产后抑郁症的预防与调理

认之篇什么是产后抑郁症

第一章科学认知产后抑郁症

1.“Babyblues”是产后情绪“小感冒”

2.认识产后抑郁症

3.产后抑郁症的级别划分

4.产后抑郁症的表现多种多样

5.别把产后抑郁症与精神病画等号

6.人们对产后抑郁症的错误认知

7.产后抑郁症，听听中医怎么说

8.关注难治性产后抑郁症

第二章产后抑郁症的表现及诊断

1.产后抑郁症的核心表现

2.产后抑郁情绪的心理“怪圈”

3.认真区分与产后抑郁症相似的疾病

4.依睡眠障碍来诊断产后抑郁症

5.世界上通用的产后抑郁症诊断标准

6.自检自查：我有这些症状吗

7.去医院接受产后抑郁症治疗

第三章警惕产后抑郁症的危害

1.产后抑郁症女性健康杀手锏

2.产后抑郁症易对宝宝造成危害

3.产后抑郁症易使新妈妈患急慢性疾病

4.产后抑郁症影响人际关系

5.产后抑郁症影响婚姻

寻之篇产后抑郁症产生的原因

第四章身体激素剧变导致抑郁

1.性激素的变化可引发产后抑郁

2.肾上腺皮质功能的变化也是诱因

3.甲状腺激素及其他身体激素的影响

第五章躯体因素是导致产后抑郁的重要诱因

1.产时、产后的并发症影响不容忽视

2.婴儿生长迟滞，母亲产后易发抑郁症

3.产后抑郁症与疲倦也有关系

4.心理因素是导致产后抑郁症的重要诱因

第六章诱发产后抑郁症的其他常见因素

1.遗传因素是引发产后抑郁症的潜在因素

2.缺乏伴侣或家人的支持会导致产后抑郁症

3.接二连三的不幸易诱发产后抑郁症

4.家人的压力不容忽视

5.哺乳也会引起新妈妈的产后抑郁症

6.角色和生活习惯的转变也会导致产后抑郁

7.婚姻冲突可能是导致产后抑郁的罪魁祸首

8.环境因素不可忽视

9.坐月子诱发“中国式的产后抑郁”

防之篇产后抑郁症的预防

第七章产后抑郁症的预防始于分娩前

1.在妊娠期就可发现产后抑郁症的端倪

2.考虑好经济问题

3.保证双方在身体健康状况下怀孕

4.做好“计划”生育，有益于预防产后抑郁症

5.注意打造孕前好心情

6.丈夫应该关爱妻子

第八章妊娠中的防护措施很重要

1.准妈妈要努力保持良好情绪

2.要做好产前检查

3.主动和别人交流，把情绪表达出来

4.别让疼痛成为坏情绪的“发起者”

5.预防先天性疾病

6.家人在生活中要给予全面的帮助

7.心理有“病”要及时求医

第九章分娩处理要妥当

1.在妊娠期为分娩做好准备

2.分娩异常处理要及时

3.学习科学的分娩方式

4.重点排除易致难产的因素

5.学习减轻分娩疼痛的方法

调之篇产后抑郁症的调理

第十章走出产后抑郁的困境给新妈妈的最初建议

1.换一种思维：找个理由来享受那淡蓝色的忧郁

2.“月子”里要保证自己的身体健康

3.预防产褥期疾病对预防产后抑郁症有益

4.学做自己的“心理医生”

5.要主动寻求他人帮助并接受别人的帮助

6.充分休养，给心充电

7.多和老公沟通交流

8.如果医生允许的话，请锻炼身体

9.为孩子做事，可以预防产后抑郁

10.恢复工作，用智慧重新定位

11.还原自己的“美丽”

