中产阶层的健康生活方式

清晨醒来／11

积极的开端／12

清晨伸展／14

清晨伸展动作组合／15

太极激发活力／16

气功激发活力／18

呼吸创造活力／20

聚精会神／22

工作／25

精神专注／26

精神专注动作组合／27

安静的工作场所／29

工作中的纪律／31

坐姿与站姿／34

即时的平静／36

工作时的“灵气”／38

指压按摩疗法／40

保持柔韧／42

保持柔韧动作组合／43

伸展消除紧张／44

放松/49

享受时光／50

驾驭你的创造力／52

拥有快乐／54

放松气功动作组合／57

禅的艺术／59

从自然中感悟／60

从冥想中获得平和／62

通过呼吸获得放松／64

自我按摩／68

运动和释放／71

放松瑜珈动作组合／73

美丽／77

日常的皮肤护理／78

饮食／87

健康饮食／88

享受饮食／90

东方香料和调味品／92

东方的主食／94

东方烹调法／96

阴阳食物／98

促进你的消化／100

促进消化动作组合／101

瑜伽饮食／102

禁食／104

纯净水／106

有益健康的茶／109

果蔬汁的乐趣／110

情爱／113

爱的仁慈／114

增强亲密感／116

情爱伸展动作组合／117

放下执著，万事随缘／118

克服问题／120

感官接触／122

接触与专注／125

性爱和精神／126

睡眠／129

松懈下来／130

晚间伸展／132

晚问伸展动作组合／133

反省白天／134

脉环冥想／136

营造休憩的天堂／139

睡觉的姿势／140

睡眠想象／142

前言

大家好。在这里我对你们有三个诚挚的愿望。第一个就是希望本书中介绍的你应该享有的生活方式和内容能够鼓励你们去关注自己的生活。在紧张忙碌的现代生活中，我们时常忽略思想、淡漠情感，这其实是我们对那些应当刻意而关注的生活有时并不在意。而往往觉悟的时候，我们已经不再拥有一切，只剩下我们去感叹时间的匆匆和无奈。在日常生活的许多方面中我们都手忙脚乱，身心变得越来越紧张，生活变得越来越无味，我听到许多人抱怨乏味的日常生活使他们错过了太多……品味、时尚、情感、美食、健康和快乐，所有这些的缺失都会降低我们生活的质量。

当我们被动漠然地生活时，我们不会给予自己时间去成为一个积极的参与者，而且也不会去充分体验感受我们自己的生活。我们会与我们内心潜在的理想疏远，总是让自己尽力去达到一点或是实现一个目标，而并不是去享受生活这一旅途。于是，我们的生活只是生存而并不是真正意义的生活。我希望本书能突出生活的真正意义，让你们以一种适合自己的方法去改变你的生活方式并且在你的每一天中加入健康和积极的元素。

我还希望你在阅读本书时，去反省你生活的所有方面以及自己和最近的状态。要思考你对自己了解多少。你是否真正知道是什么让你变得紧张，同样又是什么能够让你释放这些紧张而得到放松。你如何能够最好地保持工作、家庭和社会生活的平衡?平衡的生活不是说完全平等地处理每件事情，而是说什么对你是适合的，并且对组成你生活中的所有元素是否给予适当的重视和考虑。

我的第二个愿望就是，在你花费时间对你的生活进行反省，并了解到自己的缺失后，你应当针对你认为需要改变的生活采取积极的心态与行动。我就是一个例子，我做律师九年了。随着时间的流逝，我发现这个职业已经不能让我自己得到满足了。我和同在一幢办公大楼工作的人没有共同点，同时这幢办公大楼的设计和缺乏光线让我每次进入大楼时都感觉情绪很是压抑。

有好几次都到了这种程度：我起床做好准备然后去工作，马上又乘巴士回家，打电话请病假。

我知道我不能再这样继续下去了。这会让我处于停滞和后退状态，我需要重新评估我的生活。我做出决定，除了挣钱外，我还需要更多的东西工作环境的改变，而如果不换工作可能不能实现。我需要继续前进，去做点我真正欣赏的事情。我决定确定什么是我的爱好，我的专长。现在我的职业就是指导健康和健身。我做演讲，给世界范围内的其他健康专家做展示和培训，为“锐步”品牌作咨询，每周写作并教授一些定期的课程。这是一个花费心思做的决定，是一个花费时间做出的决定。

我尽可能多地进行研究，并且做出计划，然后我冒险尝试，但我丝毫没有对我的决定感到后悔。虽然我还不能肯定做自己喜欢的事能够获得回报，但这足以表明了主动采取行动的重要性；要去确认你生活中不快乐或者是不满意的某些方面，然后尝试去改变它。进行研究，一步步地计划，然后采取行动因为你有责任让自己获得快乐和满足。

这就引出了我的第三个愿望。即使你相信灵魂转世还有来生，你也应该认真对待、充分享受现在的生活。心理和生理上的良好健康能够对生活起到增强的作用。有研究结果表明定期的锻炼和增加生理活动有助于减少某些疾病的发病率。可以预防或者控制某些病症，如高血压、冠心病、骨质疏松症和某种类型的糖尿病。它还能够缓解焦虑情绪和轻度抑郁，总体上能够增强一个人的心理状态、自信和自尊。

充分享受生活应该缔造一个快乐而且富于表情的“你”：精神平和，而且享受爱的呵护。幸福来自于拥有积极的看法和方法，这也是我在本书中倾力所要帮助你的；要将问题看作是挑战而不是障碍。精神的平静源于了解你自己，知道你正在朝着什么方向努力，你想要实现什么目标而且正敞开心扉，享受你的旅程。随着你的意识和生命价值的增强，我希望你不要在对别人的不满或不好的感受上浪费自己的时间和精力。

我希望同时也建议你将本书当作你希冀拥有的一种时尚健康生活的参考，如果书中的内容与你的某个特定时间、情形或情感相关时你可以重新阅读某个章节。利用本书为你充电，同时也用来不时地提醒自己要履行对自己和你选择的生活方式所做出的承诺。祝你愉快地阅读，愉快地生活!

　　本书提供的建议将告诉你如何保持身体和心理上的健康状态，如何让你的生活更加有序，从而享受一种健康而且充实的生活方式。通过本书，你将学会在家中就可以尝试的多种简单且行之有效的生活技巧。大多数的信息都来自于东方传统的锻炼方法和治疗方法，如瑜伽、太极和指压按摩法。这些数百年前流传下来的方法能够改善你的健康状况，抚慰你的心灵，放松你的身体，唤醒你的内在本性，并且使你的心理、生理和精神三者合而为一。本书介绍的所有技巧练习都是非常简单而安全的，不会造成身体疼痛或紧张。如果其中任何动怍或是姿势让你感觉眩晕、不自然或者不适，请停下来，安静地坐好，直到你感觉好些为止。如果目前你有健康问题如心脏、肺部、脊柱或关节的不适那在你做这些练习之前，要先向医生或其他健康护理专家进行咨询。　　一项针对中国“中产阶层生活”的调查结果印证了社会学家给予中国“中产阶层”的定义，即中国中产阶层的共同点是“耶些拥有较高的文化知识或生产技能、占有中等规模生活资料或生产资料、通过受雇于人出卖劳动力或雇用他人但自己也从事劳动、拥有中等经济收人的人群”。而这一人群在当下中国是个不小的群体。