家庭中医养生一本通

第一章 认识中医养生

第一节 中医保健重在养生

不治已病治未病--中医养生的精髓

求医问药之前先求自己--中医的自愈理念

人体内部的“中庸之道”--中医的平衡观

正气存内，邪不可干

法于阴阳，和于术数--健康长寿的根本

不拘一格，因人施养--《黄帝内经》养生原则

第二节 养生智慧是长寿根源

养生之道是一种文化现象

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果

不健康的生活方式最易耗损你的生命

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”

第三节 养生要顺应四季

第一章  认识中医养生

第一节  中医保健重在养生

不治已病治未病--中医养生的精髓

求医问药之前先求自己--中医的自愈理念

人体内部的“中庸之道”--中医的平衡观

正气存内，邪不可干

法于阴阳，和于术数--健康长寿的根本

不拘一格，因人施养--《黄帝内经》养生原则

第二节  养生智慧是长寿根源

养生之道是一种文化现象

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果

不健康的生活方式最易耗损你的生命

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”

第三节  养生要顺应四季

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运

养生之道在乎顺应四时

气候变化了，身体也会做出反应

天气变化也与我们的健康息息相关

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时

第二章  食物养生有讲究

第一节  中医药食同源

养生顺应自然变化，食物为什么能成为医药

食疗的五大医学意义

食疗的三大禁忌

第二节  食补胜于药补

茄子

西红柿

芦笋

大白菜

菠菜

生菜

小白菜

黄瓜

芹菜

韭菜

油菜

丝瓜

香椿

茼蒿

苦瓜

蕨菜

莲藕

白萝卜

黑芝麻

黑米

黑麦

红小豆

绿豆

黄豆

玉米

花生

燕麦

葡萄

乌梅

樱桃

草莓

红枣

西瓜

山楂

杨梅

李子

石榴

猕猴桃

木瓜

橙子

香蕉

柠檬

菠萝

芒果

柚子

哈密瓜

乌骨鸡

鸡蛋

牛肉

羊肉

猪肉

猪肝

猪血

甲鱼

海参

泥鳅

海带

紫菜

黑木耳

金针菇

银耳

豆豉

红辣椒

大葱

香菜

姜

大蒜

红酒

红茶

绿茶

牛奶

第三章  一味中药补养全家

第一节  “四气五味”中的智慧

中药的性能

中药的合理利用

中药的禁忌

人参

黄芪

党参

灵芝

甘草

白术

当归

何首乌

阿胶

熟地

鹿茸

巴戟天

冬虫夏草

杜仲

菟丝子

补骨脂

肉苁蓉

枸杞子

北沙参

麦冬

百合

黄精

天冬

玉竹

防风

白芷

细辛

苍耳子

麻黄

桂枝

紫苏

柴胡

薄荷

牛蒡子

蝉蜕

葛根

桑叶

升麻

决明子

石膏

玄参

黄连

龙胆

牛黄

金银花

连翘

附子

肉桂

花椒

枳实

陈皮

神曲

山楂

鸡内金

莲子

芡实

五加皮

桑寄生

厚朴

藿香

苍术

茯苓

薏苡仁

茵陈

半夏

朱砂

天麻

川芎

延胡索

丹参

红花

牛膝

益母草

大蓟

地榆

三七

蒲黄

白及

仙鹤草

艾叶

大黄

芦荟

芒硝

火麻仁

郁李仁

巴豆

牵牛子

甘遂

槟榔

使君子

麝香

第四章  刮痧治百病

第一节  了解刮痧及其基本原理

底蕴深厚的刮痧疗法

刮痧疗法的历史与发展

刮痧疗法的现实意义和应用现状

刮痧疗法的作用机理

刮痧保健的五大特点

刮痧是适合现代人体质特点的养生绝技

刮痧是自我诊断治疗和自我美容的妙法

第二节  刮痧时必须要做的准备

刮痧的器具

刮痧时患者的体位

刮痧疗法的种类

刮痧的疗程及实施步骤

刮痧保健运板方法

刮痧的补泻手法

刮痧刺激后的痧痕和痧象

刮拭要领与技巧

刮拭后的反应

刮痧操作步骤

刮痧板的清洗和保存

刮痧保健的方式

保健刮痧的应用范围

第三节  刮痧的注意事项

刮痧前的注意事项

刮痧时的注意事项

刮痧后的注意事项

第四节  经络系统及全息刮痧疗法

全息穴区和不同器官之间的联系

经络全息刮痧法治病保健的机理

经络全息刮痧法的临床作用

经络全息刮痧疗法临床应用

刮痧选区的经络腧穴基础

掌握了经络，养生便可不费吹灰之力

打通经络就打开了血液流畅的通道

第五章  拔罐治百病

第一节  了解拔罐的概念和原理

拔罐的作用和机理

拔罐疗法的治病机理

拔罐疗法的妙用

小罐如何发挥大疗效

拔罐养生常用方法

第二节  拔罐前必须了解这些事

选择拔罐器具的原则

拔罐的几大辅助工具

拔罐的方法与过程

掌握拔罐的适当时间

拔罐的注意事项

罐斑暗示着什么

拔罐的适用人群

拔罐中遇到异常反应怎么办

第三节  拔罐的取穴原则和操作方法

拔罐常用穴及其位置

拔罐的取穴原则

拔罐疏通经络之原理

拔罐疗法必选腧穴

经络学说的应用

常用的取穴方法

特定穴

第四节  拔罐的速成操作方法

拔罐疗法的分类

常用的拔罐方法

起罐时的注意事项

拔罐后皮肤变化的临床意义

拔罐过程中的常见误区

四季拔罐有学问

在家拔罐有讲究

夏季拔罐的好处

第五节  拔罐的保健作用

拔罐的保健作用概述

拔罐保健的要穴

防晕车晕船

戒烟

补肾壮阳

健脾和胃

益智健脑

腰腿疼痛

儿童保健拔罐

青壮年保健拔罐

第六章  针灸治百病

第一节  了解针灸的概念和原理

什么是针灸

