冠军教太极拳

第一章 太极拳基本动作练习

一、基本手型、步型

1.手型

2.步型

二、太极桩法

1.无极桩（静桩）

2.起落桩（动桩）

3.抱球桩（静桩）

4.琵琶桩（动桩）

三、太极步法

1.进步

2.撤步

3.侧行步

四、组合练习

1.左右抱球

2.左右揽雀尾

3.云手

五、行进组合练习

1.白鹤亮翅接左右搂膝拗步

2.抱球式接左右玉女穿梭

3.左右捋挤式

第二章 24式太极拳

一、24式太极拳简介

二、24式太极拳动作名称

三、24式太极拳套路学习

1.起势

2.左右野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.左右倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

9.单鞭

10.云手

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下势独立

17.右下势独立

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通背

21.转身搬拦捶

22.如封似闭

23.十字手

24.收势

第三章 42式太极拳竞赛套路

一、42式太极拳竞赛套路简介

二、42式太极拳竞赛套路动作名称

三、42式太极拳竞赛套路学习

1.起势

2.右揽雀尾

3.左单鞭

4.提手

5.白鹤亮翅

6.搂膝拗步

7.撇身捶

8.捋挤势

9.进步搬拦捶

10.如封似闭

11.开合手

12.右单鞭

13.肘底捶

14.转身推掌

15.玉女穿梭

16.左右蹬脚

17.掩手肱捶

18.野马分鬃

19.云手

20.独立打虎

21.右分脚

22.双峰贯耳

23.左分脚

24.转身拍脚

25.进步栽捶

26.斜飞势

27.单鞭下势

28.金鸡独立

29.退步穿掌

30.虚步压掌

31.独立托掌

32.马步靠

33.转身大捋

34.歇步擒打

35.穿掌下势

36.上步七星

37.退步跨虎

38.转身摆莲

39.弯弓射虎

40.左揽雀尾

41.十字手

42.收势

太极拳所包含的阴阳、动静、刚柔、急缓、张弛、起伏等这些对立统一的哲学思想既是拳理也是生活之道，既助益于我们修身养性也有利于社会安定与和谐。《体育院校民族传统体育专业太极拳选修课程教材：冠军教你太极拳》从太极拳基本动作入手，结合作者多年训练、比赛和教学实践，循序渐进，由浅入深，将太极拳的拳理、方法、要点及注意事项一一呈现给读者。