静坐不生病

序言生命需要“静”界

第一章静坐养生每个人都可拥有的护身符

1.“治未病”的有效途径

2.身体需要最自然的保养

3.我们不能改变外环境，但却可以改变自身内环境.

4.你明白“静”的真实意义吗

5.掌握生命的主动权

6.安定全身的重心，以不变应万变

7.静坐是瑜伽课的基础

8.古圣先贤的养生真法

9.长寿高僧的不传之秘

10.道家仙翁的得道心功

第二章呼吸性命攸关的头等大事

1.要学静坐，先练呼吸

2.养生的奥妙腹式呼吸是关键

3.把气息调和到最佳状态

4.学会观察自己的呼吸

5.要想活得久，呼吸请放慢

6，让呼吸直达脐下

7.细心体会呼吸所带来的感觉

8.心平气则和

9.深长的呼吸直接促进新陈代谢，延缓衰老

10.心息相依的“十二息”治病法

第三章经络通，百病除

1.静坐最安全有效的通经络法

2.你生活在压力之下吗

3.还你婴儿般的睡眠

4.气机畅通清除脾胃宿疾

5.静主平衡瘦身排毒两不误

6.静能养颜爱美女士的福音

7.不知不觉治愈肩周炎

8.神奇的六个字增强免疫力的有效法宝

9.改善血液循环远离心脑血管病

10.增大肺活量，走路不再喘

11.现代人，你是否有慢性疲劳

12.柔和平复肝胆之火

13.不花一分钱，治好神经衰弱

14.静坐加导引，泌尿系统永无患

第四章良好的心态胜于良药

1.精神是身体的主人

2.情绪的大起大落是身体的大敌

3.心病本需心药医，身病也需心药治

4.把握心灵力量，开启智慧之门

5.你常感到心力交瘁吗

6.扬善避恶情绪是会传染的

7.用我们的心意去圆满人生

第五章如何练习静坐打开养生宝藏

1.保持正确的姿势十分重要

2.两脚该怎样放

3.头颈部注意平直正中

4.调适胸部的方法

5.睡觉也养生安定的“狮子王卧法”

6.发挥主观能动性，保持良好的心理状态

7.控制住心灵便可驾驭外境，不生烦恼

8.轻松自然，不做无用功“

9.处理身体的障碍，理顺气脉经络

10.处理心理的障碍，保持愉悦心境

11.选择合适的环境让你事半功倍

12.持之以恒，循序渐进

13.千万别忘了坐后按摩让你的身体风调雨顺

14.如虎添翼的效果二十二招静坐养生小贴士

15.化解不适更清楚地认识静坐

第六章静坐养生的饮食调养

1.这些食物有助于入静

2.平和益寿蔬菜“四大名旦”

第七章积极自信，做自己的养生专家

1.以静为主，以动为辅，动静结合，疾病无踪

2.身体是自己的，你放心交给他人吗

3.无忧无虑，静中常乐九十三岁外婆的养生观

4.静坐养阴要长寿，养阴很重要

5.对待身体的不适要在意但不要过分紧张

6.现在为什么“看病难”

7.你会求医吗

8.医药代表的秘密

9.储备能量活到天年不是梦

第八章天人合一，至纯至静一领悟生命的真谛

1.悲欢离合、阴晴圆缺如此才是真实的人生

2.以静为本、平和中正七弦琴中的养生秘密

3.自然力前人人平等，唯有“静”字到达永恒

4.宁静致远改变气质，升华心灵

5.实现自我，演绎精彩人生

后记关注心灵，内求健康

前言

序言生命需要“静”界

人一生当中最大的拥有就是生命，最大的享受就是健康。有多少人在生命弥留之际才明白自己这辈子是在给医院打工？可为时已晚！

聪明人投资健康，明白人爱护健康，普通人漠视健康，糊涂透支健康。健康的重要性不言而喻。但由于整个社会的浮躁以及媒体社会的意志，一些人把对健康的追求变成赶时髦了，被无孔不入的广告与一些“正确的，但并不吻合自身实际需要的健康观念”所误导，比如整天吃维生素丸，又或者整日奔跑在跑步机上。

