60周孕产同步营养超简单实用全书

营养素摄取的黄金搭配

孕期营养需求

孕期合理膳食

怀孕后的生理变化

第1章重视孕前营养储备，提升好“孕”气

孕前3个月科学调养体质，孕力UP！UP！

营养关键词叶酸

不同体质的女性如何在孕前将体质调到最佳状态

饮食调理，为体质加分

哪些人需要在孕前调养好体质，储备最佳孕力

气虚体质的食疗药膳

血虚体质的食疗药膳

气血两虚体质的食疗药膳

阴虚体质的食疗药膳

阳虚体质的食疗药膳

阴阳两虚体质的食疗药膳

孕前2个月保障饮食均衡

营养关键词——锌

了解身体营养状况，缺什么补什么

孕期主要营养问题

营养不良对胎宝宝的影响

营养不良对母体的影响

孕妈妈营养不良的预防

上班族孕前营养应注意

不同的女性孕前该如何吃

普通女性孕前该怎么吃

偏胖女性孕前怎么吃

消化不良的女性孕前怎么吃

敏感体质的女性孕前怎么吃

不易受孕的女性孕前怎么吃

注重经期食养，让宝贝更快地来报到

从月经看孕妈妈的孕力

调理经期膳食，增强孕力

孕前饮食习惯自查自检

一日三餐定时吃，营养搭配要均衡

养成良好的饮食习惯

常吃这些食物会破坏你的“宝贝计划”

女性备孕期间禁忌食物

孕前1个月吃对食物，为优质的精子卵子做准备

营养关键词——脂肪

食物养育优质的精子

孕前男性宜多食“含精量”的食物

推荐给准爸爸的强精食膳

养育强壮卵子需要什么营养

卵子的质量决定宝宝的健康和智力

孕妈妈宜吃的提高卵子质量的食物

推荐给备孕女f生的提高卵子质量的膳食

这些食物很有“性趣”

性生活中的营养需求

提升孕力的8种食材推荐

催情食物提高性生活质量

适当进食可滋阴补肾的食物

专题孕前也需要良好的“心理营养”

第2章孕早期饮食调理，撑起胎宝宝的保护伞

孕早期营养生理特点

孕早期营养需求

多吃有利于改善妊娠反应的食物

多吃促进胎宝宝大脑发育的食物

孕早期饮食营养补充重点

孕早期易出现的营养问题

孕1月生命的种子在悄悄生长

胎宝宝孕妈妈变变变

本月孕妈妈身体变化

本月胎宝宝身体变化

营养关键词——蛋白质

补充蛋白质的必要性

蛋白质的需求量

选对方式，补充营养

用最有效的方式补充营养

注意食物的热量和营养

慎重摄取糖分

选择新鲜食品

强身健体的食养方案

为胎宝宝的大脑发育提供充足的营养

胎儿大脑发育所需的关键性物质

摄取充足的营养，为胎儿大脑发育添动力

为胎宝宝补脑的食养方案

根据季节选对食物

应季而养的食养方案

排毒，为胎宝宝创造良好的孕育环境

自查身体毒素

“排毒保健”食谱

食物中的“排毒高手”

