忘却力

前　言

Ⅰ

1.何谓忘却？

忘却就是忘掉

呼吸与记忆/ 忘却

忘却的取舍选择

2.选择性记忆与选择性忘却

记忆与鸟笼

计算机的记忆

3.忘却的暗中相助

失败的经历

长篇读者和短篇读者

4.记忆的变化/ 转型

同学会的变化

梦幻中的名画

5.装进去拿出

患上知识性便秘？

信息过剩时代的问题

书呆子要强化忘却力

6.知识代谢综合征

保持摄取与消耗的平衡

丢掉知识？

良好的记忆

7.思考力的复兴

绝对语感文法

知识与思考量成反比

8.用记忆和忘却来编写过去

老照片的记忆

斑驳的回忆

9.混合思考

断断续续地学习

增加思考，消除知识

新的生活方式

II

10.空腹时大脑满负荷运转

一天之计在于晨

午睡的功效

早餐前与晚餐前的断食效果

11.适于思考的“三上”和“三中”

马上、枕上和厕上

浴中、途中和集中

12.负面情感的“放气”

开放封闭的精神

负面情绪的排遣

倾诉的效用

13.把思想冷却一下

社交的原理

把稿子撂一撂

海明威的文稿

14.忘却是一种感情净化

看电影之后

电视剧、节日祭典、运动的感情净化效果

以毒攻毒

15.选择造就个性

难以对付的忘却

快速眼动睡眠与忘却

美化记忆

16.坚持的危险性

如果保持同样的姿态

偏食的警告

集中讲座效率低下

17.解释的伙伴

去除杂念

α阅读和β阅读

读书百遍的意义

III

18.认真学习，痛快玩耍

淘气的孩子很聪明？

首先从休息开始

临阵磨枪的功过

枯燥的研讨会

熬夜写出的文章有缺陷

19.不记笔记更好

写下来就记不住

迷信文字，迷信记录

20.回忆都很美好

时间的净化作用

距离的消除作用

21.一个太多

脚踩两只船

学校的讲授科目

22.“绝对语感”与三岁看到老

手的记忆

掌握语言

善于忘却的人

23.无敌就是大敌

对手的存在

记忆力的危机

24.提升大脑的功能

现代人知识过剩

忘却的价值

后　记

我们从小就被灌输了“忘记”不好的观念，记忆力好的人才能获得赞美。其实，大错特错！忘却和记忆一样重要，两者的关系就像呼吸，要先呼再吸，也就是先排除、再吸收。同样，我们应先通过忘却去整理大脑，再去记忆，才能有效深化、活化所获得的知识。
过去知识贫乏，需要强调记忆力的重要。但如今是信息爆炸的时代，如果只知道一味吸收，很容易导致身心的负荷过重。而通过“忘却力”的过滤、整理，适时地舍弃多余的知识信息，就可以让大脑空出更多的空间，以便思路更加清晰。
从现在开始，再也不要认为“忘记”是一件坏事了！
想要书读得更好、工作更有效率，拼命去记的时代已经过去了！
忘却力将帮助你摒除杂念、排遣负面情绪、减轻身心负担，发挥创意、创造个性，迎来无比轻盈自由的人生。

来自日本百万级畅销书作家外山滋比古教授颠覆性的思考理念—— “忘记”是一件好事！只有先经过忘却的整理，让大脑变得井井有条，再摄取新知识，创意思考才能大显身手。
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