拯救你的睡眠

1 看清生命节奏，认识我们的睡眠 我们为什么要睡眠 我们是怎样睡眠的 睡眠与觉醒 睡眠的质量与效率 睡梦的秘密 睡眠障碍危害多 有关睡眠的误区2 失眠的诸多原因 心理因素 生理原因 精神疾病 身体疾病 药物原因 日常习惯

1 看清生命节奏，认识我们的睡眠 我们为什么要睡眠 我们是怎样睡眠的 睡眠与觉醒 睡眠的质量与效率 睡梦的秘密 睡眠障碍危害多 有关睡眠的误区2 失眠的诸多原因 心理因素 生理原因 精神疾病 身体疾病 药物原因 日常习惯 不良环境3 顺应生物钟，遵循睡眠节奏 生物钟对人体的作用 睡眠是一种生物钟现象 熬夜会扰乱生物钟 生物钟失调导致睡眠障碍 怎样调整生物钟时差 如何调整轮班制中的生物钟 顺应生物钟，生活规律化 用光照疗法治疗生物钟紊乱4 运动找回优质健康的睡眠 运动与睡眠息息相关 运动方式的选择要点 运动时间与强度关乎睡眠质量 选择安全时尚的助眠运动 用传统运动方式改善睡眠 睡功疗法，让觉无忧，让寝无梦 一起来做促眠保健操 睡前健身操让你睡得更好5 用按摩改善睡眠 头面部按摩法 颈部按摩法 足部按摩法6 用瑜伽来拯救睡眠 瑜伽对睡眠的积极影响 睡眠瑜伽调息练习 睡前放松式 促进睡眠的瑜伽体位 冥想改善睡眠7 吃得好，才能睡得香 饮食习惯左右睡眠质量 警惕“夜食综合征” 有助于睡眠的营养素 巧选食物助睡眠 不觅仙方觅睡方，吃好才能睡得香 全日安眠饮食方案8 放松身心，安然入睡 带着轻松的心情上床 失眠的担心太多余 轻松呼吸，促进睡眠 音乐，让心灵亲近自然 先睡心，后睡眼 享受适度的性生活 热水浴促进睡眠

科学家发现，睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三个昼夜，就会坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以维持日常生活和活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。 然而，快节奏的工作和生活压力，让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。那么摆脱睡眠障碍，找回自然、健康的睡眠，一定是您的渴望。本书正是基于此目的，从生理、心理、运动、饮食等方面人手，结合现代人的生活特点，提供了简便易行的改善睡眠的方式方法，从而有效地帮助您摆脱诸多睡眠问题带来的烦恼。