让心重新放晴

第一章 逆向思维：重置“讨厌的自己”

●● 不对自己的性格下定论

●● 不必因内向而悲观

●● 从另一个角度看待自己

●● 压力是人生的灵丹妙药

●● 压力也是拿出干劲的条件

●● 越是想缩在壳里，就越是应该和其他人见面

●● 把不顺都当作“黎明前的黑暗”

●● “船到桥头自然直”的情况更多

●● 些许乐趣能抚慰心灵

●● 时间会抹消讨厌的回忆

●● 填满日程，不给自己烦恼的时间

●● 假装自己很幸福

●● 认为“现在是最好的”

●● 绝不能说“还是以前好啊”

第一章  逆向思维：重置“讨厌的自己”

●● 不对自己的性格下定论

●● 不必因内向而悲观

●● 从另一个角度看待自己

●● 压力是人生的灵丹妙药

●● 压力也是拿出干劲的条件

●● 越是想缩在壳里，就越是应该和其他人见面

●● 把不顺都当作“黎明前的黑暗”

●● “船到桥头自然直”的情况更多

●● 些许乐趣能抚慰心灵

●● 时间会抹消讨厌的回忆

●● 填满日程，不给自己烦恼的时间

●● 假装自己很幸福

●● 认为“现在是最好的”

●● 绝不能说“还是以前好啊”

●● 与其“强求”，不如满足于“现有”

●● 钱够用就行了

●● 金钱是结果，而非目的

●● 人生有80%就行了

●● 兴趣爱好会改变你的每一天

●● 只要有趣，什么都能成为兴趣爱好

●● 在日常生活中寻找“非同寻常”

●● 每天走的路上都有“非同寻常”

●● 兴趣爱好要适度

●● 不混淆生活的优先顺序

●● “衰老”与兴趣的紧密联系

●● “小时候”的兴趣能受用一生

●● 关爱伴侣

●● 不吝啬“为对方做些什么”的心意

●● 从力量关系发展到“关切关系”

●● 把最美的笑容展现给家人

●● 如果和伴侣吵架了

●● 大家各跨出半步

●● 记住“和喜欢的人做喜欢的事情”有多幸福

●● 每天的小感动

●● 回想起感动的日子

●● 如何不让心态消极

第二章  小技巧：不让人际关系变成压力

●● 构筑若即若离的关系

●● 给友情放放假

●● 让金钱远离友情

●● 在远离工作的地方，见和工作无关的朋友

●● 如何让初次见面的人产生好感

●● “第二印象”决定一切

●● 即使失败，还有下一次

●● 对话一点儿也不难

●● “擅长倾听”就是“擅长交谈”

●● 遵守谈话的禁忌

●● 变得更亲密的小诀窍

●● 用名字称呼对方

●● 敷衍两句，让关系变得更好

●● 想和他交朋友的人，不想和他交朋友的人

●● 远离喜欢攻击别人的人

●● 喜欢本让自己讨厌的人

●● 试着研究你不喜欢的人

●● 从“讨厌”到“被讨厌”

●● 坏话只会让自己更疲惫

●● 反省自己的“加害情况”

●● 想法人各有异

●● 每个人都有不同的标准

●● 当“善意”变成“倒添麻烦”

●● 不要期待对方的回报

●● 尝试着想想“就当没发生过”

●● 当天“撒气”

●● 没必要让所有人都喜欢你

●● 和喜欢的人交朋友就行

●● 有讨厌的人是很正常的

●● 澄清讨厌谣言的技巧

●● 不参与麻烦的事情

●● 碰到讨厌的事情，果断地说“不要”

●● 爱上“爱不了敌人的自己”

●● 相信小小的话语能产生巨大的力量

●● 一句话改变看法

●● 谎言也是有用的

●● 享受酒席的诀窍

●● 有人纠缠不清就起身“去厕所”

●● 幽默是人生的润滑油

●● 看清使用冷笑话的时机

●● 恋爱时要展现“真我”

●● 像著名演员那样说话

●● 不为自己的话难为情

●● 找到能真正和你心灵相通的人

●● 重要的是邂逅“真正喜欢的”

第三章  在工作中拿出干劲的简单思维法

●● 没必要把自己往“理想形象”里扣

●● 一般般的环境，一般般的自己

●● 有的时候不用太努力

●● 妒忌是拿出干劲的源头

●● 竞争意识要适度

●● 把自卑转化成动力

●● 倾听他人的评价

●● 不过高评价自己

●● 忠言逆耳

●● 该显露“真我”的时候，不该显露“真我”的时候

●● 做自己力所能及的事情

●● 克服升迁抑郁

●● 战胜左迁的思维方式

●● 不要错过加油的时机

●● 诚实地工作，不要太在乎上司的评价

●● 把评价变为提高自己的手段

●● 上司的斥责是期待的表现

●● 前进时不要找借口

●● 辞职之前，思考一下自己的工作方法

●● 做不到的事情就要坦诚地说“NO”

