一条带子让你瘦

减肥，我信心十足

必做瑜伽带减肥的五大理由 / 10

轻松减肥 / 10

正姿、长个、瘦身 / 10

分泌成长激素，皮肤变漂亮 / 10

改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状 / 10

打造一个不再增肥的体质 / 11

欧美人气最高的减肥方法——瑜伽带减肥法 / 12

效果即现 / 12

简单，效果却不可思议 / 12

柔韧性、体力同时增强 / 12

负担，绝对没有 / 13

场地选择，随心所欲 / 13

减肥成功的秘诀——无氧运动 / 14

任何人都可以成功减肥 / 14

每天运动15分钟，每周2～3次即可 / 14

与有氧运动同时进行效果更好 / 15

身体不动，脂肪也会继续燃烧 / 15

Lesson　1

瑜伽带减肥成功的秘诀

客观地评价自己的体态 / 18

体态端正才能显出曲线之美 / 18

我的身体属于哪种类型呢？ / 18

测定体态的方法 / 20

目 录

1

要减肥，请铭记如下几点 / 22

姿势要正确，动作要缓慢 / 22

坚持吸气记心间 / 22

标准的动作比次数更重要 / 22

选择适合自己的锻炼方式 / 24

基本方式：每周只想运动2～3次 / 24

减半方式：对自己的体力没有信心 / 24

集中方式：集中攻击最想减掉的部位 / 24

Lesson

每天15分钟，打造S形曲线

双臂前伸——有聚拢胸部作用 / 30

反复蹲起——有瘦腿作用 / 31

弯腰后伸——能使背影变漂亮 / 32

双臂前抬——能使肩膀线条变漂亮 / 33

双臂靠胸——能使背影变漂亮 / 34

双臂后伸——使松懈的胳膊变得更有弹性 / 35

弯腰伸展——同时解决腹部、腰部赘肉 / 36

肋部伸展——使腰部曲线变得更性感 / 37

侧抬双腿——打造模特般的美腿 / 38

提升上体——有收腹作用 / 39

Lesson　3

养成习惯，变得美丽

消除肩膀酸痛症状——肩部伸展 / 42

彻底放松僵硬的颈部——颈部伸展 / 44

酸痛的后背变得清爽——背部伸展 / 45

促进肠运动——腰部伸展 / 46

缓解紧张——肋部伸展 / 47

预防手麻——手部伸展 / 48

放松肌肉——手臂伸展 / 49

双腿变清爽——腿部伸展1 / 50

去除腿部及腹部赘肉——腿部伸展2 / 51

Lesson　4

减肥也可以有所选择

腹部&腰部：收腹束腰

扭腰——腰会变细 / 54

屈膝下放——有收腹作用 / 55

落腿——最好的小腹运动 / 56

下肢：打造模特般的美腿

提膝——使大腿变得纤细 / 57

侧卧抬腿——能使大腿变得滑润 / 58

屈腿——打造魅力十足的双腿 / 59

上肢：使手臂变得滑润

单手拉伸——有助于塑造胳膊内侧和前侧 / 60

用一只手伸懒腰——会使手臂后侧和肩部线条变漂亮 / 61

屈伸臂肘——锻炼胳膊、肩膀、肚子 / 62

臀部：打造性感翘臀

提膝——使臀部更有弹性 / 63

单脚后伸——为追求性感而刺激臀部肌肉 / 64

提升骨盆——骨盆曲线优美，才会造就性感美臀 / 65

站立后踢——使臀部更有弹力，腿部更纤细 / 66

胸部：使胸部更有弹性

提升上体1——打造性感胸部 / 67

提升上体2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整个身体 / 68

站立收胸——使胸部更美丽 / 69

肩部：肩部线条变美丽

侧抬双臂——打造美丽肩部 / 70

双臂举过头顶——有助于塑造肩部线条 / 71

合掌上抬——有助于缓解肩膀酸痛 / 72

抬肩——____767 l有助于塑造脖颈曲线 / 73

背部：背影变漂亮

单手拉伸——有助于塑造背部线条 / 74

坐姿拉伸——使背影更加俊俏 / 75

Lesson　5

打造S形完美身材的瑜伽带瑜伽

牛头式——有助于塑造胸部、肩部线条 / 78

鸽子式——有助于塑造腰部线条 / 80

苍鹭式——使双腿变纤细 / 82

V字式——具有收紧小腹的作用 / 83

眼镜蛇式——有助于减少背部赘肉 / 84

拱桥式——增强臀部和大腿的弹性 / 86

膝盖靠胸式——对消除便秘有效果 / 87

犁式——有助于缓解疲劳 / 88

战士一式——有助于塑造脚腕、小腿肚、大腿的线条 / 90

