更有营养

错误111西瓜汁多又味美，冰镇后食用可消暑

错误112因为工作没时间，午餐只为凑合吃饱

错误113甲鱼是大补食品，送给老人是好礼品

错误114白天饮食可凑合，确保晚餐丰盛就行

错误115人参名贵又营养，身体有恙即可服用

错误116送礼就要送健康，保健品是最佳选择

错误117平时多多吃水果，美容健身两者皆得

错误118饭前饭后一杯茶，饮茶可以强身健体

错误119方便食品营养少，吃一两次无关紧要

错误120素食营养又健康，长久吃素延年益寿

前言

几千年前，医学之父希波克拉底指出：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”

在奥林匹克运动的故乡希腊，在爱琴海的山崖上镌刻着这样的字句：

你想变得健康吗？跑步吧！

你想变得聪明吗？跑步吧！

你想变得美丽吗？跑步吧！

中国的古人也在长期的生产生活中认识到了健身的重要性。孔子就是其中的一员，他作为中国历史上最有名的教育家，在教学的过程中，除教射、御外，还鼓励学生郊游和游水。他个人也很热爱体育运动，平时有钓鱼、打猎和登山的习惯。所以，孔子身体强健，得以周游列国。

现代人的生活观念悄然变化着，“吃得饱，穿得暖”已不再是追求的目标，身心健康成了人们生活的主旋律，于是，越来越多的人加人了健身的行列。

不可否认，在人人崇尚健康、人人参与健身的时代，总会有一些对健身感到茫然的人。他们不知道应该选择什么样的健身方式和什么时间去健身，不知道什么是健身前后的禁忌等，于是越来越多的人在健身方面走上了错误之路。如早晨闻鸡起舞、周末猛劲锻炼、空腹运动、运动后立即饮水、乱吃营养药等，结果健身没多大成效，身体却越来越虚弱，有的人甚至患上了各种各样的疾病。还有一些健身观念和主张，可能已被大多数人认可，但却是错误的，如健身器材越高级越好、睡前运动易失眠、运动出汗治感冒、糖尿病患者不能锻炼等。

另外，一些人还固守着老辈人流传下的营养饮食观念，如豆腐多多益善、长期素食延年益寿、粗粮没营养等。实际上，这些认识是错误的。长此以往，不但难以达到强身健体的目的，还会伤害身体、引发疾病，甚至危及生命。

因此，健身一定要具有正确的观念、采用科学的方法。因为，健身不是为了迎合别人的目光、追求时尚潮流，而是为了自己更健康、更美丽、更快乐。所以，我们的口号是：健身为健康，走出误区最关键。

本书以健身常识、健身习惯、健身方法、减肥健身以及营养健身五大部分常犯的错误为基本素材，分析总结出了120个人们在健身方面最容易犯的错误，并逐一从四个部分阐述了错误的起因、发生以及解决办法。这四个部分分别是：

引以为戒，根据他人的亲身经历来阐明因健身方面的错误而造成的不良后果。

走出误区，明确地指出导致错误发生的原因，详细论述应该如何规避错误、如何正确健身。

健身指南，结合前两个部分的内容，给出简明扼要的关于健身方面的建议。

专家点睛，以一语中的、画龙点睛的方式提出健身错误，以便加深印象、牢记在心，从而避免错误的再次发生。

因此，本书不失为健身者必备的一本健身宝典。愿广大读者在本书的引导下，走出误区，走向健康，走向成功！

　　如今越来越多的人在健身，但很多人在健身中都会犯一些错误。本书告诉了您健身的正确观念和科学方法，是健身者必备的“健身宝典”。愿您在本书的指引下，走出误区，走向健康，走向成功！健身是为了健康，走出误区最关键！　　本书从健身常识、健身习惯、健身方法、减肥健身及营养健身等五个方面入手。总结了120个健身方面易犯的错误。在这120个小节里。分别用四个板块阐述了错误的起因、发生及其解决办法：　　引以为戒根据他人的经历来阐明因健身错误而造成的不良后果。　　走出误区点出错误发生的原因，并告诉您应该如何规避、如何正确健身。　　健身指南结合上述两方面，简明扼要地给出有关健身方面的建议。　　专家点睛以“画龙点睛”的方式回顾要点，以便加深印象，避免再次犯错误。【作者简介】　　纪太军，出生于中医世家，毕业于河南中医学院。现任中国中医科学院西苑医院国家重点脾胃病研究室主治医师，国家第三届全国老中医药专家学术继承人。是国家“十一五”及卫生部多项科研课题的主要参与者，参与编写医学著作多部，并参与编写了《北京市中医消化病治疗规范》。对消化系统疾病的中医治疗有很深的造诣，对中医养生保健有独到的见解。