做自己的健康管家

"洪昭光序

快乐养生事半功倍／001

作者自序

倾听生命节律自我管理健康／003

总论：健康九成靠自己>001

精神养生：要活好，心别小／002

起居养生：顺应自然最健康／005

饮食养生：管好自己一张嘴／009

运动养生：动一动，少病痛／013

药物养生：科学选药不滥用／016

第一部分春季养肝重制怒>021

一、精神养生：内心一片艳阳天／023

二、起居养生：早起晚睡，不忙减衣／026

春季皮肤巧护理／028

外出郊游六注意／031

三、饮食养生：顺应天时护肝脏／033

立春多甜少点酸／034

雨水健脾忌油腻／035

惊蛰健体抗病毒／036

春分提神防“春困”／037

清明气血要和谐／039

谷雨怡情养肝脏／040

四、运动养生：活筋动骨复“元气”／042

伸个懒腰解春困／042

无汗运动也健身／043

五、药物养生：滋肝补肾强心肺／046

蜂蜜与王浆：延年益寿抗衰老／046

丹参：活血化淤清心神／048

肉苁蓉：“沙漠人参”有奇功／049

山楂：健胃消食调脂药／050

女贞子：滋补肝肾明双目／052

杜仲：补肝益肾强筋骨／053

山茱萸：滋补肝肾降血糖／056

枸杞子：益肝明目抗衰老／057

紫花地丁：清热解毒优良药／059

第二部分夏季养心宣阳气>061

一、精神养生：“情绪中暑”须小心／063

二、起居养生：晚睡早起防日晒／065

空调仔细洗个“澡”／066

严防室内有污染／067

闭门不出损健康／070

服装透气而散湿／071

选戴帽子有学问／073

盛夏居室巧布置／073

不宜凉水常冲脚／074

鼾声如雷危险大／074

三、饮食养生：盛夏不妨多吃“苦”／076

立夏可多吃水果／077

大暑时节吃些“苦”／077

常吃鸭肉不上火／080十种人无缘冷饮／081

荔枝食用宜与忌／082

辨别体质吃水果／083

酒后喝杯西瓜汁／085

日常食品可防癌／086

切莫乱喝“保健茶”／087

四、运动养生：适时适量多补水／090

夏练得法可益寿／090

夏季锻炼有讲究／092

“金鱼摆尾”治腰痛／093

五、药物养生：清热消暑防百病／095

夏至高温防中暑／095

端午时节艾飘香／098

巧用香薷治感冒／100

清凉消暑话薄荷／101

不能盲目饮“花茶”／102

香菇：抗癌食物最美味／104

何首乌：善补肝肾益精血／105

冬虫夏草：补肺益肾名贵药／107

淫羊藿：滋补肾阳强筋骨／108

黑芝麻：滋润强壮抗衰老／109

茯苓：健脾益胃安心神／111

大蒜：药食两用健脾胃／112

茶叶：醒脑清神防血栓／113

六、长夏养生防“暑湿”／115

第三部分秋季养肺防秋爆

一、精神养生：乐观豁达解秋愁／121

二、起居养生：充分睡眠防秋燥／124

秋季养生防秋燥／126

处暑当防“秋老虎”／129

天凉不必忙添衣／129

屋子亮一点，湿一点／130

三、饮食养生：滋阴润燥补气血／132

滋补强体保健菜／135

安全实用保健茶／136

补益活血保健酒／137

补气食品：健脾益肺补元气／139

补血食品：促进造血益元气／140

补阳食品：补阳助火增性趣／141

补阴食品：生津润燥养阴液／142

益心补脾话莲藕／144

滋阴润燥话银耳／145

一天十个枣，天天身体好／146

果中神品数桂圆／149

滋补食疗有禁忌／151

四、运动养生：适量运动重护养／153

九九重阳宜登高／156

五、药物养生：养血滋阴润脾肺／158

熟地黄：养血滋阴填精髓／158

板蓝根：不能当茶随便喝／160人参：开心益智补五脏／161

西洋参：补气养阴治气虚／163

刺五加：健脾补肾强筋骨／165

黄芪：强心益智抗衰老／166

灵芝：提高人体免疫力／167

山药：补脾养胃助消化／169

当归：补血活血治痛经／170

菊花：平肝明目解热毒／171

第四部分冬季养肾强筋骨>173

一、精神养生：神志安定防抑郁／175

二、起居养生：早睡晚起勤保暖／178

三个部位需保暖／179

冷面、温齿、热足／180

排便禁言能固齿?／181

小雪防治瘙痒症／182

空气污染成“杀手”／184

煤气中毒须警惕／185

居室温度常变化／186

三、饮食养生：温补提高耐寒力／188

立冬时节重进补／189

小寒羊肉加蔬菜／191

大寒逐渐减进补／191

常吃橘子可防癌／192

冬季瘙痒常饮茶／194

四、运动养生：适度锻炼少生病／195

提肛练习治痔疮／196

五、药物养生：药食结合滋补肾／198

冬至时节防中风／199

“药酒”是药不是酒／201

党参：善补中气益脾肺／202

阿胶：补血滋阴功效好／205

鹿茸：补肾壮阳强筋骨／207

三七：散淤止血强心药／209

天麻：平肝息风抗衰老／210

五味子：益气生津补心肾／211

附录>213

人体重要脏器的养生保健／215

心脏的养生保健／215

肝的养生保健／219

脾胃的养生保健／224

肺的养生保健／229

口腔的养生保健／233

眼睛的养生保健／237

鼻的养生保健／240

