跟百岁寿星学养生

第一篇

百岁男寿星的长寿秘诀与养生之道

一、饮食有讲究，生活有规律

要想身体好，天天都洗冷水澡

坚持吃杂粮，定时又定量

起居饮食有规律，学习运动经常化

二、坚持好习惯，改掉坏习惯

坚决戒烟的老寿星

起床、睡前一杯白开水

五戒养身首戒纵欲

三、脾气要好，心态要平

广交良友，有益健康

知足才能长寿

心慈忠厚，喜好喝醋

乐观豁达，生活无忧

脾气好，少感冒

热爱生活，知足常乐

善有善报，长命百岁

天塌下来也要保持好心情

四、自娱自乐，养性健身

挥毫泼墨，养生先“养心”

读书看报也是养生之道

书画自娱云游万里

练功强骨，沐浴健身

玩出来的百岁寿星

五、长寿之道，各有妙招

勤劳多动活筋骨

酒后分床睡，保养精和气

生命在于“脑”动

“功”夫到家自然长寿

健脚防老，保养元气

嚼冰糖，保健康

喜欢喝汤，荤素不忌

第二篇

百岁女寿星的长寿秘诀与养生之道

一、吃喝有道延年益寿

一个鸡蛋、一杯牛奶、一个包子

不在吃喝上挑挑拣拣

饭可以不吃，但水不能不喝

爱喝牛奶，爱吃豆

吃野菜，练坐禅

吃粥延年，健康似神仙

饭菜清淡，米酒清香

经常吃野菜，早晚两碗粥

吃鱼的行家更长寿

每天一碗糖姜水

偏爱青菜，饮食无忌

少吃煎炸腌制食品，多吃蔬菜水果

少吃腌菜保长寿

稀饭、面条、葡萄酒

喜欢吃甜食，喝粥加蜂蜜

新鲜蔬菜加粗粮

饮食有节，少吃蛋黄

二、健康起居，享受生活

爱闲聊，爱劳动

少看电视多长寿

每个月都坚持刮痧-

温水洗脚，健康全身

午睡一小时，醒后吃香蕉

喜爱劳动，养花益寿

动脑动笔，保持进取之心

爱看体育比赛，老有所乐

第三篇

百岁之家的长寿秘诀与养生之道

一、和睦持家感情深厚

心态要平和，遇事看得开

五世同堂的“神州第一家”

志同道合，共享百年之乐

家庭和睦者最易长寿

夫妻恩爱是最好的长寿秘方

二、健康长寿的另类绝招

晚婚少育幸福长

每天喝盅酒，轻松活百岁

红薯芋头也养生

起居有规律，双双过百年

常吃植物油，三姐妹都长寿

少说闲话，爱好学习

第四篇

百岁名人寿星的长寿秘诀与养生之道

一、培养好心情，快乐过百年

心愉病远，笑傲百年国画大师端木梦锡

在微笑中长寿儿童文学作家冰心

修养情志，清静养心中医药专家董廷瑶

忘掉昨天，笑看明天国学大师文怀沙

笑口常开，幽默养心经济学家陈翰笙

用积极的态度对待疾病土壤肥料学家张乃凤

二、心态要平衡，欲念不可盛

录求“平衡”的营养学家营养学家李美筠

清心寡欲，百岁棋王象棋棋王谢侠逊

“感情用事”的国画大师画家刘海粟

百岁女外交官的平常心

中国第一位女外交官袁晓园

不练“功”不吃补药照样活百岁

法学家雷洁琼

三、动手动脑，兴趣多多

动以养身，静以养心学者陈立夫

多看、多想、多写数学家苏步青

练太极、好身体武术家吴图南

十上黄山益寿延年生物化学专家郑集

音乐书画“养”出来的女寿星

填词作诗，祛病延年俳句诗人葛祖兰

兴趣广泛，睡足、睡好神经学专家张香桐

在囚禁中尽享“森林浴”传奇将军张学良

除了画画，什么都无所谓写意画家朱屺瞻

四、衣食不愁不奢侈，简单朴素是根本

嗜茶不喜酒，健康又长寿人民作家巴金

常吃胡萝卜，眼老不昏花剪纸艺术家胡家芝

吃饭留三口，饭后百步走革命老人帅孟奇

每天喝豆浆，坚持70年书法家萧劳

少吃细嚼，健康一生革命家谭天度

前言

人类存在的状态大致可分为三个境界：生存、生活、生命。从史前的蛮荒时代一路走来，到了今天这个物质文明高度发达的现代社会，可以说，我们已经解决了生存、生活的问题，但生命的质量，生命的长度、宽度问题依旧是我们心头隐隐的痛。

好日子来之不容易，谁都想多享受几年，健康长寿几乎是所有人的心愿。可随着社会节奏地不断加快，一些不健康的生活方式和心态却在一点点吞噬着人们“多活几年”的权利，许多精英人物英年早逝就是最好的例证。

