瑜伽体位导引

第一章 如何成为一个好的瑜伽引导者

第二章 瑜伽唱诵

第三章 瑜伽简述

第一节 《瑜伽经》

第二节 哈他瑜伽

第四章 瑜伽清洁法

第五章 瑜伽呼吸法

第六章 瑜伽解剖

第一节 人体概述

第二节 人体主要系统

第七章 瑜伽体位法

第一节 站立体位

一、山式

二、树式

三、三角伸展式

四、三角扭转伸展式

五、战士第二式

六、三角侧伸展式

七、三角扭转侧伸展式

八、半月式

九、战士第一式

一○、战士第三式

一一、加强侧伸展式

一二、双角式

一三、幻椅式

一四、鹰 式

一五、拉弓式

第二节 跪立体位

一、雷电坐

二、英雄坐

三、猫伸展式

四、虎式平衡式

五、虎 式

六、牛面式

七、门闩式

第三节 坐立体位

一、手杖式

三、简易坐

三、半莲花坐

四、全莲花坐

五、束角式

六、坐角式

七、龟 式

八、船 式

九、半船式

一○、直立手抓脚伸展式

第四节 前屈体位

一、站立前屈伸展式

二、头碰膝前屈伸展坐式

三、半英雄前屈伸展坐式

四、圣哲玛里琪第一式

五、背部前屈伸展坐式

第五节 扭转体位

一、圣哲玛里琪第三式

二、巴拉瓦伽扭转式

第六节 后弯体位

一、站立后弯

二、骆驼式

三、眼镜蛇式

四、上犬式

五、蝗虫式

六、弓 式

七、桥 式

八、轮 式

第七节 倒立体位

一、肩倒立

二、犁 式

三、头倒立

第八节 仰卧体位

一、除风式

二、鱼 式

三、卧英雄式

四、榻 式

五、鳄鱼扭转式

六、挺尸式

第九节 过渡体位

一、下犬式

二、直板式

三、侧撑式

四、瑜伽身印

第一○节 太阳致敬

太阳致敬Ⅰ

太阳致敬Ⅱ

第八章 瑜伽体位编排

主要参考文献

后记

《瑜伽体位导引》根据瑜伽体位法指导的需要和瑜伽练习的要求进行编写，共八章，着重对瑜伽体位指导的技能和方法进行详细介绍，包括体位指导的重点提示、体位示范与引导语、体位辅助与纠错方法，帮助从事瑜伽指导工作者更好地理解体位的内涵和提高瑜伽指导的技巧；同时根据瑜伽的特点，从理论知识上对瑜伽的指导和练习进行介绍，包括瑜伽唱诵、瑜伽经、瑜伽呼吸法、瑜伽清洁法、瑜伽解剖和瑜伽体位编排，帮助从事瑜伽的工作者加强专业能力。《瑜伽体位导引》体位示范由优秀瑜伽导师范炎炎老师、荣明老师和杨红老师完成，由摄影师赵书松老师拍摄。