现代健美操训练方法

第一章 健身性健美操训练法 第一节 健身性健美操基本姿态与基本动作训练 一、健身性健美操基本姿态训练 健美操基本站立姿态训练 健美操基本坐姿训练 健美操基本走姿态训练 二、健身性健美操基本动作训练 头颈部动作训练 上肢动作练习 髋部动作训练 躯干动作训练 三、其他步伐训练 低冲击的健美操步伐练习 高冲击健美操步伐练习 无冲击的健美操步伐练习

第一章 健身性健美操训练法 第一节 健身性健美操基本姿态与基本动作训练 一、健身性健美操基本姿态训练 健美操基本站立姿态训练 健美操基本坐姿训练 健美操基本走姿态训练 二、健身性健美操基本动作训练 头颈部动作训练 上肢动作练习 髋部动作训练 躯干动作训练 三、其他步伐训练 低冲击的健美操步伐练习 高冲击健美操步伐练习 无冲击的健美操步伐练习 第二节 健身性健美操教学与技巧训练 一、口令与术语训练 二、提示与示范法的训练 三、递加循环法训练 四、激情训练 第三节 健身性健美操不同类型课的训练 一、踏板操训练 二、搏击操训练 三、水中操训练 四、小哑铃操训练 五、体育街舞训练 六、皮筋操训练 七、健身球训练第二章 竞技性健美操训练法 第一节 竞技性健美操基本功训练 一、竞技性健美操基本功训练 二、竞技健美操基本动作组合训练 第二节 竞技性健美操表现力训练 第三节 竞技性健美操成套动作训练 一、单人项目成套动作训练方法 二、集体项目成套动作一致性训练方法 第四节 竞技性健美操基本难度训练 一、俯卧撑类 二、旋腿与分切类 三、支撑类 四、跳与跃类 五、柔韧与变化类

本书是为各种类型、各种组别的健美操大众爱好者或教练员所带的不同水平的运动队进行各种形式的教学训练提供的训练方法。 介绍的训练方法中，有简单的、最基本的、初级的；有复杂的、综合的、高级的。着重介绍在实践中行之有效的部分训练方法，供读者举一反三，能做到进一步丰富、发展和创新。不断提高训练的兴趣和训练的效果。 本书只介绍各种训练方法不同水平的健美操指导员或教练员的酌情选用，而没有系统地针对初学者介绍教学训练的系统方法。 内容包括健身性健美操的一些教学训练的不同方法、竞技性健美操训练的手段及有关的某些身体素质的训练方法。 为便于读者查看选用，本书按“健身性健美操”和“竞技性健美操”两大系统进行分类。 身体训练的各种方法，主要是针对健美操专项运动员的有关身体素质进行编写的，是丰富练习内容、提高运动水平及运动能力的较好的方法。