瑜伽7日瘦身美体

第一章瑜伽是最好的“瘦身美容师”

一天一练，瑜伽真瘦身

瑜伽达人，越练越美

必要的准备

聪明选择瑜伽班

了解瑜伽宜忌，美丽不受伤

充分了解自己，避免“瑜伽病”

第二章7天学会这几式，一生从头瘦到脚

第1天：自我修炼当个小脸美人

瑜伽眼功

叩首式

狮王式

第2天：打造天鹅美颈

喉按摩功

颈功

肩旋转功

肩胛提肌伸展

辐射式

第3天：美肩细臂，雕塑第一眼的性感

偶人式

直角式

简易牛面式

拨云式

蛇击式

第4天：健美胸形，让胸部“挺挺”玉立

胸扩展功

单臂风吹树

基础板式

第5天：纤腰瘦腹，令你妖娆动人

船式

飞翔式

桥式平衡

第6天：塑造迷人小翘臀

桌子式

蚌式

骨盆卷动

俯卧抬腿

第7天：瘦腿美足，美丽到底

蹲功

脚部练习

单腿跪姿背部伸展

侧抬腿组合

苍鹭式

髋屈肌伸展

竖腿功

第三章越练越美的1日美体方案

每日必练的经典招式

向太阳致敬

树式

三角式

侧角式

脊柱扭动式

活化颈椎、美化脊背的1日方案

山立式

增延脊柱伸展式

猫式

简易扭拧式

猫扭腰式

优雅美丽，从排毒开始

清火功

收腹收束

侧犁式

半莲花单腿伸展站立式

灵活关节，美化身形

腰转动功

怪异式

新月式

细心呵护，让女人更美丽

坐角式

束角式

双腿背部伸展式

虎式

眼镜蛇式

修身养心，让你的美更有韵味

增强精力呼吸功

战士三式

克尔史那姿势

简易双角式

优质睡眠，成就魅力女人

山式

鱼戏式

桥功

简易拱背功

仰卧放松功

这样练出优雅气质

基础肩立式

蝗虫式

简易舞王式

附录：瑜伽功效速查

　　这是一本能够使天下女人变得靓丽的瑜伽书！　　每周7天，天天状态不同，心境不同，感悟不同，顺从瑜伽的引导，将细碎时间利用起来，在瑜伽的天地中去发现、去探索，只要你愿意开始，也许某一天清晨，你就会惊喜地发现：小脸更加精致，面若桃花，皮肤水润白皙，线条优雅，体态妩媚动人……最重要的是，身体由内而外的健康带给你美丽和自信。　　有这样一种方法起源于8000年前的印度，作为最神秘又自然的修炼方式之一，已经被无数人实践了几十个世纪，它就是瑜伽。它的舒缓优雅、宁静柔韧，似乎就是为女性量身定做一般。每周7天，天天状态不同，心境不同，感悟不同，顺从瑜伽的引导，将细碎时间利用起来，在瑜伽的天地中去发现、去探索，只要你愿意开始，也许某一天清晨，你就会惊喜地发现：小脸更加精致，面若桃花，皮肤水润白皙，线条优雅，体态妩媚动人……最重要的是，身体由内而外的健康带给你美丽和自信。　　为女人提供最方便、最简洁的修习方法，给女人最贴心、最细致的呵护，是本书的编写初衷。希望每一位瑜伽练习者都能够发现一个更美好的自己，还有生活更深层的意义。【作者简介】　　韩俊　　瑜伽名萨茹阿斯瓦缇.达西。　　1984年结缘瑜伽，多年职场经验，多年讲师生涯，长期瑜伽教练导师的积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。　　禅悦瑜伽中国区教学总监、中国国家职业指导师、中国国家心理咨询师、国际职业培训师、专业体适能教练、国际高级私人教练、瑜伽栏目撰稿人……一连串的头衔下，这是个散发着宛如智慧女神萨拉悉婆谛(Saraswati)般光芒的女子，她的微笑，给人以温暖和力量。　　她同时拥有法学和心理学学位，并具有良好的哲学、沟通学、中医学、古汉语学等基础，持有国家(中国)职业指导师牌照。深厚的文化底蕴让她在研习瑜伽的同时，能够以更深邃的深度与广度洞察瑜伽的真谛。自2003年起，目睹了太多以讹传讹而导致的瑜伽伤害后，一向低调的韩俊终于开始编撰《瑜伽初级教程》和《瑜伽中级教程》，旨在让更多喜爱瑜伽的人可以安全而不受伤害地接触瑜伽。这套书目前已成为国内众多高校的专用教材，多次再版，让无数瑜伽爱好者受益。随后推出的《特效排毒频谱33式热瑜伽详解》也获得了广泛的赞誉。　　她对待瑜伽的科学态度，让这一古老的健身术以更平易近人的方式为人们接受。因为她的出现，中国瑜伽图书市场得到了一定程度的净化。通过研习她的图书，读者能够把握辨别是非与真伪的标准，这无疑有利于瑜伽的良性传播。