从头到脚的美丽圣经

目录 壹 美丽从头开始 — 头发的保养12 养发从头说 12 了解发质的不同 13 秀发的8大杀手 14 清洗头发的方法 15 学会梳头 16 头部的重点养护穴位 17 防白发、脱发的“五指梳” 18 有利于头发的食物 19 不利于头发的食物 20 从中医看头发 20 有利于头发的中药材 22 清洁润发—— 洁净是美发第一步

目录 壹 美丽从头开始 — 头发的保养12 养发从头说 12 了解发质的不同 13 秀发的8大杀手 14 清洗头发的方法 15 学会梳头 16 头部的重点养护穴位 17 防白发、脱发的“五指梳” 18 有利于头发的食物 19 不利于头发的食物 20 从中医看头发 20 有利于头发的中药材 22 清洁润发—— 洁净是美发第一步 22 不同发质的洗发频率 22 啤酒洗发水 23 茶叶洗发水 23 淘米水洗发水 24 深度滋养—— 不要干枯和毛燥 24 使用发膜养发 24 维生素E护发油 25 蛋黄护发液 25 橄榄油蜂蜜护发膏 26 去屑止痒—— 养护头皮是关键 26 去屑其实很简单 27 陈醋止屑洗发水 27 薄荷醋去屑洗发水 28 洋葱去屑洗发水 28 柠檬洗发水 29 生发防脱—— 万千青丝不烦恼 29 防脱发的方法 29 姜汁生发液 30 葱白蜂蜜按摩霜 30 桑叶护发水 31 香油生发液 31 迷迭香生发油 32 乌发香发—— 黑亮秀发人人爱 32 乌发的食补小秘方 33 首乌洗发水 34 黑芝麻护发膏 34 黑豆护发膏 35 番茄护发膏 35 薰衣草香发水 贰 素面也自信 — 面部的保养 38 皮肤的分类 38 分清皮肤类型 39 健康皮肤和问题皮肤 40 皮肤的四季保养法 40 春季——抗敏保湿是重点 40 夏季——防晒控油不可少 41 秋季——补水美白正当时 41 冬季——滋润抗皱效果好 42 白天的皮肤护理 42 白天皮肤护理的一般程序 43 清洁皮肤 44 化妆水 45 日霜 45 隔离护肤品 46 夜晚的皮肤修护 46 夜晚皮肤护理的一般程序 47 卸妆清洁 48 保湿水 48 眼霜 49 晚霜50 每周的额外护理 50 去角质 52 精华乳（液） 53 面膜 54 面部美容按摩 54 面部按摩的注意事项 55 美容的重点穴位 56 美容按摩的动作和步骤 58 瘦脸按摩法 60 养肤吃什么 60 美容颜的食物 60 除色斑的食物 61 消痘痘的食物 61 减皱纹的食物 61 抗衰老的食物 61 亮眼睛的食物 62 不同肤质的饮食宜忌64 控油清洁—— 最爱清爽的感觉 64 清洁是护肤第一步 65 痘痘肌肤的清洁法 66 菊花薄荷洗颜粉 66 玫瑰洁肤水 67 胡萝卜牛奶去角质膏 67 橘皮去角质膏 68 双豆清洁膏 68 红酒蜂蜜面膜 69 薄荷清爽面膜 69 野菊花除痘面膜 70 补水保湿—— 留住水润光泽 70 补水与保湿要同时进行 71 不同肤质的保湿法 72 冬瓜牛奶保湿乳 72 黄瓜甘油保湿乳 73 丝瓜酸奶补水面膜 73 秋梨补水面膜 74 淘米水蜂蜜面膜 74 马蹄莲藕面膜 75 芦荟甘油保湿水 75 冬瓜马铃薯面膜 76 防敏防晒—— 呵护敏感皮肤 76 远离紫外线的伤害 77 小心光敏困扰 78 过敏防胜于治 79 芦荟甘菊修护液 79 绿茶晒后调理水 80 全葡萄防晒面膜 80 西瓜皮晒伤贴 81 芦荟黄瓜面膜 81 薰衣草抗敏水 82 美白消斑—— 美玉般的净白无瑕 82 走出美白误区 82 有益美白的食物 83 斑点肌肤的日常调理 84 淡斑小秘方 84 祛除色斑，刮痧最有效 85 苹果柠檬蛋清面膜 85 黄瓜蛋清面膜 86 双奶面膜 86 柠檬醋祛斑水 87 生姜酒消斑液 87 醋蛋消斑水 88 滋养抗皱—— 抹去岁月的痕迹 88 推迟皱纹的出现 89 除皱小秘方 90 纠正易生皱纹的生活习惯 91 香蕉橄榄油面膜91 红糖鸡蛋面膜 92 燕麦维生素E面膜 92 杏仁芝麻油去皱液 93 猪蹄冻面膜 93 蜜蛋奶面膜 94 润色驻颜—— 面若桃花的奥秘 94 面色反映内在健康 95 皮肤发黄而无光泽 95 皮肤苍白而无光泽 96 皮肤发黑、黯沉而无光泽 96 皮肤偏红而无光泽 97 桃花美容液 97 玫瑰蜂蜜面膜 98 咖啡渣活肤膏 98 牛奶红糖面膜 99 当归酒酿面膜 99 生姜美容面膜 100 美目生辉—— 拯救熊猫眼和眼袋 100 眼部护理的注意事项 101 改善眼部的苦恼 102 甘菊茶汁眼膜 102 马铃薯蛋清眼膜 103 银耳眼膜 103 杏仁牛奶眼膜 