越重越好减

基础知识　成功瘦身不可少　肌肉训练的必要怀　理想瘦身不是梦　何谓自重减肥法 重烽减肥之　重点要点大盘点　练习前的热身运动　练习后进行的恢复运动　本书阅读指南４星期的集中训练！目标：减掉５公斤　自重减肥法瘦身1 Week Lesson 1 椅子蹲起 Lesson 2 椅子爷卧起坐

基础知识　成功瘦身不可少　肌肉训练的必要怀　理想瘦身不是梦　何谓自重减肥法 重烽减肥之　重点要点大盘点　练习前的热身运动　练习后进行的恢复运动　本书阅读指南４星期的集中训练！目标：减掉５公斤　自重减肥法瘦身1 Week Lesson 1 椅子蹲起 Lesson 2 椅子爷卧起坐 Lesson 3 前冲式推撑 Lesson 4 拱形十字俯卧2 Week Lesson 1 索车式单脚蹲起 Lesson 2 侧冲 Lesson 3 仰卧提臀 Lesson 4 椅上推撑 Lesson 5 仰坐起坐 Lesson 6 体侧揭开减肥谜底1 局部瘦身能否成功？ 探讨局部瘦身难以成功的原因揭开减肥谜底2 出汗会减少脂肪吗？ 体内含水量和瘦身的关系3 Week Lesson 1 弓步蹲起 Lesson 2 膝上伸展 Lesson 3 侧臣提膝 Lesson 4 仰卧侧摆 Lesson 5 后踢 Lesson 6 盆状躬身 Lesson 7 深蹲 Lesson 8 反向推撑4 Week Lesson 1 早安练习 Lesson 2 单腿提踵 Lesson 3 侧臣抬腿 Lesson 4 侧卧起身 Lesson 5 膝上推撑 Lesson 6 低拉划船 Lesson 7 展腰 Lesson 8 反向仰卧起坐 Lesson 9 手扶式蹲起 Lesson 10 压肩读者挑战篇 自重减肥法瘦身，展现四个星期的成果！！揭开减肥谜底3 检查你的肥胖度和脂肪量 了解自己的体形，进行有效瘦身各种场景下的小贴士 自重减胎法瘦身 上班篇 办公室篇 酒会篇 化妆篇 购物篇 家务篇 看电视篇 营养与饮食结构之要点 控制营养的摄入关键 掌控合理膳食之12条 与自重减肥法一起实行！12项进食检验

本书介绍了一种安全、实用、方便的瘦身方法，这种方法利用自身体重进行运动练习，不需要哑铃、低频理疗器等特殊工具或器具，避免了使用器械不当带来的身体损伤。有些动物可以在办公室完成，有些则可以在睡觉前或看电视时完成，方便易行。书中的营养膳食选择方法也是你瘦身的辅助指导。 本书可适全年龄、任何情别的欲瘦身人群。