生命在于运动，更准确的说法应该是：生命在于科学运动。这个科学是什么，大家都少知道了。不久前，我的一个熟人去爬南京的紫金山，回来后说头有点疼，以为劳累了，就躺在床上休息，谁知接着就不省人事了，家人喊也喊不醒，手忙脚乱地喊救护车，送到医院也没救过来。医院初步诊断死亡原因为“脑溢血”。这位熟人平时就有早晨锻炼的习惯，坚信“生命在于运动”，而且尤其喜欢做剧烈运动，认为这样才能达到效果，每天爬山、跑步从清晨玩到中午才回家，以前在单位组织的长跑比赛中还得过奖，而且看起来身体一直挺棒的，一向自我感觉良好，确实此前很少生病，出事前也没什么征兆，所以大家都觉得很突然。问题出在哪里，极可能就是她的“运动秘诀”。过分地运动、劳累，而不注意休养生息，只知道运动，不知道静养，这可能早已埋下了致命的隐患，身体长时间的超负荷运转，自己却不知道。别看人们的生活节奏越来越快，对健康的关注却是越来越少，直到某一天，身体发出了警讯，这才在恐慌的心理下急急忙忙赶到医院，把宝贵的身体交给医生去处理，有些人甚至来不及去医院，就倒下了。

运动是好的，它包括y-宙间的一切变化和过程，但我们更要清楚，我们平常所讲的“运动”只是这个哲学范畴里的狭义概念。大家都学过辩证法，“静止是运动的一种特殊形式”，不知是否还记得否？

春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规律。有“生长”，就得要有“收藏”。

二○○三年，香港歌星梅艳芳因宫颈癌去世，年仅四十岁；二○○三年，香港歌星张国荣因抑郁症自杀，年仅四十七岁；二○○四年，著名企业家王均瑶因肠癌早逝，年仅三十八岁；二○○五年，影视演员傅彪因患肝癌病逝，年仅四十二岁；二○○六年四月二十日，“感动中国”人物丛飞因患晚期胃癌病逝，年仅三十七岁；二○○七年，林黛玉的扮演者陈晓旭因患乳腺癌辞世，年仅四十二岁；二○○八年《东方时空》原总制片陈虻病逝，年仅四十七岁……他们无一例外都是过度劳累，引发疾病，导致英年早逝。劳累和运动过度是一样的，因为身体内环境严重失衡，就会引发“过劳死”或者癌症等绝症，如果他们早知道休养生息、早知道生命在于静养，恐怕就不至于如此了。人的精力是有限的，正如有限的金钱，如果只知道一味花出去，而不知道生财之道，那么总有一天是要耗尽的。你如果有兴趣，还可以再去调查一下那些长寿的老人，可以发现多数都是以静益寿的，他们的心跳一般都较慢。当然，我不是反对运动，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，身体在静养的方法下恢复了精力，适量的运动反而更有益健康。

要懂得养生。养生之道，因时、因地、因人而异，主要有三点。首先是养心，即仁者寿。老子说，“致虚极，守静笃”；其次是饮食，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充；再次才是运动。

其实谁不想健康长寿快快乐乐地活到天年？可是，想是一回事，做又是另一回事。现实生活往往事与愿违，“人在江湖，身不由己”，大家每天有做不完的事情，社会竞争和工作压力使得我们无暇关注自己的身体。“拥有健康就拥有一切，失去健康就失去一切。”这样简单的道理谁都懂，可是，说空话没用。即便是适当的运动，实际中又有多少人能做到呢？职场、官场、商场……活在当下的大多数人，有的只是疲劳，整天感到精力不济，“累”字写在脸上，怎么可能再叫他自己心甘情愿地去做运动？有一点时间，还不如呼呼大睡的好。但，整天睡，就要睡成猪。对于想拥有健康，又不愿或不便每日活动的现代人来说，有没有一种简单安全又行之有效的养生保健方法？