104 精巧美鼻—— 改善顽固的黑头 104 消除黑头的鼻部护理 105 鼻部按摩保健 106 蛋清去黑头液 106 啤酒收毛孔水 107 细盐牛奶去黑头液 107 珍珠粉去黑头膏 108 唇红齿白—— 让微笑更美丽 108 拯救唇干的小秘诀 109 选择润唇膏 109 洁齿护齿的方法 109 爱牙饮食法 110 蜂蜜润唇膏 110 凡士林润唇膏 111 苏打盐洁齿粉 111 食盐杏仁洁牙粉 叁 优雅一线牵 — 颈肩、两臂的保养 114 颈肩、两臂的养护原则 115 打造天鹅般的优雅美颈 115 不让颈纹暴露年龄 116 颈部按摩的方法 118 养护颈椎的小动作 120 呵护香肩好仪态 120 美人的肩膀 121 美容的重要穴位——肩井穴 122 让肩关节更灵活 122 腋毛的烦恼 123 肩部按摩，快速解肩痛 124 打造紧致的双臂 124 不要摆摆肉 125 臂部的美容穴位 126 消除粗胖手臂的按摩 127 给力瘦臂操肆 女人的第二张脸 — 手的保养 130 呵护手腕的小动作 132 手部皮肤的保养法 132 护手的注意事项 133 洗手后的保养法 134 自制护手品 134 蜂蜡橄榄油护手霜 135 木瓜蛋黄手膜 135 方糖牛奶手膜 136 手部保健法 136 手部的重要穴位 138 手部刮痧——美容又瘦身 140 简易手指保健操 142 指甲的修护法 142 另眼看彩色指甲油 143 指甲修剪法 144 自制指甲养护品 144 玫瑰指甲油 145 维生素E橄榄油护甲油 145 米醋亮甲水 伍 修炼窈窕曲线 — 躯干、腿的保养148 减脂瘦身的饮食法 148 少吃高脂肪、高热量的食物 148 保持肠道畅通 149 针对体质的减肥饮食 150 让胸形丰满圆润 150 正确选择文胸 151 丰胸防垂的胸部保健法 152 不做“小腹婆” 152 腹部保健的穴位 153 上腹部瘦身 154 美化小腹的保健法 155 缩小腹体操 156 健美腰肢拒绝赘肉 156 腰部的重点穴位 157 纤腰保健法 158 提臀要防松弛下坠 158 减脂翘臀按摩 159 提臀防垂操 160 纤纤玉腿好线条 160 腿部保健的注意事项 161 腿部的重要美容穴位 162 瘦腿按摩法 163 美化腿部线条的体操 164 泡澡保养法 164 泡澡的注意事项 165 反复入浴瘦身法 166 薰衣草浴 166 玫瑰浴 167 苹果醋浴 167 柠檬蜂蜜浴 168 黄瓜浴 168 粗盐牛奶浴 169 暗香更迷人 169 外用的增香法 170 体香也能吃出来 171 苏打爽身粉 171 玉米爽身粉 172 玫瑰芳香油 172 薰衣草芳香油 173 柠檬芳香剂 173 醒脑香袋 陆 打牢健康基石 — 足部的保养176 足下生花—— 足部的养护重点 176 足宜常保暖 177 足部的日常护理 178 防治脚裂的常用方法 179 防治脚气的小窍门 179 去除鞋臭的方法 180 每天足浴最养生 180 足浴的注意事项 181 冬瓜皮足浴水 182 花椒足浴水 182 葛根足浴水 183 益母草足浴水 183 肉桂足浴水 184 自制足部保养品 184 香蕉燕麦防裂霜 185 粗盐凡士林磨砂膏 185 南瓜护脚霜 186 茄子护脚霜 186 姜醋酒护脚霜 187 姜蒜泥防冻霜 187 薄荷爽足粉 188 足部按摩与刮痧 188 足部的重要穴位 189 打造纤秀的脚踝 189 足趾的保健美容 190 足底的保健按摩 柒 养出健美仪态 — 身心的和谐 194 端正仪态—— 为你的外表加分 194 练就仪态万方 195 站的仪态 196 坐的仪态 197 走的仪态 198 说话的仪态 198 笑的仪态 199 公共场所中的个人行为禁忌 200 强壮骨骼美形体 200 骨骼强壮好体态 201 壮骨饮食法 201 壮骨保健法 202 丰满肌肉好曲线 203 要健美，先健脾 203 健美肌肉饮食法 203 肌肉锻炼法 204 畅通气血美容颜 204 气血是美容的物质基础 204 提振气血饮食法 205 畅通气血保健法 206 生发津液润肌肤 206 津液与美容 206 生津止渴饮食法 207 咽津养颜法 208 排解身心之毒 208 人体之“毒” 208 排毒的渠道 209 养肝与解毒 209 排毒的方法 210 养颜就是养心 210 相由心生 211 培养自己的“五颗心” 212 养心安神饮食法 212 静坐养心法 213 好睡眠，好精神 213 睡眠是人体自我修复时间 215 如何获得优质睡眠