跑步，该怎么跑？

Part One | 开始

chapter1 追求完美的跑步技术 / 3

chapter2 我的跑步哲学 / 9

chapter3 学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17

chapter4 开始之前，先来个简单的测试 / 19

Part Two |“姿势跑步法”的实际功用

chapter5 消除跑步的运动伤害 / 25

chapter6 想要进步，你必须改变 / 32

chapter7 甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 / 37

chapter8 无比轻盈的跑法 / 41

Part Three |“姿势跑步法”的基本概念

chapter9 自我学习“姿势跑步法” / 47

chapter10 思考、视觉、感觉 / 51

chapter11 关键跑步姿势 / 56

chapter12 自由落体的概念 / 62

chapter13 姿势的轮替 / 67

chapter14 轮子滚动的概念 / 73

chapter15 肌肉的伸缩力 / 78

chapter16 高步频的重要性 / 82

chapter17 别只是跑，还要无为而跑 / 86

chapter18 跑步要抓对时机 / 92

Part Four | 把概念化为行动

chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99

chapter20 精通跑步技术 / 103

chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106

chapter22 学习跑步的姿势 / 109

chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113

chapter24 发展自由落下的知觉 / 120

chapter25 开始跑步吧 / 131

Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维

chapter26 锻炼跑步的力量 / 138

chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145

chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163

chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185

chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193

chapter31 沙滩练跑 / 198

chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202

chapter33 在野地中的小径练跑 / 208

chapter34 赤脚跑 / 211

chapter35 柔韧性 / 214

chapter36 克服跑步的恐惧 / 236

Part Six | 对你的跑步进行细步微调

chapter37 先认清错误所在，才能确实改正 / 251

chapter38 改善腿部的错误动作 / 256

chapter39 改善躯干的错误动作 / 285

chapter40 改善手臂的错误动作 / 290

chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294

附录A 概念定义与重要原则提醒 / 299

附录B 跑步常见的错误 / 304

《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在《跑步，该怎么跑？》里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
　　为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，《跑步，该怎么跑？》特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。

彻底颠覆传统跑步方式，轻松、安全、不受伤
　　台版上市6月印刷16次

　　本书作者学术背景深厚，运动科学家phd、3界奥林匹克国家队教练

　　理论和实践结合并且图文结合，具备可操作性，双色印刷，可读性强
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