●● 把“不”换成“我考虑考虑”

●● 即使是因为自己的原因拒绝，也要表现出“为你着想”的样子

●● 不同的意见对你有好处

●● 牢记“说话方式很重要”

●● 培养人才是有诀窍的

●● 责骂的技巧

●● 不吝啬赞美之词

●● 把握好奉承的“度”

●● “交给别人”的心态也是很重要的

●● 考虑到大失所望的可能

●● 如何找到提示

●● 在求助于人之前行动

●● 无论是什么建议，都要说“谢谢”

●● 抓住说服的时机

●● 准备让自己更自信的衣服

●● 对信息半信半疑

●● 事物的价值由自己决定

●● 低潮是换换心情的好机会

●● 换换挡吧

●● 改变节奏，保证身心的注意力

●● 妥善管理日程，改变每一天

●● 有意识地区分忙碌的日子与空闲的日子

●● 没有完成的日程绝不拖延到次日

●● 空闲时间不要“焦躁”，而要“做些什么”

●● 让你等其实是“给了你时间”

第四章  让身体高兴的活法

●● 不产生压力的“睡眠诀窍”

●● 告诉自己“不觉得困就可以不睡”

●● 不介意压缩睡眠时间

●● 平衡使用头脑和身体

●● 取悦右脑

●● “随便”也不一定是坏事

●● 宽以待人，让自己更舒坦

●● 告诉自己“偶尔也可以那样”

●● 每天玩一会儿

●● 每天做一次喜欢的事情

●● 发现工作中的乐趣

●● 心灵的疲劳用“旅行”来治

●● 自家周围也值得一游

●● 现在的兴趣能带来新的兴趣

●● 不时倾听自然的声音

●● 让蔚蓝的大海将你包围

●● 体验“非同寻常”的海上之旅

●● 小心思让吃饭变得更开心

●● 偶尔也要吃个饱

●● “吃，但是不吃完”也是一种减肥的方法

●● 做“没有做过的事情”，让身心焕然一新

●● 偶尔也做做家务

●● 不要嫌运动麻烦

●● 掌握休息方法，消除浑身的疲劳

●● 双休日里不工作

●● 出门走走就能让你焕然一新

●● 双休日也不能邋遢

●● “自我暗示”让你变得越来越有精神

●● 即使没有精神，也要露出笑容

●● 想象对自己有利的场景

●● 下定决心休个长假

●● 不会伤身体的饮酒法

●● 饮酒一定要适量

●● 了解好的“醉法”

●● 不要在生气的时候喝酒

第五章  小小的变化让人生更加快乐

●● 除了工作，人生还有很多乐趣

●● 同时追求鱼与熊掌

●● 看清“忙碌”的本质

●● 在时间与体验上投资

●● 投资体验而不是物质

●● 尝试着投入眼前的事情

●● 先完成最小的目标

●● 没必要追求完美

●● 学会自嘲

●● 给期待打个八折

●● 软弱也不要紧

●● “粉身碎骨”会丧命

●● 不要有多余的愿望

●● 构筑“和自己相称的人生”

●● “失败”并不可怕

●● 不把输赢放在心上

●● 不把失败归咎于运气不好

●● 不是“必须要想办法”，而是“船到桥头自然直”

●● 干劲十足的时候，稍微泄点气

●● 做现在能做到的事情，免得后悔

●● 避免“没有做”而导致的后悔

●● “不走运”也很有趣

●● 学会冷静，告诉自己“没办法”

●● 在哪儿跌倒就在哪儿爬起来

●● 不是“再也不要了”，而是“时常来一下”

●● 逆境促你走向成功

●● 积累情念能量

●● 正因为起点是“负的”，所以才能努力

●● 偶尔绕道也不错

●● 不急于改变

●● 变老其实很有趣

●● 不要感叹“还是以前好”

●● 有不满才有满足

●● 相信“不会发生更糟糕的事情”

这是一本略带清新、治愈风格的读物。作者斋藤茂太在80岁高龄写下这本书。
　　本书从人际关系、工作、健康、情感、思维模式等多方面出发，对人在一生中所遇到的挫折、坏情绪一一进行剖析、解读，再结合作者自己的人生体验和独特的心理医生视角，使得本书的文字轻松自然，读来如行云流水般舒畅，让人在阅读中不自觉地得到了心灵的抚慰。

在工作上犯了错误的日子，
　　和喜欢的人吵架的日子，
　　就是提不起干劲的日子……
　　当你的心灵蒙上一层阴云时，
　　就请翻开这本书吧。
　　只要花上1分钟，
　　就能赶走心中的阴霾，
　　令你的心情放晴。