耳朵的养生保健／242

上肢的养生保健／245

下肢的养生保健／246

皮肤的养生保健／248

家庭常备的中药知识／253

中药的起源／253中药的产地／254

中药的炮制／255

中药的药性(四气)／255

中药的五味／256

中药的归经／257

中药的毒性／258

中药的配伍／258

中药配伍的禁忌／259

中药的饮食禁忌／260

中药的煎煮方法／260

特殊中药的煎煮方法／261

服用中药应择时／262

中药加糖有讲究／263这是一本关于四季如何养生的书，因为中医养生保健一直是人们所追求的。这是一本让一家人都受益的养生大全，拥有此书，便拥有了一位家庭健康顾问。健康是人生第一财富，健康是社会第一资源，健康是国民第一素质。根据世界卫生组织的权威定义，健康分躯体、心理、社会人际适应和精神道德四个层次，健康是这四个层次的良好和完满状态。经历了600万年的进化，大自然把人类的健康决定权交给了人类自己。天人合一，顺应自然，扶正固本，阴阳平衡。按照古人的教导，我们可以得到快乐而从容的人生，正应了一句话：“最古老的是最永恒的，最经典的恰是最时尚的。”因此，最好的医生是自己。药王孙思邈高寿101岁，他说：五福寿为最。怎样得寿呢?孔子说：仁者寿。现代医学已证明，在健康四大元素中，父母遗传占15％，社会环境占10％，自然环境占7％，医疗条件占8％，而个人的生活方式占60％。因此，关键在自己，健康的钥匙掌握在自己的手里。在健康生活方式这一元素中，合理膳食占13％，心理平衡占30％，适量运动和戒烟限酒占17％0也就是说，心理平衡是最关键的，这与古人的观点不谋而合。试想，医疗只占8％，而我国2005年卫生资源消耗已高达10026亿人民币，而心理平衡占30％，却不用花多少钱，健康和长寿的钥匙却能掌握在自己的手中。科学研究表明，1元钱的预防投入，节省8．59元的医疗费，相应节省100元的重症抢救费。预防不光是经济上省钱的问题，采取预防措施以后健康了，自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为呢?要养生，一定把养生变成生活中很自然的一部分，从养生中获取快乐，获得享受。只有如此，养生才能放下包袱，持久地进行下去，收到真实的功效。千万不要把养生定成自己的任务。如今，“养生保健”成了大家普遍关心的话题。但是，很多媒体今天说这个，明天说那个；今天说这不能吃，明天说那也要忌嘴，弄得老百姓一头雾水不算，还给“养生”蒙上了一层阴影――一提到“养生”，就让人高兴不起来。令人欣喜的是，本书作者张国玺教授是中国中医科学院资深养生专家，作为中国首批中西医结合专业的硕士研究生，他在老年保健和四季养生方面取得了许多独到的研究成果。近几年通过电视台、广播、报刊和健康讲座等方式，热心向广大群众传播养生保健知识，受到大家的欢迎。这本新书，是张国玺教授在我们数千年传统养生理论的基础上，结合现代医学的最新研究成果，整理出来的一部科学实用的养生保健佳作。它从精神养生、起居养生、饮食养生、运动养生、药物养生五个方面入手，详尽介绍不同季节里气候变化对人身体和心理的影响，介绍不同季节中人们应该注意的居住、穿着、睡眠、出行、运动、饮食、药补以及常见疾病预防等方面的各种养生保健知识。真正做到了贴近百姓，贴近生活，贴近实践，真正抓到读者关心的热点、焦点、难点问题。在众多的养生理论中，张国玺教授的养生方法却让人耳目一新。使人们在纷纷扰扰的“养生论”中幡然醒悟：原来，养生也可以如此快乐。读者拥有了这本书，就拥有了一位家庭健康顾问。卫生部首席健康教育专家洪昭光"

　　这是一本关于四季如何养生的书，因为中医养生保健一直是人们所追求的；这是一本让一家人都受益的养生大全，拥有此书，便拥有了一位家庭健康顾问。本书是中国中医科学院著名养生专家张国玺教授在这本最新力作中，依据传统养生理论，结合现代医学的研究成果，从精神、起居、饮食、运动、药物五个方面，告诉你从头到脚、从里到外一套完整的养生方案。　　二十四节气衣食住行的保健细节，四季气候条件对人体和情绪的不同影响，五种简单实用的养生手段，三十余种常见中药的功效解秘，数十种行之有效的运动方法，数百种安全可靠的食疗和药补验方，数千年传统养生理论与现代医学成果的有机结合。中国中医科学院著名养生专家张国玺教授在这本最新力作中，依据传统养生理论，结合现代医学的研究成果，从精神、起居、饮食、运动、药物五个方面，告诉你从头到脚、从里到外一套完整的养生方案。作者告诉你，健康九成靠自己。只要快乐养生，就能享受健康。只要平时养生保健，疾病就能挡在门外。作者简介：　　张国玺，现为中国中医研究院西苑医院老年医学研究所研究员，中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员，中华医学会老年医学分会委员，中华医学会老年医学分会基础学组委员，北京中西医结合学会老年医学专业委员会委员，《中国中西医结合杂志》编委。张国玺研究员从事老年医学及养生保健方面的研究近20年，编著有《新编抗衰老中药学》、《中国实用传统养生术》、《老年医学在中国》、《抗衰老药物学》等10余部学术著作，发表有关延缓衰老及养生保健方面的论文及文章数十篇，并获多项成果奖。目前，张国玺研究员主要从事养生保健知识方面的研究和讲座活动，广受好评。