练习不抱怨

前 言第1部分 我向自己发起挑战：练习不抱怨01 一切是如何开始的我，一个牢骚满腹的人我和那些爱抱怨的人顿悟感谢甘地02 抱怨背后的真正面目追寻幸福在选择幸福的时候，我们是否害怕"与众不同"？如果我们从明确地请求帮助开始摆脱习惯性抱怨用抱怨来制造笑料抱怨与忍受用抱怨来衬托自己通过抱怨让更多的人同意我们的观点为了反抗而抱怨

第2部分 我在挑战之路上学到的03 选择幸福不需要中大奖也能停止抱怨幸福是可以学习的"练习不抱怨"挑战：重新自我编码的工具学习活在当下，而不是追悔过去或期冀未来学习卸下消极想法抛弃想要控制一切的念头接受这个事实：我们有时不知道什么适合自己如果别人惹火了你04 换个沟通方式抱怨会挖出阻隔他人的鸿沟抱怨总比正面思考省劲不要小题大做学会斟酌用词学习清理那些破坏生活的误解学习使用其他方式表达需要和负面情绪用赞美代替抱怨05 掌控你的生活今日事今日毕没有快乐的受害者得饶人处且饶人小心高压锅内不断增强的压力懂得预判情况接受自己的不完美将快乐重新放在生活的中心偶尔也让"反快乐小警察"歇一歇停止抱怨，并对自己和他人付出、再付出

第3部分 21天，从抱怨到赞美06 这项挑战是如何开展的？原则为什么是21天？为了戒掉恶习吗？学着去过没有抱怨的生活为什么要戴手环？如何察觉自己在抱怨？开始挑战的头几天挑战的4个阶段从抱怨到赞美的挑战07 问答我需要多久才能挑战成功？我们在教育孩子时会抱怨吗？说闲话算抱怨吗？停止抱怨会在哪些方面带来积极的转变呢？怎样让别人停止抱怨？如果发现认识的挑战者正在抱怨，我该怎么办？这辈子难道就不能再抱怨了吗？结束语/21天之后……让生命焕然一新

附 录不抱怨的练习一些关于停止抱怨的挑战你抱怨的原因是什么？将注意力集中在寻找解决办法上用"塞多纳释放法"学会放下同拜伦·凯蒂一起质疑自己的判断深入问题内部，而不是抱怨其"表象"停止抱怨的日记非暴力沟通参考书目

《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》我们常常抱怨，无形中，抱怨占据了我们生活中一大块的时间，负面情绪接踵而来：烦恼、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也会惹火我们。所以我们更应该停止抱怨；因为空口说教并不能改变这个世界，但以身作则可以！或许我们改变不了别人，却可以从改变自己开始。挑战21天不抱怨，才发现少了抱怨的生活更幸福！只要经过简单的4个步骤，就能有效改变每个人的生活：发起挑战、面对挑战、享受最直接的好处，最后，握紧挑战成功后获得的幸福！学习把握当下，并且放下负面思考，幸福是由自己选择的，而非由外界环境决定。学习用不同的表达方式取代抱怨，还能改善人际关系。与其用负面情绪填满自己的人生，不如随时释放压力，享受当下的每一刻。

一个幽灵，抱怨的幽灵，在我们的生活中游荡……
　　我们的抱怨让身边的人们心情低落，他人的抱怨也让我们不堪其扰……
　　不经意间，无处不在的抱怨已充斥了我们的所有时间。而与抱怨如影随形的各种负面情绪，如烦恼、厌倦、无助等，也让我们苦不堪言。
　　是时候做出改变了！
　　我们不能指望改变他人，但可以首先改变自己！为了创建一个没有抱怨的世界，让我们行动起来，以身作则！
　　欢迎接受“21天不抱怨”挑战！简单的4个步骤，是对你既有观念的洗礼，是你幸福的捷径！