第十一章预防新妈妈产后抑郁，家庭支持功不可没

1.为产后妈妈创造一个健康的休养环境

2.用饮食帮助新妈妈摆脱抑郁

3.给产后抑郁的妈妈恰当的支持

4.丈夫的口呵护很重要

5.必要时带新妈妈去看医生

第十二章用心理疗法击退抑郁症

1.心理治疗帮助新妈妈摆脱抑郁

2.森田疗法对抑郁的新妈妈有帮助

3.从催眠中找到另一个自己

4.精油利用植物荷尔蒙解救抑郁妈妈

5.学习“情感调节”法预防产后抑郁

6.在音乐中获得新生

第十三章预防抑郁症的复发

1.专家忠告：抑郁也会藏起来

2.对症下“乐”边享受边治疗

3.筑起“心理宫殿”的防线，预防产后抑郁卷土重来

附录一产后抑郁症的常规配餐

附录二最有效的抗抑郁食谱

附录三产后抑郁症患者一日食谱例举

附录四常见精油功效

前言

拥有一个小宝宝，是每一位女性、每一个家庭最期待、最渴盼的幸福。尤其是在母亲得知怀孕的那一刻，一种油然而生的激情，一种庄严神圣的感觉便会涌上心头。而与此同时，作为母亲，你真的准备好了吗？你的内心平静吗？你有勇气接受即将拥有新生命的生活了吗？或许此时你正在经历着紧张、惊愕、忧虑等不良心绪的煎熬！尤其是在妊娠、分娩时遇到一些挫折、意外、不幸时，这会使新妈妈的心情变得更加焦虑、抑郁。要知道，妊娠期抑郁情绪和产褥期抑郁情绪都会给新妈妈带来很大的危害，这已在临床引起了普遍的关注。

或许，你认为自己不会成为被抑郁瞄准的对象。要知道，有临床资料表示：在产后，有50％-70％的新妈妈会经历一段“蓝色”的忧郁期，严重者则可能诱发抑郁症或更严重的精神疾病。所以，关注“产后抑郁症”这个问题，并在妊娠前、妊娠期、产褥期等进行适当的预防，这对新妈妈平安度过孕育期，打造健康好心情，维护身体健康，保护宝宝的安全健康，促进家庭幸福和谐来说，有着很重要的作用和意义。认真阅读本书，你可以从中学习到很多权威、细致的预防产前、产后抑郁症的方法。

本书是在一些具有多年妇产科、精神内科临床经验的专家指导下编著而成的。这是一本让准妈妈、新妈妈及其家人可以信赖的孕产期指导工具书。在翻阅此书时，你将从中获得你不知道的、想知道的、应该知道的关于孕产期抑郁症的知识，轻松愉快地度过一段奇妙的孕育之旅。

本书从认知、寻因、预防、调节等角度，逐步深入地介绍了有关产后抑郁症的产生原因、预防方法、治疗方法等相关知识，从饮食、起居、休养、预防、卫生、家庭护理、运动、分娩等各方面进行阐述。可以说内容很广泛，介绍得很细致、翔实、通俗、易懂。全方位地为孕(产)妈妈及家人提供了预防产后抑郁症的相关知识，细心呵护孕(产)妈妈和宝宝一起成长的每一天。这本书是送给每一位初为人母者的最好礼物，也是准妈妈最可信赖的孕育期指南宝典，会帮助准妈妈安全、愉快地度过孕育这段重要时期。

虽然我们在编著此书时已尽心尽力，但是也难免出现纰漏，所以敬请读者给我们提出宝贵意见，以便再版时加以改正。

同时，我们要特别感谢在编著此书时，给予我们指导和帮助的妇产医师、精神科医师们。本书在编著过程中得到了万丽珍、魏立彩、陈重山、吴行达等人的协助，在此一并致谢。

谨以此书献给那些即将做母亲的年轻女性，希望它能成为你特殊时期的老师、顾问和朋友！

也敬祝各位新妈妈和拥有新生宝宝的家庭：宝宝健康，妈妈健康，家庭幸福！

　　本书是在一些具有多年妇产科、精神内科临床经验的专家指导下编著而成的。这是一本让准妈妈、新妈妈及其家人可以信赖的孕产期指导工具书。本书从认知、寻因、预防、调节等角度，逐步深入地介绍了有关产后抑郁症的产生原因、预防方法、治疗方法等相关知识，从饮食、起居、休养、预防、卫生、家庭护理、运动、分娩等各方面进行阐述。可以说内容很广泛，介绍得很细致、翔实、通俗、易懂。全方位地为孕(产)妈妈及家人提供了预防产后抑郁症的相关知识，细心呵护孕(产)妈妈和宝宝一起成长的每一天。这本书是送给每一位初为人母者的最好礼物，也是准妈妈最可信赖的孕育期指南宝典，会帮助准妈妈安全、愉快地度过孕育这段重要时期。　　本书从认知、寻因、预防、调节等角度，逐步深入地介绍了有关产后抑部症的产生原因、预防方法、治疗方法等相关知识，从饮食、起居、休养、防治、卫生、家庭护理、运动、分娩等方面进行了阐述。为孕产妇及其家人提供了防治产后抑郁症的相关知识。