孕2月开始有心跳了

胎宝宝孕妈妈变变变

本月孕妈妈身体变化

本月胎宝宝身体变化

营养关键词——碳水化合物

吃好一日三餐比大补特补更重要

将一日三餐当成“生命调节饭”来吃

活力早餐：远离“高GI”碳水化合物

三餐要定时、定量、定点

三餐饮食，均衡搭配

三餐要营养均衡，品种多变

一日三餐四气五味平衡更健康

减少日常食品污染之道

均衡营养的食养方案

孕3月小小水中舞蹈家

胎宝宝孕妈妈变变变

本月孕妈妈身体变化

本月胎宝宝身体变化

营养关键词——多不饱和脂肪酸

妊娠多“害喜”，饮食巧安排

“害喜”是人体的自我保护方式

不必为食欲不振而担心

症状再严重也要进食

“害喜”的孕妈妈该怎么吃

让孕妈妈胃口大开的好食物

食物的选择

改善孕吐的食养方案

孕妈妈该如何吃酸

吃出胃口大开的食养方案

吃出好心情

情绪易激动、易发火的孕妈妈

容易焦虑不安的孕妈妈

消极、依赖性强的孕妈妈

任性的孕妈妈

吃出快乐孕期的食养方案

专题孕早期如何保胎安胎，预防流产

第3章孕中期“一人吃，两人补”，“食”在好健康

孕中期营养生理特点

孕中期营养需求

需要更多的蛋白质

需要更多的脂肪

需要更多的维生素

需要更多的铁

孕中期饮食营养补充重点

孕中期易出现的营养问题

孕4月停不住的打嗝

胎宝宝孕妈妈变变变

本月孕妈妈身体变化

本月胎宝宝身体变化

营养关键词——铁

会吃的妈妈总有好气色

孕期贫血的表现

孕期贫血对孕妈妈的危害

孕期贫血对胎宝宝的危害

孕期贫血，补铁最关键

食物是铁质的最佳来源

铁剂的补充

吃出红润气色的食养方案

职场孕妈妈如何吃得更健康

职场孕妈妈在外就餐如何选择

职场孕妈妈从家中自带饭菜最好

职场孕妈妈外食选购技巧

职场孕妈妈的健康食养方案

吃一些缓解疲劳的食物

改善疲劳的饮食法则

改善疲劳的食养方案

孕5月妈妈，你能感觉到我动了吗

胎宝宝孕妈妈变变变

本月孕妈妈身体变化

本月胎宝宝身体变化

营养关键词——钙

最自然的食物，吃出最有营养的孕妈妈

多吃完整食物，少吃加工食品

以有机食物为身体加分

孕妈妈吃生食宜谨慎

孕妈妈的生机食养方案

科学补钙，给胎宝宝最强壮的骨骼

补钙的着眼点

让孕妈妈牙齿更健康的食物

让胎宝宝牙齿更健康的食物

孕妈妈腿脚抽筋，可能是缺钙的信号

孕期补钙有助于减少妊娠期高血压综合征的发生

孕妈妈应走出孕期补钙的误区

孕妈妈高效补钙的食养方案

孕6月小小的窃听者

胎宝宝孕妈妈变变变

本月孕妈妈身体变化

本月胎宝宝身体变化

营养关键词——膳食纤维

根据职业特点，选对孕妈妈的饮食

不同职业孕妈妈的饮食选择

职场孕妈妈健康食谱

假日饮食要注意营养均衡

中餐的吃法

西餐的吃法

孕妈妈赴宴须知

饮食调理缓解孕期浮肿

孕期浮肿可通过饮食有效缓解

几款去水肿的代表食物

改善孕期浮肿的食养方案

孕7月睁开眼睛看世界

胎宝宝孕妈妈变变变

本月孕妈妈身体变化

本月胎宝宝身体变化

营养关键词——硒

美味饮食降胎火

了解“胎火”

胎火的表现

孕妈妈，你是易患胎火的体质类型吗

胎火旺盛的孕妈妈的饮食宜忌

降胎火，分清食物寒热属性是关键

降胎火的食养方案

吃掉妊娠纹

预防妊娠纹，需注意均衡摄取营养

补充能制造骨胶纤维的食物

远离妊娠纹的“明星”食物

吃对营养远离妊娠高血压综合征

营养摄入与妊高征的发生密切相关

调整饮食，预防和缓解妊高征

专题如何让蔬果为孕妈妈的健康保驾护航

……

第4章孕晚期搞好营养管理，夺得孕期营养“保卫战”的胜利

第5章月子期这样的调养不给人生留遗憾

怀孕了，准妈妈最关心的事就是吃什么可以让肚里的宝宝和自己更健康。家里老人说孕妇要补钙就要多喝骨头汤，可是几个月喝下来还是缺钙，他们不知道，骨头汤里的钙含量其实微乎其微；有些准妈妈认为多吃老母鸡可以补身体，事实上，老母鸡含有过量的鸡油，肌肉弹力纤维减少，结缔组织老化，鸡肉粗韧，久煮难烂，营养不容易被胃肠消化吸收。如何科学合理地进行孕期饮食成为了众多准妈妈需要补习的“功课”。 本书由北京协和医院营养专家李宁权威奉献，带您走出“盲目进补”的误区，告诉您从备孕开始，孕早期、孕中期、孕晚期、月子期到底应该如何补充营养，让孕妈妈和宝宝更健康。分阶段、分体质，讲述您必需的营养素、食养方案，更有丰富的孕期营养食谱，一书在手，孕产期营养问题不用愁！超值赠送《60周孕产最佳食材》全彩拉页！对于准妈妈来说，营养不仅影响着自身的健康，也关系到胎儿的生长发育和宝宝出生后的身体素质和智力水平。因此，女性要注意整个孕产期的饮食调养保健，才能生育身心非常健康的小宝宝。《60周孕产同步营养超简单实用全书》通过孕前饮食储备、孕期胎宝宝的营养需求和配餐设计、产后胎宝宝的营养需求和配餐设计等，帮助准备怀孕或正在孕期的职业女性提供孕产期的饮食全方位指导，并提供了孕产期不同症状的饮食对策，是指导准妈妈吃出健康的饮食参考枕边书。【作者简介】李宁，北京协和医院主管营养师，中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童” 项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是最好的医药》等科普著作的编写，在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。