运动养生

第一章养生理论

第一节养生的概念与意义

第二节养生的原则

第三节养生的基本观点

第四节养生的方法

第五节运动养生

第二章运动的科学和指导

第一节运动与健康、体质的关系

第二节运动的方法与手段

第三节运动处方

第四节运动损伤

第五节运动营养

第六节运动环境

第七节运动装备

第三章身体不同部位的运动养生

第一节头部

第二节躯干

第三节四肢

第四节内脏

第五节皮肤

第四章不同年龄的运动养生

第一节婴幼儿

第二节儿童青少年

第三节成年人

第四节老年人

第五章不同时间的运动养生

第一节一天不同时间的运动养生

第二节一年不同季节的运动养生

第六章传统运动养生项目

第一节五禽戏

第二节易筋经

第三节六字诀

第四节导引

第五节太极拳

第六节踢毽子

第七章现代运动养生项目

第一节健身操

第二节体育舞蹈

第三节游泳

第四节爬山

第五节健身走

第六节瑜珈

第七节越野行走

第八节自行车

第九节健身跑

第十节跳绳

第十一节健身路径

第十二节球类项目

第八章常见疾病的运动养生

第一节运动系统

第二节心血管系统

第三节呼吸系统

第四节泌尿系统

第五节神经精神系统

第六节内分泌系统

第七节消化系统

第八节免疫系统

参考文献

前言

随着人类物质生活及文化生活条件的日益改善，人们本能地对于健康？与长寿的要求日益迫切。随着社会经济的发展，世界正在悄悄地步入老龄化时代，人们越来越重视养生。养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。养生的起源与发展在我国已有四千余年的历史。早在茹毛饮血，钻木取火的原始时代，我们的祖先为了生存繁衍，在与大自然搏斗的漫长岁月里，从劳动与生活的实践中，逐渐摸索认识到人体生命活动的一些规律，总结出许多防病保健的经验和方法，并相互传授。发展到后来，人们把这种自觉的保健延年活动叫做“养生”。养生的方法包括饮食养生、情志养生、环境养生、体质养生、二十四节气养生、十二时辰养生和运动养生等。

其中，运动养生是养生的一个重要内容，我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动养生。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。运动养生已经成为人民群众养生的一个重要方面，人们更认识到运动的重要性，运动不再只是一种强身健体的方法，而是渗透到人们生活的各个方面，变成了一种生活方式。尽管人们已经认识到运动养生的重要性，但对如何进行运动养生的问题很多人还不是十分清楚，需要加强认识，普及相关知识，提高运动养生的科学性。

本书立足于指导性和实用性，从基础理论和运动指导两个方面深入讲述了养生、运动、运动养生的知识和方法。本书共分八个部分，养生理论部分介绍了有关养生和运动养生的概念、理论、意义和原则；运动的科学和指导部分介绍了运动本身的一些规律，如运动与健康、运动与体质的关系、运动的手段和方法、运动损伤、运动营养、运动环境、运动处方和运动装备等知识；后六部分则具体介绍了如何进行运动养生，包括身体各部分的运动养生、人一生中不同年龄阶段的运动养生、一年四季的运动养生、一天不同时间的运动养生、人体不同组织系统常见疾病的运动养生、不同养生运动项目的特点、作用和运动指导。

由于编写水平有限，本书难免有一些问题和不足，诚恳希望广大读者多提宝贵意见。

编者

2009年1月

　　养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。　　本书从基础理论和运动指导两个方面深入讲述了养生、运动、运动养生的知识和方法。本书共分八个部分，为您进行系统的介绍。　　本书立足于指导性和实用性，从基础理论和运动指导两个方面深入讲述了养生、运动、运动养生的知识和方法。本书共分八个部分，养生理论部分介绍了有关养生和运动养生的概念、理论、意义和原则；运动的科学和指导部分介绍了运动本身的一些规律，如运动与健康、运动与体质的关系、运动的手段和方法、运动损伤、运动营养、运动环境、运动处方和运动装备等知识；后六部分则具体介绍了如何进行运动养生，包括身体各部分的运动养生、人一生中不同年龄阶段的运动养生、一年四季的运动养生、一天不同时间的运动养生、人体不同组织系统常见疾病的运动养生、不同养生运动项目的特点、作用和运动指导。【作者简介】　　张铭，男，1969年出生。硕士，运动人体科学专业。中国民主促进会会员，中国体育科学学会会员，健身健美私人教练，田径国家级裁判。在国家体育总局体育科学研究所群体研究中心从事国民体质、大众健身等研究工作。参与编写《体质测定标准知识问答》、《第二次国民体质监测报告》、《国民体质健康科技指导手册》等专著；发表学术论文和科普文章39篇，并获得省部级科研成果奖。