健康十大行动

行动一 树立健康新理念／001

1.健康的定义／002

2.健康的标志——“五快”、“三好：’、“十标准”／002

3.健康是人生的第一财富／003

4.“五福”指的是什么／004

5.“五福”与健康的关系／005

6.健康“四大基石”之一：合理膳食／006

7.如何做到合理膳食／008

8.健康“四大基石”之二：适量运动／009

9.健康“四大基石”之三：戒烟限酒／010

lO.健康“四大基石”之四：心理平衡／0II

11.我们的寿命应该有多长／012

12.环境因素影响健康／013

13.生物因素(又称遗传因素)和医疗卫生保健服务因素影响健康／014

14.亚健康的概念／014

15.亚健康的原因／015

16.亚健康的表现／016

17.亚健康自测题／017

18.亚健康的防治／018

19.健康管理的概念／019

20.需要健康管理的主要人群有哪些／020

行动二 让饮食均衡合理／021

1.居民膳食指南／022

2.平衡膳食宝塔／022

3.食物多样、谷类为主，粗细搭配／024

4.多吃蔬菜、水果和薯类／024

5.每天吃奶类、大豆或制品／025

6.适量地摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物，少吃肥肉和荤油／026

7.提倡清淡少盐膳食／027

8.食不过量，天天运动，保持健康体重／028

9.三餐分配要合理，零食要适当／029

1O.吃新鲜、卫生、不变质的食物／029

11.特殊人群的饮食原则／031

12.世界卫生组织推荐的十大健康食物和垃圾食物／035

13.水是生命之源r厂036

14.一个人的饮水量／037

15.怎样喝水和喝什么样的水／038

16.白开水／039

17.茶水／040

18.饮料／043

行动三 快乐地运动起来／051

1.运动与健康的关系／052

2.运动的益处／052

3.今天你运动了吗／053

4.运动原则与运动处方／055

5.每天要多少运动量才合适／057

6.运动的三种类型／057

7.运动项目推荐——步行／058

4.吸烟对人体的危害／97

5.女性吸烟的危害比男性更大／99

6.二手烟的危害／100

7.饮酒与健康／100

8.过量饮酒的危害／102

9.如何科学饮酒／103

行动四 调适自己的心理／073

1.心理健康的标准／074

2.老年人心理健康的标准／075

3.中年人心理健康标准／075

4.青少年心理健康标准／076

5.心理健康的重要性／076

6.心理健康与生理健康的关系／077

7.增进心理健康的途径与方法／078

8.负性心理——心理疲劳的应付／078

9.负性心理——挫折的应付／080

10.负性心理——焦虑的应付／080

11.负性心理——压力的应付／081

12.正确认识和处理心理危机／082

行动五 戒烟限酒／095

1.我国吸烟人群状况／096

2.烟草中的有害物质／096

3.香烟是生命最凶恶的杀手／097

2.传染病传播途径／130

3.传染病控制的“三大法宝”／131

4.预防接种／131

5.呼吸道传染病／132

6.流行性感冒／133

7.传染性非典型肺炎／133

8.人感染高致病性禽流感／134

9.肺结核／134

10.麻疹／135

11.肠道传染病／135

12.霍乱／136

13.细菌性痢疾／136

14.伤寒、副伤寒／137

15.手足口病／137

16.狂犬病／138

17.流行性乙型脑炎／138

18.流行性出血热／139

19.登革热与基孔肯雅热／139

20.艾滋病／140

21.病毒性肝炎／140

22.慢性非传染性疾病预肪与控制／141

23.肿瘤的危险因素／142

24.肿瘤的三级预防／143

25.高血压预防与控制／144

26.糖尿病的危险因素／145

27.糖尿病的自我预防／145

28.远离慢非，从日常生活做起／146

行动六 改善居住的微环境／105

1.住宅与健康／106

2.住宅的基本卫生要求／107

3.住宅的朝向与健康／107

4.室内小气候／108

5.噪声的影响／108

6.居室通风与健康／109

7.什么是“健康住宅”／110

8.室内空气质量与健康息息相关／111

9.室内空气污染的来源／111

10.如何识别室内环境是否受到污染／112

11.室内污染可防可控／113

12.室内装修常见污染物有哪些／113

13.装修污染防控措施／115

14.冬季室内环境污染也不可忽视／116

15.居家防“四害”／117

16.蚊子／117

17.苍蝇、蟑螂／118

18.老鼠／119

行动七 改变不良生活习惯／121

1.不健康的行为必然带来疾病／122

2.常见的不健康生活行为方式／123

3.生活习惯决定健康／123

4.睡眠的习惯与健康的关系／125

行动八 掌握一些防病知识／129

1.什么叫传染病／130

8.运动项目推荐——慢跑／059

9.运动项目推荐——登楼梯／061

10.运动项目推荐——游泳／062

11.运动项目推荐——骑自行车／064

12.运动项目推荐——太极拳／066

13.特殊人群的运动／067

14.剧烈运动后七不宜／069

15.运动要“三防一补”／070

16.运动损伤的紧急处理／071

17.运动中常见的不适及处理／072

行动九 学会几招救命技巧／147

1.“120'’急救电话／148

2.家庭急救的禁忌／149

3.急救基本方法——心肺复苏术／149

4.外伤止血法／153

5.晕厥的现场处理／156

6.心绞痛的现场处理／156

7.脑血管意外的现场处理／157

8.中暑的现场处理／157

9.癫痫发作的现场处理／159

10.急性一氧化碳中毒的现场处理／160

11.急性乙醇中毒的现场处理／161

12.急性农药中毒的现场处理／161

13.食物中毒的现场处理／162

14.气道异物的现场急救／163

15.淹溺的现场急救／165

16.烧伤的现场急救／166

17.狗、猫咬伤的现场处理／167

18.毒蛇咬伤的现场急救／168

19.触电的现场急救／169

20.割伤和擦伤急救处理／170

行动十 合理用药／171

1.是药三分毒／172

2.药物不良反应／173

3.抗生素应用的九大误区／174

4.用药的心理误区／177

5.服药方法及注意事项／180

6.为什么不能用茶水、饮料服药／181

7.如何选择保健品／182

8.外用剂型使用注意事项／184

9.家庭用药存在的隐患／185

1O.如何养成家庭良好的用药习惯／186

11.家庭常备的药品／188

12.家庭过期药物的处理／189

13.药物中毒的家庭急救／189

《健康十大行动》编著者许岸高等。 健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善的重要标志。近些年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化，影响健康的因素越来越多；人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾病负担。解决这些突出的健康问题，必须以科学发展观为指导，向群众普及健康基本知识和技能。这也是各级政府深入贯彻落实预防为主的卫生工作方针、改善卫生服务公平性、可及性的重要手段。《健康十大行动》编著者许岸高等。 《健康十大行动》一书，该书内容丰富，涉及健康生活方式的诸多方面，作者以自己独到的视角，深厚的专业知识，深入浅出的表现手法，融科学性、实用性和指导性为一体，既可整篇通读，又可分章撷取，应用于实际。我希望此书能成为广大市民健康生活的良师益友，让群众掌握的健康知识，能集腋成裘，厚积薄发，受用终身。