尽管长生不老只是个遥不可及的梦想，但以百岁之躯跨越世纪却是完全可以实现的。古书《周礼》中也说：百二十岁为上寿，百岁为中寿，八十岁为下寿。现代科学也证明人生百岁不是梦。比如法国生物学家巴丰就指出：哺乳动物的寿命为生长期的5～7倍，人类生长期为20～25年，可以实现的最高寿命为100～175岁。

究竟怎样才能轻松活到100岁？遵循“以事实为依据”的理念，我们收集了100位百岁老人的生活和养生方面的信息，从中我们总结出长命百岁主要取决于几方面的因素：

1.饮食起居。饮食起居都要有规律，“起居有常，饮食有节”，使身体各器官的生理机能正常发挥，从而减少疾病。要保持早睡早起的良好习惯，尽量避免熬夜过劳。若是为了吃喝玩乐而夜不就寝，则更不应该。睡眠时间要充足，中午可适当地午睡或午休，只有睡得好，才能“吾人不见老”。进食定量，保持大便通畅，可以排除肠内毒素，保持胃肠道健康。老年人气虚易发生便秘，这是引起结肠癌和痔疮的主要原因之一。中医有“肺以清，肠以通，通则顺，不通则病”的记载，由此可见，大便通畅对保持健康有重要的作用和意义。另外，要合理地安排工作和学习时间。只有休息好，工作好，诸方面配合，才能保持身体健康，精力旺盛。

2.情绪。人的情绪对健康影响很大。古人云：“食多伤身，气多伤神。”莎士比亚说：“一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣。”这就是说为人要知足常乐，自得其乐。平时要多想开心的事，不斤斤计较个人得失。不生气，勿动怒。

3.运动。“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，运动着的物体是不易被毁损的。人也是这样，需要经常地活动才能保持健康，益寿延年。运动可以促进新陈代谢，增进细胞活力，改善各组织器官的功能，提高机体对外界的适应能力。老年人适当干些家务劳动，植树、种花、养鸟、钓鱼、书法、绘画、散步、做广播体操、打太极拳、练气功等，这些都是有益于健康的活动。如有严重疾病者，必须在医生的指导下参加各种活动。体力劳动和体育运动贵在坚持，同时又要防止过度，以免发生意外。健康长寿者绝大部分都长期坚持体力劳动和体育锻炼，是劳动和运动给人们注入了生命活力。

4.环境。多晒太阳，多吸进新鲜空气。90岁以上的老人绝大部分生活在山区或农村。那里空气新鲜，阳光充足，每天能嗅到大自然的浓郁清香，聆听百鸟争鸣，观赏嫣红姹紫的花卉，真是赏心悦目。这都有利于健康长寿。

5.戒除不良嗜好。严禁吸烟，少喝酒。无数事实证明，吸烟是有百害而无一利的“慢性自杀”行为。长期吸烟可引起多种疾病的发生，绝大部分肺癌是吸烟引起的，人类癌症的10％与吸烟有关，长寿老人大多数不抽烟。酒为“百药之长”，但多饮特别是酗酒，对神经系统，对心、肝、肠、胃、肾和胰腺都有严重危害。慢性酒精中毒还可引起痛风和糖尿病。饮酒者肝硬化发病率比不喝酒的要高好几倍。

以上几点，看似都是生活琐事，却是影响生命质量的关键因素。许多人都明白这样的长生之道，但最关键的问题是知道并不等于做到。我们选择这100位老寿星生活实录的目的之一就在于树立100个养生的榜样，通过事实结合相关的养生常识，让读者朋友们找到一条适合自己的养生之路，并且一以贯之。我们相信这样的效果一定要好过一味的理论说教。

　　究竟怎样才能轻松活到100岁呢？分享生命体验，共话养生之道，探寻长寿秘方。本书介绍了100位百岁老人的生活和养生方面的信息。这100位老人，他们或是平民百姓，或是专家名人，养生之道各不相同，长寿之旅却殊途同归。　　法国生物学家巴丰指出：哺乳动物的寿命为生长期的5～7倍，人类生长期为20～25年，可以实现的最高寿命为100～175岁。　　生命的质量胜于数量，就养生而言，有质量的生命就一定会有数量。　　他们或是平民百姓，或是专家名人，养生之道各不相同，长寿之旅却殊途同归。书中记录的100位老人都轻轻松松地活过了百岁。【作者简介】　　施小六（博士）男，湖南医科大学第二临床学院消化内科博士，中国医学遗传学国家重点实验室博士后。现为中南大学湘雅二院副主任医师、中国医学遗传学国家重点实验室客座副研究员。已在国内外专业学术期刊发表论文二十余篇，出版专业著作多部。