武术长拳技术训练

第一章 长拳概况

第一节 概念

一、武术

二、武术套路

三、武术套路拳术

四、长拳

第二节 长拳

一、基本功

二、基本动作

三、单个动作

四、组合动作

五、分段动作

六、半套动作

七、全套动作

第三节 长拳的技法特点

一、手要快捷

二、眼要明锐

三、身要灵活

四、步要稳固

五、精要充沛

六、气要下沉

七、力要顺达

八、功要纯青

九、四击合法

十、以形喻势

第四节 长拳的运动特点

一、舒展大方

二、动作灵活

三、快速有力

四、节奏鲜明

五、蹿蹦跳跃

第五节 自选长拳评分方法与标准

一、评分方法

二、评分标准

第六节 规定长拳评分方法与标准

一、评分方法

二、评分标准

第二章 基本功

第一节 肩臂功

一、正压肩

二、侧压肩

三、后压肩

四、握棍转肩

五、俯撑

六、倒立

七、单臂绕环

八、双臂前后绕环

九、双臂左右绕环

十、吊肩

十一、压手腕

第二节 腰功

一、前俯腰

二、侧俯腰

三、拧腰

四、涮腰

五、下腰

笫三节腿功

一、正压腿

二、侧压腿

三、仆步压腿

四、竖又

五、吻靴

六、抱膝控腿

七、正搬腿

八、侧搬腿

九、盘坐压髋

十、横又

第四节 桩功

一、马步桩

二、弓步桩

三、虚步桩

四、独立桩

五、浑元桩

第三章 基本动作

第一节 手型

一、拳

二、掌

三、勾

第二节 步型

一、弓步

二、马步

三、仆步

四、虚步

五、歇步

六、高虚步

七、坐盘

八、横裆步

九、丁步

第三节 手法

一、冲拳

二、劈拳

三、贯拳

四、砸拳

五、栽拳

六、撩拳

七、抄拳

八、推掌

九、挑掌

十、穿掌

十一、亮掌

十二、砍掌

十三、按掌

十四、劈掌

十五、顶肘

十六、盘肘

十七、格肘

第四节 步法

一、上步

二、退步

三、开步

四、并步

五、跃步

六、插步

七、盖步

八、弧形步

九、垫步

十、击步

第五节 腿法

一、正踢腿

二、侧踢腿

三、斜踢腿

四、里合腿

……

第四章 单个动作

第五章 组合动作

第六章 分段动作

第七章 半套动作

第八章 全套动作

《武术长拳技术训练》作者华桦副教授1972年进入武汉体育学院业余体校参加武术训练，1978年考入武汉体育学院运动系武术专业六年制本科学习。1992年开始从事长达12年的少年武术训练。作为她的老师，有幸目睹和见证了她的执教岁月和曾经的赛场辉煌。
　　12年少年武术训练的经历，30年的执教生涯，成就了这本《武术长拳技术训练》的出版。它全面、系统地阐述了长拳的基本功、基本动作、单个动作、组合动作、分段动作、半套动作、全套动作的技术分析与训练。特别是对长拳的动作路线以及动作路线的步、手、腰、眼的描述，再到对长拳练习中所出现的易犯错误等进行分个、分组、分段的针对性纠错与训练，具有开创性地示范作用。
　　《武术长拳技术训练》展示的是一本通俗易懂的武术长拳技术训练的书，从初学到参赛，从教学到训练无不涉猎。它既可以作为初学者的自学辅导用书，同时也是教师教学训练的参考读物。它是作者30年执教工作的经验总结，同时也是作者对武术事业毕生的孜孜追求！