生命需要“静”界。

静则神藏，躁则消亡。但静是什么？是不是吃饱了就睡？在这本书里，我就要告诉你中国传统的静坐呼吸养生妙法，这也是我认为最适合现代人的养生法。从古至今，中国的佛家、道家、儒家，以及医家、武术家无不推崇静坐养生，而欧美的基督教、天主教和中亚伊斯兰教的祈祷、斋期、避静，以及近年风行欧美的催眠术、印度的古瑜伽术也都有以静坐颐养身心的重要内容。

这里，我可以负责任地说一句：运动并不是健康的唯一秘方，更不是长寿的不二法门。生命离不开运动，但更在于静养！静养比运动更为重要。只要掌握了“静”字秘诀，想不长寿都难。“静”之一字历来为佛道等方外高人所运用，运用的浅则延年益寿，深则得道往生，是最圆满的人生大智慧法。我将详细介绍以静坐为主的静养方法，配合呼吸的练习术，让普通大众都能分享这一源自中国古老文化的养生宝藏。只要运用得法，相信大家必将会收获身心双方面的喜悦，并对人生有所启发。

后记

关注心灵，内求健康

人的生命是如此宝贵，人们也知道健康的重要性，拥有健康才拥有生命中的一切。然而在我们的一生中，有多少人能真正掌握自己的命运，以主人的态度去关心身体。我们关注的总是如何治好疾病，而非怎样拒绝生病；我们关注的总是各类新药的效果、治疗手段的创新，而非自身内环境的平衡以及身体本身的免疫力；我们注重向外去寻找各种养生方法，保健手段，却不肯向内去探求长寿的奥秘；我们收集了太多的健康、时尚、美丽等信息，却仅满足于肉体的安逸……我们一直忽略把握精神的力量、心灵的修养，才能由内而外获得永恒的健康。

健康的程度其实反映了每个人的生活态度、人生修养如何。有智慧的人明白生活状态完全是由个人的心态所决定的，因为外境始终是我们不能掌握的，即使花多少钱也不一定能事事如意，我们所能把握的只有自己的内境。很多人在外求不得的情况下，却不知道花点时间静下心来内视自己。这本小书并不是要向你说教什么，只是想告诉你向内求健康的好方法静坐，并希望对你的人生有所启发。

我们都是凡人，生活在滚滚红尘之中，向往着外面世界的繁华，却很少有时间与自己的心灵交流。在忙碌的生活之余，静坐片刻无异于给内心深处带来了一股清泉。静坐不仅是保养身体的无上妙方，更是一种人生境界，所谓“静坐常思己过”，只有在入静的状态下你才可以更清楚地认识自己，从而更好地去解决生活中的问题。

任何事都很少有一帆风顺的，这本书也历经了诸多曲折，现在终于完成了。我的学识浅薄，只是尽自己的能力去发扬老祖宗留下的静坐养生这一伟大法门，使大家了解“内求健康”这一养生理念，此外也写了一些我个人的健康观念等等，由于时间匆忙再加上本人知识有限，此书难免有着不尽如人意之处，希望大家多多批评指正。

看完这本书后，我想很多人都对自己有了信心。无论如何，请记住：我们有能力让复杂的生活变简单，我们有能力让自己的心灵恢复光明的本性，我们有能力把身体调整到最和谐的状态，我们有能力做到使自己与宇宙“天人合一”。总之，请相信自己，健康长寿并不是难事，而是我们遵循自然规律，人人本应获得的。

　　万丈高楼，为什么能巍然独立而不歪斜倾倒？因为建筑的时候把重心安顿好了，人也一样，只要身体的重心安定了，健康就不会垮。静坐养生法简单地说就是找到这个重心，让它安定。　　说起太极拳等健身方法，大家都很熟悉，而谈到静坐，有些人可能会觉得这是古人的事，或者是庙里和尚的事，然而事实并非如此，静坐的艺术在全球范围内正在悄然兴起。　　生命需要“静”界，本书为您介绍最适合白领的养生妙法静坐！　　生命需要“静”界，静坐养生，是每个人都可拥有的护身符；呼吸，是性命攸关的头等大事；经络通，百病除；良好的心态胜于良药本书将告诉你如何练习静坐，打开养生宝藏；还将告诉你静坐养生的饮食调养，帮助您变得或者保持积极自信，做自己的养生专家，天人合一，至纯至静一领悟生命的真谛！