了解针灸的保健功效

针灸是如何治病的

第二节  掌握针刺疗法

针刺的施治器具

选择体位

针刺的金针法

针刺的过程

针刺的方向、角度和深度

第三节  针法的基本操作方法

行针与得气

得气及其表现

行针的基本手法

行针的辅助手法

常用针刺的补泻手法

影响针灸治疗效果的因素

留针与出针

留针法

出针法

晕针

滞针

弯针

断针

血肿

第四节  了解灸法的原理与方法

什么是灸法

灸法的作用

施灸的操作要求

施灸的补泻手法

施灸的注意事项与禁忌

第七章  拍打养生保健法

第一节  拍打经络保健操

经络保健操，集多种手法于一身

堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况

叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法

转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身

掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛

梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效

推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统

拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法

弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美

放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行

蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通

拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉

第二节  拍打养生，练练八式穴位拍打养生功

舒经活络，不妨练习八式穴位拍打功

八式穴位拍打养生功预备式

一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇

二拍气海脐下寻，益肾延年不老功

三拍神阙脐当中，生死命门少人修

四拍中府乳上找，调理气血应手取

五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏

六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细

七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗

八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神

背后起颠百病消，八式拍打至此终

八式穴位拍打，别忘了劳宫穴

第三节  循经拍打几分钟，从头到脚都轻松

一分钟拍打功，从头到脚都轻松

拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点

拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效

拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背

拍打腹部：拍打+扭腰，消减腰腹部赘肉效果好

拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治

第八章  经络养生操：身体动一动，经络就疏通

第一节  一学就会的经络养生操

捏脊：增强免疫力的经络保健法

甩手功：气血通畅，告别慢性病

揉腹：润肠通便，告别亚健康

揉膝：减缓膝关节  退化，告别风湿病

送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络

运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络

踮脚法：活动手脚，增强气血活动

堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环

上下转动：通达气血，保健全身

掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛

梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效

推搓门脸：养益五官，改善各系统功能

拉扯疗法：补肾强身，通经活血

拍打周身：疏通全身经脉

第二节  对症养生操：健康就要从头到脚

醒脑健心操：促进心脑功能，延缓衰老

养肝益肺操：疏肝理气，防治胸腹肝胆病

调理脾胃腰肾操：脾胃健康，益寿延年

健脑益智操第一部

健脑益智操第二部

益智强心操：调节  神经智商高

益肺通络操：健肺理气防咳嗽

益脾助胃操：调整阴阳利脾胃

益肝补肾操：益肝肾，和气血

聪耳明目操：改善视力和听力

强健肩肘操：通经活络，除疼痛

强健腕手操：增加手腕力量，缓解手部疲劳

强健腰背操：助背力，解除疼痛和疲劳

强健膝股操：加强膝股功能，除疲劳

强健足踝操：舒筋活络，消疼痛

第三节  古代经络导引操：老祖宗传下来的智慧

最简单的修阳真方--经络导引养生功

经络导引的正确姿势：调身

经络导引的呼吸调准：调息

经络导引的意念锻炼：调心

正确练功六大原则：练功要领

东汉末年的华佗导引术：五禽戏

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”

