照着做，你就能战胜拖延

第1章 拖延心理学，关于拖延的5个心理效应

等待效应：思维呆板，行动迟缓

下班前20分钟你在干什么

现在就做，不要等待

战拖有术：巧用“等待效应”趋利避害

超限效应：快乐的痛苦代价

“超限效应”过犹不及

超过限度适得其反

战拖有术：恰到好处，避免“超限”

鸵鸟效应：逃避现实，消极悲观

一只不敢面对现实的鸵鸟

你到底害怕什么

战拖有术：正确避免“鸵鸟效应”

视网膜效应：对他人行为的模仿和学习

看法怎样，世界便怎样

鸡蛋里挑骨头难得好感

战拖有术：克服“视网膜效应”的影响

最后通牒效应：搭上末班车

了解“最后通牒效应”

临时抱佛脚

战拖有术：“最后通牒”激发正能量

第2章 可怕的真相：拖延症害你有多深

充满挫败感，丧失前进的动力

你越想赢，你越会输

输什么也别输心情

失败只是暂时性的挫折

战拖有术：有效克服失败恐惧症

碌碌无为：甘于平庸，一事无成

庞大的“碌碌无为”群体

随波逐流风险大

打破黑洞，敢于冒险

战拖有术：从此刻起抓住机遇

恶性循环：自我否定，身心俱疲

自我否定引发恶性循环

职业倦怠症的深渊

调节心态，找回自信

战拖有术：自我激励15法

激情不再：满足现状，得过且过

你的“激情”去哪儿了

混日子的“橡皮人”

追求卓越，重燃激情之火

财富跟着激情走

战拖有术：恢复工作激情的4点建议

第3章 别固执！缺憾也是一种美

谁都不完美，承认不完美

完美的苛求态度

承认不完美

战拖有术：拒绝完美，接受不足

尽心尽力胜过尽善尽美

不求尽善尽美，但求尽心尽力

战拖有术：从实际出发量力而行

迅速转弯，别在错误里拖延

每天反省一下自己

自我反省，自我提高

拒绝认错使问题更加严重

战拖有术：从过去的错误中走出来

用理智克制冲动

情绪成就你，也毁灭你

情绪会相互传染

善用情绪带来的影响

战拖有术：克制冲动的方法

第4章 别瞎忙！目标有了事就成了

成功的道路是由目标铺成的

哈佛商学院的调查

清楚地知道自己需要什么

制定明确清晰的目标

战拖有术：制定清晰目标的标准

看准目标，坚持不懈

切忌制定太多中长期目标

情有独钟，决不三心二意

化整为零，分拆长远目标

量化目标，提高效率

战拖有术：目标要能够量化

用计划为目标导航

凡事计划，有备无患

没有计划，终将一事无成

有计划做事，是一种好习惯

每日、每周、每年计划都要做

战拖有术：制订有效的工作计划

第5章 日事日清，今天的事今天做完

处理事务有条有理

办公室里常见的两种人

积极地行动起来

战拖有术：关键时刻果断选择

今天的事不要推到明天

关注今天，活在今天

每天有每天的理想和决断

该做的事赶紧去做

解除拖延症的困扰

战拖有术：解决拖延习惯的方法

分清轻重缓急，工作举轻若重

第一流的人做第一流的事

做要事而不是做急事

把第一位的事放在第一位

战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序

第6章 主动负责，不找借口找方法

责任比能力更重要

明白自己的责任是什么

责任所在，不要推辞

对工作负责就是对自己负责

如何培养责任心

战拖有术：承担责任时的4条原则

没有任何借口

成功者从不寻找借口

责任面前，没有借口

战拖有术：只要结果，不要借口

成功属于找方法的人

方法为王，方法总比问题多

方法比态度更重要

战拖有术：找出问题的症结所在

第7章 我的时间我做主：超级时间管理

时间无限，生命有限

具备时间观念

精确地计算时间

时间的价值

战拖有术：认识时间陷阱

避免淹没于琐事之中

善于自制，不荒废时间

走自己的路，让别人去浪费时间

洁身自好，不听他人隐私

简单生活，不为物役

放弃也是一种节时策略

抛弃无用的虚名

不滥用时间管理

战拖有术：善用零碎时间

调整时间点数

早到公司一小时

午餐时间后延一小时

平时买礼物

夜间逛超市

把24小时变成48小时

战拖有术：树立现代时间观念

拒绝不速之客的造访

避免不必要的干扰

处理来自上级的干扰

处理来自下级的干扰

处理来访者的干扰

战拖有术：在工作中学会拒绝

将办公桌从“文山纸海”中拯救出来

办公桌是工作的一面镜子

办公环境需要整理与装饰

让你的办公桌整洁有序

战拖有术：养成整理办公桌的好习惯

附 全球政经圈对拖延的忠告和提醒

马云告诫年轻人：拖延等于死亡

比尔·盖茨：我是如何克服拖延的

乔布斯：怎样获得自己想要的东西

本杰明·富兰克林：教你五招克服拖延

摩根写给儿子的一封信：有效利用时间

洛克菲勒写给儿子的一封信：利用碎片化时间学习

培根：论掌权者常犯的错误

奥里森·马登：做事要当机立断

尽管每个人的拖延症成因并不相同，但要想成就精彩人生，就必须要拒绝拖延。
　　正如加利福尼亚大学伯克利分校参加拖延治疗的一位学生所说，“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快就又长出来了。”拒绝拖延并不是一蹴而就的，而是需要一个艰难而又漫长的过程。
　　拖延带给人们的是一种极其痛苦纠结的精神折磨，因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重，“拖延”就好比打不死的“小强”，“春风”一吹立即“又生”。
　　为了帮助广大拖延者成就更精彩的人生，《照着做，你就能战胜拖延/去梯言系列》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，希望为广大拖延症患者提供帮助。

★彻底打败与生俱来的行为顽症。了解自我，探索内心，别让拖延害了你。
　　★4大真相5大心理6大策略7大步骤，助你战拖有术，与拖延化敌为友。
　　★父母送给子女、领导送给下属、朋友之间互赠的人生效能手册。
　　★教会你怎样更加聪明地（而不是更加努力地）工作。
　　★《拖延心理学》上说：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。
　　★拖延处理技巧：
　　1.确立一个可操作的目标。这个目标应该是可观察、具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的目标。
　　2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起；不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度的最低目标。
　　3.将你的目标分解成具体的小目标。每一个小目标都比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
　　4.现实地，而不是按照自己的愿望利用时间。问自己：这个任务事实上将花去你多少时间？你真正能抽出多少时间投入其中？
　　5.不要想一下子做完整件事情，每次只需要迈出一小步。记住：“千里之行始于足下。”
　　6.利用好每一个15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一整件事情。因此，你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。
　　7.要有面对困难和挫折的心理准备。当你遭遇到第一个或者第二、第三个困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或者能力的反映。
　　8.可能的话，将任务分派出去，甚至扔掉不管。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事真的有必要去做吗？记住：没有人可以什么事情都做——你也是。
　　9.“保护”你的时间。学会拒绝，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以对“急迫”的事情置之不理。
　　10.不要习惯找借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看成是再做15分钟的一个信号。
　　11.奖赏自己的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
　　12.将拖延看成是一个信号。你应该停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
　　★拖延处理技巧招招必胜，不给拖延找借口，提升自控力、时间管理能力与自我管理能力。