瑜伽练习分步图解

PART 1 神奇的瑜伽世界

第一节 解密瑜伽的神奇功效

瑜伽的主要功效

瑜伽姿势对腺体的影响

各腺体的功能

第二节 瑜伽美人必修课

你适合练习瑜伽吗？

瑜伽练习，你准备好了吗？

第三节 简单易学的瑜伽基本姿势

站姿练习

坐姿练习

卧姿练习

颠倒姿练习

第四节 瑜伽呼吸法

第五节 至关重要的热身练习

颈部练习

肩部练习

肘部练习

手腕练习

膝部练习

脚踝练习

祈阳式

PART 2 快速打造完美身材――瑜伽塑身练习

第一节 重塑三围

骆驼式

眼镜蛇式

扭髋的姿势

伸展式

膝立三角式

上轮式

跪式后弯成圈

上帝之舞式

蹲式

牛面式

后桥式

三角转动式

云雀式

阳光普照式

门闩式

连续式

犁式

传统射手式

第二节 修长四肢

鹰式

手臂回旋式

树式

摩天式变体

宝剑式

劈腿坐姿前弯式

小腿健美式

双腿健美式

单腿站立式

战士第二式

半蝗虫式

单腿碰肩式

第三节 美丽腹背

拉绳式

直角延伸式

吉祥式

炮弹式

分度针姿势

收腹举腿式

战士第三式

平坦小腹式

伸展坐式

半弓姿势

金刚坐鱼式

肩翻转式

PART 3 由内而外的美容功法――瑜伽养颜练习

PART 4 远离世俗纷扰功法――瑜伽养心练习

附录

　　瑜伽源于印度，有人认为它是印度的气功。其专业修行者有诸多生活习惯方面的讲究，修行过程也较复杂，要达到一定专业水准有一定难度。现在广泛流行的瑜伽，有些动作已进行了简化，更多注重于简单和实用。著名国际瑜伽导师亲身演示，将神奇的瑜伽世界用最简单、最实用的方式呈现在您面前。　　瑜伽集修神、修身、修德于一身，是最有效、最安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、意识的集中，调和体内的器官，来柔软筋骨，活络关节，增加平衡及耐力，平静心灵，从而达到身、心的充分调适。著名国际瑜伽导师亲身演示，将神奇的瑜伽世界用最简单、最实用的方式呈现在您面前。