悟透高尔夫

01 挥杆前的准备：握杆、站位和瞄准目标

1.1 握杆

1.1.1 重叠式握杆

1.1.2 互锁式握杆

1.1.3 十指握杆法

1.1.4 十指握杆法适用的情况

1.1.5 握杆力度

1.1.6 力度和感觉

1.1.7 改善你的握杆

1.1.8 用眼睛看着进行握杆

1.2 站位

1.2.1 取得良好的平衡

1.2.2 站位的宽度

1.2.3 站位的形式

1.2.4 体重分配和身体姿态

1.3 瞄准目标

1.3.1 检查瞄准情况

1.3.2 瞄准的具体做法

02 想象挥杆

2.1 分析挥杆

2.1.1 身体对挥杆的响应

2.1.2 真正的圆摆运动所具有的特性

2.1.3 杠杆运动

2.1.4 认识圆摆运动

2.1.5 观察高尔夫球杆的运动

2.2 正确挥杆的要点

2.2.1 上杆

2.2.2 下杆

2.2.3 手和手部动作

2.2.4 手腕和手

2.2.5 其他活动中的手臂运用

2.2.6 上杆到顶点时的停顿

2.2.7 哪个部位最先开始移动

2.2.8 身体的运动是怎么回事

2.3 高尔夫挥杆的形态

2.3.1 后方脚的作用

2.3.2 挥杆平面

2.3.3 陡立和扁平的挥杆平面

2.3.4 重心的转移

2.3.5 放松与速度

2.3.6 向目标挥杆是什么意思

2.3.7 随挥

2.4 运用正确的概念挥杆和比赛

03 成因、现象及纠正

3.1 常见错误

3.2 右曲球

3.2.1 左手握杆方式不正确

3.2.2 右手握杆方式不正确

3.2.3 杆头自目标线外回到击球点

3.2.4 在上杆时杆头沿直线方向从小球后方移开

3.2.5 下杆击球时左手腕过于紧绷

3.2.6 利用肩膀启动下杆

3.2.7 左臂伸直或绷紧

3.2.8 在上杆时把重心放在后脚上或增加后脚承受的身体重量

3.2.9 下杆时杆头打开

3.2.10 握杆时杆面打开

3.2.11 球杆从下杆到击球所走的路径过于靠内且左臂僵直

3.2.12 上挥杆头时只使用左手（左手控制型）

3.2.13 在开始下杆时倾斜肩膀

3.2.14 通过限制身体反应来降低上杆幅度

3.2.15 站位时小球位置过于靠向前方脚

3.2.16 站位时小球位置过于靠近后方脚

3.2.17 在下杆做击球动作时使用双腿

3.2.18 转动臀部为球杆在下杆时腾出空间

3.2.19 蹬动右脚以启动下杆

3.3 左曲球

3.3.1 左手握杆方式不正确

3.3.2 右手握杆方式不正确

3.3.3 双手握杆方式都不正确

3.3.4 握杆时杆面呈关闭状态

3.3.5 在握杆时球杆过于接近左手指尖

3.3.6 用肩膀启动下杆且在击球时以手扣压杆面

3.3.7 上杆时就关闭杆头，且在整个挥杆过程中都保持关闭

3.3.8 上杆时球杆过于靠内，致使下杆时产生由内到外的挥杆路径，且杆头在双手作用下出现滚动现象

3.3.9 上杆时的动作正确，但在下杆时球杆过于靠外，且杆头在触击小球时出现滚动现象

3.3.10 在上杆时倾斜肩膀以使左肩低于下巴

3.3.11 上杆时依靠左手进行控制

3.3.12 在上杆过程中，当球杆离开小球时，保持杆面与目标线的垂直

3.3.13 上杆和下杆时的方向都很好，但杆头在靠近小球时发生滚动

3.3.14 在下杆时希望身体停留在小球后方

3.4 砸击球

3.5 剔头球

3.6 球杆击中小球后方的地面

3.6.1 希望击中球的底部

3.6.2 希望在下杆开始时让右肩下沉

3.6.3 在开始下杆时以左手拉拽球杆的想法

3.6.4 希望在球杆即将触击小球时增加杆头速度

3.6.5 利用上半身启动下杆

3.7 外入挥杆

3.8 以球杆根部击中小球的相克球

3.9 错误球路的纠正

3.9.1 小球先飞向目标，但随后向左侧偏转

3.9.2 小球先飞向目标，但随后向右侧偏转

3.9.3 小球从头到尾直飞向目标右侧

3.9.4 小球先飞向目标右侧，然后继续向右侧偏转

3.9.5 小球先飞向目标右侧，但随后偏转至目标左侧

3.9.6 小球从头到尾直飞向目标左侧

3.9.7 小球先飞向目标左侧，但随后偏转至目标右侧

3.9.8 小球先飞向目标左侧，但随后偏转至目标右侧

04 特殊击球

4.1 沙坑击球

4.1.1 果岭旁沙坑击球的站位

4.1.2 球道沙坑击球的站位

4.1.3 果岭旁沙坑击球

4.1.4 球道沙坑击球

4.1.5 果岭边沙坑切击球

4.1.6 果岭旁沙坑的爆炸式切球

4.1.7 爆炸式击球的要点

4.1.8 果岭旁沙坑击球一定要用沙坑杆吗

4.1.9 沙坑里的困难球位

4.1.10 非常深的果岭旁沙坑

4.1.11 果岭旁沙坑坚硬的表面

4.1.12 沙坑里的侧坡球位

4.1.13 后方脚高于前方脚

4.1.14 我的个人感受

4.2 劈起和切击

4.2.1 短打球的站位

4.2.2 切击球和劈起球的挥杆

4.2.3 落球点

4.2.4 改变球的飞行

4.2.5 小球的位置紧靠或离长草区很近

4.2.6 球落入果岭附近的小坑但又不是自己打出的陷入球

4.2.7 重力击球

4.2.8 使用推杆打果岭边的球

4.2.9 让小球停在目标旁

4.3 推杆

4.3.1 推杆的握法

4.3.2 推杆的站姿与站位

4.3.3 站位

4.3.4 推杆的挥杆

4.3.5 判读果岭

4.3.6 要不要把注意力集中在推好杆上

4.3.7 易普症（Yips）

4.4 特殊击球

4.4.1 侧坡站位

4.4.2 上坡球位

4.4.3 下坡球位

4.4.4 记住在不平坦球位上击球时小球的飞行方向

4.4.5 如果需要打出低飞球

4.4.6 如果需要打出高于正常高度的球

4.4.7 有意打出左曲和右曲球

4.4.8 在长草中击球

05 挥杆以外的因素

5.1 力量

5.1.1 加速——推动力是如何产生的

5.1.2 速度

5.1.3 力量和速度之间的关系

5.1.3 提高下杆速度必须同时提高上杆速度吗

5.1.4 最后一句忠告——按照自己的实力打球

5.2 对头脑的运用

5.2.1 头脑意识

5.2.2 不忘目的

5.2.3 头脑指引

5.3 约翰豆和他的比赛

5.3.1 头脑指引和意识偏离

5.4 观察、意识、感觉和想象

5.5 球场策略

5.5.1 球场策略的一个实例

5.5.2 下雨天湿润的果岭

5.5.3 运用常识

5.5.4 总结

附录

附录A：塑造和保持挥杆动作的15种禁忌

附录B：词汇表

附录C：有益的想法

附录D：历史资料

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作者麦纽.德拉托雷是厄尼斯特.琼斯挥杆理论在当代最杰出的传播者之一，世界高尔夫教练名人堂成员，两度入选《高尔夫杂志》全美100大最优秀教练
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