六字吐气法：六字诀

慢呼吸让你走向衰老的脚步也放慢

第四节  最适合中老年人的经络养生操

头面部经络操：耳不鸣，眼不花

血浆清浊操：清除高脂血的烦恼

简单有效的降压操：降血压像下楼一样

益气活血操：远离冠心病烦扰

肝经调理操：让血管再次柔软起来

内分泌调节操：小便不再含糖

大脑功能调节  操：拯救老年人的记忆力

肩周炎调治操：五十肩膀也轻松

骨刺消融操：缓解骨质增生的病痛

温暖涌泉操：预防老年人常见病的高招

穴位按压操：冠心病并非只靠药

脾脏保养操：痛风不再是疑难杂症

第五节  养护女人身心的经络操

拍手养心操：心血充盈，面若桃花

丰胸操：疏通肝经，激活乳腺

五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力

活血瘀经络操：有效缓解痛经

活肤醒肤操：唤醒皮肤的再生力

美化面色操：按出好气色

去皱按摩操：时光逝去，岁月不再留痕

补肾养胞脉操：成就做妈妈的梦想

三阴交按摩操：缓解更年期烦躁

驱痒解痛操：解除阴部瘙痒的困扰

消炎操：让盆腔不再发炎

闭经调理操：女人闭经不再是难题

带脉操：专治带下病的法宝

太冲、膻中按摩操：轻松消除乳腺疾病

三焦经按摩操：内分泌失调的特效药

第六节  强肾健体的男性养生经络操

养肝益肾经络操：养好肝肾，自然不再临阵脱逃

补肾养心操：遗精去无踪

养肾助兴操：远离性欲低下

头发助长操：肾气足则不秃顶

补肾气操：肾不亏腰不疼

肾经推动操：推掉你的啤酒肚

解酒养肾操：应酬过后也不伤肾

穴位保健操：从根本上治愈男性早泄

前列腺按摩操：治愈影响肾功能的慢性前列腺炎

脾胃保健操：调节  免疫力，增强抵抗力

肺经疏通操：化痰平喘疗效好

第七节  增强儿童体质的亲子经络操

过敏防治操：驱走小儿荨麻疹

去火按摩操：小儿口疮一按就好

脾寒、心热祛除操：从此小儿不夜啼

推拿捏脊操：秋季腹泻不再来

眼部“经络操”：还给孩子一个清晰的世界

“三穴合一”增高药：让“小萝卜头”也可以长高

心包经按摩操：增强抵御病毒的能力

通便经络操：召回宝宝体内的正气

天门、坎宫按摩操：增强体质灭邪火

遗尿经络保健操：防范出现“画地图事件”

脾经分推操：脾胃强壮不呕吐

天枢按揉操：告别不健康的肥胖症

《家庭中医养生一本通》介绍了传统中医养生的基础知识和理论，让读者通过本书对中医养生有正确的认识和了解。同时介绍各种传统中医养生方法，对症治疗各种常见疾病及亚健康状态，以及养生方法在生活中各个方面的应用，让人们学会利用传统中医进行日常养生。

《家庭中医养生一本通》所谓“生”，乃生命、生存、生长之意；所谓“养”，即保养、调养、补养之意。身体健康时，应该保养；处于亚健康时，需要调养；生病虚弱时，必须补养。总之，养生就是保养生命的意思。中医养生文化，源远流长。早在春秋战国时期，中医宝典《黄帝内经》业已行世，其中有言：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这一理论为中医养生学的发展奠定了基础。从古代起，人们就懂得利用药膳来调养病体，运用各种中医保健手段如刮痧、拔罐、针灸、经络穴位按摩等方法来防病祛病、保健养生。近年来，随着国民经济的提高，人们对健康更加重视，养生保健也日益成为人们关注的重点。很多日常注重健康的好习惯，都与中医养生密不可分。如顺应季节时辰来进食，在春天的时候吃韭菜助长阳气，在秋天的时候吃梨子来补肺润燥；早睡早起，补养精神气血；颈肩肌肉酸疼的时候，用刮痧来缓解病痛；肌肉紧张不放松的时候，使用拉筋拍打等方法来缓解。这些都是属于中医养生的范畴，中医养生方法具有简单易行、疗效显著、安全温和、无副作用等特点，十分适合人们日常家庭生活中进行。在日常家庭生活中，学习一些中医养生知识，了解一些传统保健知识，对人们的生活有很大帮助。让人们可以在疾病还未出现时先进行预防，在疾病严重时，懂得运用正确的调养方法来养护病体。