每天3分钟搞定健康

导言

第一章每天3分钟养生保健

1.聪耳助听搓耳掩耳／15

2.益智健脑搓掌捂脑／16

3.脑力疲劳抓耳梳头／17

4.体力疲劳猫伸翻转／18

5.精神压力挤压五指／19

6.柔软脊柱鼻尖触膝／20

7.睡前助眠拍身呼吸／21

8.增强平衡勾腿飞雁／22

9.眼部疲劳熨眼遮光／23

10.视物昏花摇身视物／24

11.预防大脑退化伸舌搓颈／25

12.增强臂力撑墙推墙／26

13.增强腿力踮脚下蹲／27

14.防癌毛巾擦背／28

15.美容除皱洗面按摩／29

16.提高免疫力搓擦胸背／30

17.强身健体搓足揉腹／31

18.生发醒脑梳抓头皮／32

19.调整内脏捏扯双耳／33

20.强化肺功能抓捏腋窝／34

21.提高肺活量压胸拍肺／34

22.增强心脏功能屈指下蹲／36

23.补肾壮腰擦腰画圈／37

24.口腔保健舔腭鼓漱／38

25.牙齿保健叩齿咀嚼／39

26.眼睛保健熨眼转睛／40

27.预防鼻炎揉擦鼻翼／41

28.利咽爽喉咽喉按摩／42

29.灵活肩臂绕环振肩／44

30.放松神经绷胸缩背／45

31.起床准备猫伸懒腰／46

32.提高女性性功能按摩回春／47

33.缩紧阴道缩阴夹指／48

34.男性性持久缓揉绣球／49

35.增强性欲蹲马步／50

36.养生保健推荐十法／51

37.节日综合征后脑顶床／60

第二章每天3分钟防治疾病

一、呼吸系统疾病

1.普通感冒老姜擦背／61

2.预防感冒擦揉鼻翼／62

3.慢性支气管炎拍背屏气／64

4.肺气肿压腹呼吸／65

5.支气管哮喘匙刮胸背／67

6.结核性胸膜炎擦胸挺胸／68

二、循环系统疾病

1.高血压揉穴擦颈／70

2.低血压单脚跳跃／72

3.冠心病摩胸拍胸／73

4.心绞痛急救4法／74

5.心动过速捏指按穴／76

6.心动过缓按揉手心／78

7.早搏拍打胸腹、心区／79

8.神经衰弱颤身击脑／80

9.耳后头痛掐揉少冲／81

10.两侧头痛揉压太阳／82

11.后脑头痛按揉风池／83

12.眩晕眼观物体／84

13.失眠搓脚按穴／85

14.健忘耸肩甩臂／86

15.糖尿病灸四点穴／87

16.脑萎缩贴脑弄舌／88

17.老年痴呆运指诸法／90

18.预防中风切齿晃脑／93

三、消化系统疾病

1.慢性胃炎拔罐揉腹／95

2.胃、十二指肠溃疡小鸡啄米／96

3.胃下垂腹部锻炼／97

4.慢性结肠炎隔姜灸脐眼／99

5.慢性阑尾炎点揉痛点／100

6.慢性胆囊炎冲击胆囊／101

7.胆石症捶腹击腰／102

8.便秘叠掌摩脐／103

9.胃肠功能紊乱擦胸揉腹／104

10.慢性肝炎揉擦胸胁／105

四、泌尿系统及肛肠疾病

1.前列腺增生提肛抵阴／106

2.痔疮提肛摩肛／108

3.脱肛(肛门括约肌松弛)抬臀缩肛／109

4.夜间尿频掌擦腰骶／110

5.咳嗽时漏尿盆腔锻炼／111

五、骨伤科及外科疾病

1.肩周炎爬墙下蹲／113

2.跑步膝屈膝蹲桩／114

3.足跟痛脚跺拳捶／115

4.足底痛翻走扳趾／116

5.坐骨神经痛拳打掌擦／117

6.颈椎病金狮摇头／118

7.骨质疏松症跳绳抬臀／120

8.慢性腰肌劳损扭臂击腰／121

9.手脚麻木四肢颤抖／122

10.腰部酸痛团滚撞墙／123

11.背部酸痛拱背望脐／124

12.髋关节痛画圈扭转／125

13.鼠标手运腕甩手／126

六、五官科疾病

1.老花眼凝松流泪／127

2.耳鸣耳聋插耳弹脑／128

3.牙齿保健齿叩舌舔／129

七、女性疾病

1.痛经翘臀摩腹／130

2.经前头痛掐按关冲／131

3.闭经揉腹叩骶／132

4.乳腺增生捏揉肿块／133

5.慢性盆腔炎旋揉小腹／134

6.子宫脱垂按腹抬臀／135

7.产后缺乳抓振拉按／136

8.月经不调团摩揉擦／137

八、男性疾病

1.遗精站桩擦腰／138

2.早泄围套阴茎／139

3.阳痿夫妻相助／140

4.阳强力掐至阴／141

5.不射精症搓阴点穴／142

第三章每天3分钟美体保健

1.丰胸美乳摩乳碰肘／143

2.塑造乳沟仰卧飞鸟／144

3.缩腹抱椅蹬车／145

4.紧臀跪地提臀／146

5.修长双腿花样跳绳／147

6.坚实大腿深蹲跳跃／149

7.减肥隐形锻炼／150

8.产后恢复抵胸抬颌／152

9.消除双下巴手背推摩／153

10.下巴松弛张嘴后仰／154

11.颈部皱纹摆仰抬颌／155

12.绷紧颈部皮肤呲牙拍颈／156

13.瘦脸画圈拍脸／156

14.消减腋下赘肉抬臂绕圈／157

15.修长手臂脑后抻拉／157

16.手臂水肿抓捏敲击／158

17.消除头屑小鸡啄米／158

18.美背飞翔提升／159

19.美膝双腿下蹲／161

20.肩部造型耸肩飞鸟／162

21.肩背板滞背后扣手／163

22.妖娆腰身托颈抬腿／164

23.高跟鞋后遗症握趾蹬腿／165

24.家中健身巧用家具／166

25.上班健身巧用时间／172

　　本书分3章，第一章为每天3分钟养生保健，介绍了近40个单项保健方法，每天做三五分钟有针对性的动作或体操，就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病，介绍了70余种疾病的预防、康复方法。第三章为每天3分钟美体保健，介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。