失眠不是你的错

第一章　认识失眠，睡眠比吃饭更重要

人的睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。睡眠是人生中不可或缺的重要部分，但是很多人却陷入失眠的困扰当中，那么到底什么是失眠呢？我们是否真正的认识失眠呢？专家指出：“失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病”认识失眠是治疗失眠的基础。

人为什么要睡觉

失眠的类型

中医学对失眠的认识

造成失眠的各种原因

催眠药吃得多也是毒药

多梦带来的危害

鼾病也是失眠的原因之一

第二章　远离失眠，了解睡眠卫生与自我保健

现在很多人饱受睡眠问题的干扰，美国的一项研究表明只5％的成年人从来没有睡眠问题。大部分的人都在遭受失眠的折磨，这其中甚至包括儿童，大约一半的老年人也在抱怨失眠，实际上，有些时候有睡眠问题并不是说明我们心理有问题，而是我们不懂得睡眠的自我保健与卫生，一个良好的环境是睡眠的基础保障，懂得为自己创造一个睡眠环境的人，才能够顺利地进入甜美的梦乡，想要远离失眠，不妨从自我保健做起。

早睡晚睡要视情

睡得多不一定睡得好

不要向自己的生物钟挑战

不要听单调的声音

创造良好的睡眠环境

睡眠姿势有讲究

睡眠好不好，枕头很重要

治疗失眠窗帘选择也有讲究

第三章　顺时而眠，让睡眠形成一种好的习惯

睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁，良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。中医指出：养生之道，重在顺应时间的规律，顺应人体的规律，一天当中不同的时间段对于身体各个部位的养护不同，一年有四季，四季的特点也不同，因此养生要遵循不同时间段的规律。才能达到有效增强自身体质，提高生活质量，顺时而眠，才能养出好气色。

午后小睡赛神仙

子时：养护胆气，上床就寝

丑时养肝宜熟睡

卯时：积极起床，排出糟粕

春眠不觉晓，安睡要趁早

炎炎夏季的睡眠秘诀

秋季易入睡，睡眠有讲究

冬季好养生，好气色还要好睡眠

第四章　各取所需 不同的人采用不同的睡眠策略

睡眠是健康的晴雨表，也是生活中的一门哲学，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。但是由于人们缺乏对失眠的认识，导致很多人陷入失眠的误区，由于各个年龄段的人性别、体质、生活习惯不同，所以引起失眠的原因也各不相同，因此不同的人，针对不同的病因，要采取不同的治疗策略，对症下药，这样才能达到缓解失眠的目的，否则只会适得其反，不但不会有好的效果，还会加重失眠。

帮助宝宝快速入睡的绝妙方案

青少年失眠如何调理

更年期妇女睡眠调节

老年人失眠如何调养

白领人士失眠怎么办

夜班族如何颠倒睡眠

孕妇睡眠巧妙指导

生意人如何安排睡眠

考试族的失眠调理方案

第五章　融入自然 绿色疗法让你轻松入睡

对于失眠患者来说，自然是最好的疗法，听一听音乐，不但可以陶冶自己的情操，而且可以净化自我的心灵，达到安神的目的，我国传统之中有很多治疗失眠的方法，比如说拔罐、刮痧、针灸疗法，在匆忙的工作之后洗个热水澡，抽出15～20分钟按摩一下脚底，为自己挑选一个好的药枕，轻轻地按摩耳穴，刺激耳朵上的穴位，都可以达到缓解自我心理的压力，平和心境，消除紧张、焦虑的目的，这种自然的疗法，不但没有副作用，而且对于身心十分有利。

音乐，赏心悦目的“催眠大师”

热水沐浴，打败你的失眠症状

刺激耳穴，轻松告别失眠

按摩帮你找回失去的睡眠

拔罐、刮痧唤回你的好睡眠

药枕，睡眠中养出好气色

针灸疗法，让你夜间睡得香

足底按摩，让你摆脱失眠

第六章　饮食疗法 吃出你的好睡眠

俗话说：五谷皆食，粗细都吃，食不厌杂，适可而止。七八分饱，青春不老，中国人自古讲究吃，古人讲究以吃来达到养生功效，也不无道理。追求健康长寿是21世纪新的主旋律。如何才能吃出健康来是一个重大的问题，中医讲究饮食也有一定的原则，不可暴饮暴食，也不可过度节食，营养均衡，才能百病不生，同时饮食也有一定的讲究，不同的人群，不同的体质，选用合理的膳食，才能达到养心、凝神、治疗失眠的效果。

食疗是防治失眠的基础

食疗也有一定的原则

失眠的饮食禁忌

失眠患者的参考膳食

失眠的饮食选择

小果脯辅助失眠大功效

粥汤不起眼，睡眠好帮手

第七章　心理疗法 好睡眠从今晚开始

“万病从心起”这是恒古不变的道理，一个人过喜，过忧，过急躁、紧张，都会导致心病，一般来说大夫只能治好患者的一时之病，心病还需心药医。很多人在失眠之后，就开始滥用药物，试图治疗无形的心病，这样不但没有缓解病症，而且还加重了心理的负担。人的一生不可能都是一帆风顺的，因此遇到一些烦恼的事情，一定要学会自我调节，只有心胸开阔了，心境才会平和。试着学会安慰自己，调节自己的情绪，减轻自我的压力，或许失眠就远离你了。

平衡心理、控制急躁治疗失眠

自我暗示是怎么回事

神奇的情志疗法

自我催眠的神奇力量

伴随冥想，一起进入梦乡

减轻心理压力，可以治疗失眠

打开心结，让心灵在宁静中沉睡

克服紧张情绪，和失眠说再见

第八章　适当运动 身心健康好睡眠

人的身体犹如一台机器，需要经常呵护和保养，才能够正常的运转，锻炼是最好的保养方式，所谓：生命在于运动，想要拥有强健的体魄就必须加强自身的锻炼，经常参加一切去威胁的锻炼活动，不仅可以调节我们的心绪，而且还可以磨练我们的心志，经常参加一些娱乐活动可以养心、养身。当一个人的身体处于健康的状态时，心情自然就会好，好心情是睡眠的第一保障。

散步、慢跑，让你睡眠香又甜

练习瑜伽，帮你赶走失眠

和谐性爱，提高睡眠质量

预防失眠，长期锻炼很关键

梳头也是一种改善睡眠的“运动”

运动要遵循一定的原则

田园小劳，防止失眠

怎样才能摆脱失眠的困扰呢？首先要放松自己的心情，万病由心起，无论是什么样的病，多半是心理作用的障碍，失眠患者要找出导致自己失眠的原因，然后才能对症下药；其次要改变自己的生活习惯，有规律的作息，保证自己享有充足的睡眠时间；再次要注意自己的膳食，运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；然后要多参加体育锻炼，生命在于运动，运动可以增强我们自身的体魄，提高自身的免疫力，可以帮助我们缓解失眠的症状。本书从不同的失眠类型入手，为您讲述各种不同的失眠治疗方式，希望能够帮您摆脱失眠的困扰，拥有一份高质量的睡眠。失眠，不是你的错。