中国传统运动养生图典

前言

Prologue

第一章 中国传统运动养生概论

Part One：Overview of Traditional Chinese Exercise Regimen

第一节 中国传统运动养生的起源与发展

Origin and Development of Traditional Chinese Exercise Regimen

一、原始社会的运动养生

Exercise Regimen in Primitive Society

二、先秦时期的运动养生

Exercise Regimen in the Pre-Qin Period

三、秦汉时期的运动养生

Exercise Regimen in the Qin and Han Dynasties

四、魏晋时期的运动养生

Exercise Regimen in the Wei-Jin Period

五、隋唐时期的运动养生

Exercise Regimen in the Sui and Tang Dynasties

六、宋元时期的运动养生

Exercise Regimen in the Song and Yuan Dynasties

七、明清时期的运动养生

Exercise Regimen in the Ming and Qing Dynasties

八、近代与现代的运动养生

Exercise Regimen in Modem Times

第二节 中国传统运动养生的理论基础

Theoretical Basis ofTraditional Chinese Exercise Regimen

一、阴阳学说

Theory ofYin-Yang

二、“气”的学说

Theory ofQi

三、经络学说

Theory of Channels and Collaterals

四、精、气、神学说

Theory of“Jing，Qi，Shen”（Essence，Energy and Spirit）

五、性命学说

Theory ofHumanS Nature&Mandate

六、气血津液学说

Theory of“qi，Blood，BodyFluid”

七、脏象学说

Theory ofVisceral Manifestation

第三节 中国传统养生思想

Traditional Chinese Exercise Regimen Theories

一、天人相应

Correlation of Man and Nature

二、重人贵生

Humarism

三、我命在我

Man Determines His 0wn Life

四、养生有道

Different Means to Preserve Health

五、年寿可变

Alterable Life Span

六、防于未然

NipintheBud

第四节 中国传统运动养生的特征

Charactefistics of Traditional Chinese Exemise Regimen

一、运动形式——神形俱养

Form：Both Mentality and Physique

二、运动方法——动静结合

Methods：Association ofActivity and Inertia

三、运动负荷——适度适中

Degree ofDifficulty：Moderate

四、运动时间——因时因季

Duration：Varies Acrroding to Different Times

第五节 运动养生的原则

Principles of Exercise Regimen

一、掌握运动养生的要领

Master the Essentials of Exercise Regimen

二、动静结合，练养相兼

Association ofActivity and Inertia，Exercise and Rest

三、强调适度，不宜过量

Moderation

四、循序渐进，持之以恒

Gradual Improvement and Persistence

五、因人而宜，区别对待

Measures Taken According to the Variability of an Individual

六、运动养生的注意事项

DOS and Donts

第二章 中国传统运动养生功法

Part Two：The Skills of Traditional Chinese Exercise Regimen

第一节 呼吸功

Breathing Skills

一、呼吸修炼法

Breathing Reflection

二、呼吸调吸法

Breathing Adjusting

三、《呼吸静功妙诀》

Knack of Quiescent Breathing

第二节 导引带

Therapy of Conduction

一、导气

Qi Conduction

二、引体

Boay Conduction

第三节 导引功法

The Skills of Conduction

一、导引图

Map of Conduction

二、五禽戏

Five-Animal Exercises

三、八段锦

Eight-Part Exercises

四、易筋经

Changing Tendon Exercise

五、太极拳

Taiji Boxing

六、二十四节 气导引功

Conduction of Twenty Four Solar Terms

七、调气炼外丹图式

Map ofRegulating Breathing and External Alchemy

八、脏腑调养导引法

The Plate of Breathing and Extemal Alchemy

第四节 腰腿功

Lumbocrural Skills

一、腿功

Leg Skills

二、腰功

Lumber Skills

三、肩功

Shoulder Skills

四、桩功

Skills of Standing on the Stakes

五、顶功

Head Skills

第五节 按摩养生法

Massage

一、按摩的基本要求

Basic Requirements ofMassage

二、按摩的基本手法

Basic Techniques of Massage

第六节 养生保健操

Therapeutic Massage Exercises

一、功能按摩养生操

Functional Massage

二、局部按摩养生操

Massage for Different Parts ofBody

三、实用按摩养生操

Practical Massage Exercises

第七节 走与跑健身养生法

Walking and Jogging

一、行走

Walking

二、跑步

Jogging

第三章 因人因时运动养生

Part Three：Exercise Regimen Varies with People and Time

第一节 因人养生

Exercise Regimen Varies with People

一、不同体质的运动养生

Exercise Regimen for Different Physique

二、不同年龄的运动养生

Exercise Regimen for Different Age

第二节 因时养生

Exercise Regimen Varies with Time

一、气候养生法

Exercise Regimen in Different Climates

二、季节 养生法

Exercise Regimen in Different Seasons

附录 休闲养生

Appendix：Leisure Preservation

一、中国传统休闹活动

Traditional Chinese Leisure Activities

（一）原始社会的休闲体育

Leisure Activities in the Primitive Society

（二）秦汉时期的休闲体育

Leisure Activities in the Qin and Han Dynasties

（三）魏晋时期的休闲体育

Leisure Activities in t11e WeiJin Period

（四）唐宋时期的休闲体育

Leisure Activities in the Tang and Song Dynasties

（五）明清时期的休闲体育

Leisure Activities in the Ming and Qing Dynasties

（六）近代的休闲体育

Leisure Activities in Modem Times

（七）现代的休闲体育

Leisure Activities in Contemporary Time

二、中国传统休闹与养生

Traditional Chinese Leisure Activities and Health Preservation

（一）弈棋与养生

Chess Play and Health Preservation

（二）书画与养生

Painting，Calligraphy and Health Preservation

（三）古琴与养生

Guqin and Health Preservation

（四）旅游与养生

Traveling and Health Preservation

（五）花乌鱼虫与养生

Flowers，Animals and Health Preservation

（六）垂钓与养生

Angling and Health Preservation

（七）音乐与养生

Music and Health Preservation

（八）饲养笼鸟与养生

Cage Bird Feeding and Health Preservation

三、中国民俗、游戏、娱乐的休闲与养生

The Leisure and Health Preservation Functions of Chinese Folk-Custom，

Games and Entertainments

参考文献

Bibliography

后记

Epilog

《中国传统运动养生图典》旨在考察运动养生在中华民族历史上的演变进程与独特作用，探讨运动养生对人类生命的价值，揭示中国运动养生特有的发展规律，阐述运动养生的原理，介绍常用的传统运动养生的功法和手段。
作为一部介绍中国传统运动养生的图书，编者力求在保持一些古文原著精华的基础上，尽量使图文通俗易懂，以期达到思想性与可读性并举。因此，《中国传统运动养生图典》中既有对于传统养生的本体、意象、形式、方法的探索，也有历朝历代养生大家的感悟心得与众多养生实践的体验；既有对传统养生远古源头的追溯，也有关于近代运动养生传播与发展的考察。目的是充分体现中国传统运动养生的思想原质，使之成为一本真正代表中国传统运动养生学的通俗图典。