战士二式——打造腿部及肩部完美线条 / 92

平衡式——有助于提高骨关节的柔韧性 / 93

侧三角式——打造完美S形曲线 / 94

站立头靠膝式——有助于减去腹部和下肢的赘肉 / 96

座椅式——有助于塑造下肢及腰部线条 / 98

望月式——使颈部曲线更女性化 / 100

后仰式——脊椎端正，看起来才高挑 / 101

Lesson　6

情侣间的瑜伽带伸展运动

向胸部拉伸瑜伽带 / 104　　向前抬起双臂 / 105

向后伸展上肢 / 106　　　向前推动双臂 / 107

坐姿拉伸 / 108　　　　　单脚前抬 / 109

下肢侧抬 / 110　　　　　站立扭腰 / 111

上体抬起 / 112

赠：价值20元1.5米长的高品质彩色弹力瑜伽带一条，随时随地瘦到你尖叫作者：韩国名气教练，她的这本书是韩国国内早期瑜伽带减肥指南，包含了作者的所有经验之谈。之前风靡日韩的瑜伽带减肥法目前也成为欧美最有人气的减肥法，也是一种减肥新趋势。内容：每天15分钟，每周2～3次，你就能看到效果。轻松减肥， 矫正体态，无形瘦身，促进成长激素的分泌，皮肤变得滑润，有效消除肩部酸痛、痛经、寒证、便秘、腰痛等症状。瑜伽带减肥法是一种新概念减肥法，它是一种集合了“起到塑身作用的肌肉训练”、“促进新陈代谢作用的伸展运动”、“提升身体柔韧性的瑜伽运动”和“普拉提运动”为一体的减肥方法。只要一根瑜伽带，无论是谁坚持锻炼都可轻松地实现减肥。它不只是在单纯地减轻体重，而是在专注如何减掉体内脂肪，从而打造一个“不再增肥”的体质。 对于爱美女性来说是个永恒不变的话题，随之而来的减肥方法更是层出不穷。有的人减肥靠减少饮食量，有的人干脆不吃饭，还有的人则服用减肥药品。有些人在看到“保证减肥10kg”的广告之后，又将大把的钱花在了美容院。以上是不是总有一项是大家用过或是正在使用的减肥方法呢？为了减肥去禁食或盲目运动不仅会适得其反，而且也只能看到暂时的效果，一旦停止还会反弹回来，减肥又不得不重新开始。如此一旦形成了习惯，体内的脂肪便会堆积起来，体质也就变得更容易发胖了。减肥的本质不是单纯地减少体重，而是在保持健康的基础之上想办法减少体内脂肪。那么，这个问题该怎么解决呢？答案是锻炼出能够消耗热量的肌肉，打造一个“干吃不胖”的体质。目前，介绍瑜伽带减肥法的书籍已经在国内上市。这是一种新概念减肥法，它是集合了“起到塑身作用的肌肉训练”、“促进新陈代谢作用的伸展运动”、“提升身体柔韧性的瑜伽运动”和“普拉提运动”为一体的减肥方法。仅需要一根瑜伽带，无论是谁、无论何时、无论何地都可轻松地实现减肥的目的。其本质是利用瑜伽带做一些舒缓的动作，从而有效地达到锻炼肌肉的目的。只要一提到肌肉，大多数人就会想到那种强有力的，并且很凸起的大块肌肉，因此有些女性朋友便会担心。其实，女性的肌肉即使是经过长时间的训练也是很难达到那种效果的。相反，女性朋友的肌肉经过适当的锻炼，能够促使体内脂肪燃烧，还会加大了体内热量的消耗，体形也因此变得更加漂亮。走同样的一步路，有肌肉的女性消耗的热量要比没有肌肉的女性消耗的要多，所以即使不饿肚子体重也会自然而然地减去。为了减肥，人们常常做些走步或晨练之类的有氧运动。但是有氧运动的热量消耗效果极其低下。徒步45分钟，看起来已经大汗淋漓了，但消耗的热量却只有200卡路里。您知道吗？我们在甜品店里吃的一小块蛋糕，其热量能达到400卡路里。那我们到底做哪种类型的运动呢？答案是无氧运动。哪些运动可以达到锻炼肌肉的目的呢？举哑铃、杠铃？似乎不是十分适合以优雅著称的女性朋友。本书强烈推荐要减肥的女性朋友来做瑜伽带运动。想要减肥成功，无氧运动已经不是一种选择了而是必须。本书作者就职于致力于为女士塑身的“巴黎健身俱乐部”。她既是户外健身运动国家选手，又是总教练，理论与实践兼备。本书集中了她瑜伽带减肥的所有经验，就连普通人也很容易掌握，从而按照书中教程进行锻炼，此方法具有很强的科学性，绝对是一种值得信赖的减肥方法。本书中介绍的瑜伽带减肥法，每天15分钟，每周2～3次即可达到锻炼肌肉的目的，减肥也就水到渠成了。根据个人状况和条件的不同，选择适合自己的“整套动作”、“部位训练”、“5分钟伸展运动”等方式消除赘肉，找回女人味十足的曲线及饱满感再也不是梦想。作者简介：毕业于庆熙大学体育专业，一直作为健身教练的他，为诚信女子大学及国际大学的兼职教授，500GX/PT经理人，韩国生活体育文化振兴院委员长，电影演员金正恩等明星的健身教练。