哈佛幸福课

Chapter01打好自己的牌：从自己拥有的开始

在幸福面前，我们是不平等的

被分成三份的幸福奶酪

关于幸福的错误观点

观点一：我们所期待的，就是会给我们带来幸福的

观点二：只要能一时风光，我们就能幸福

观点三：只有富裕了，我们才能幸福

观点四：当一切顺利时，我们才会幸福

衡量幸福，并不是完全不可能

若能感受幸福，就能更长久地拥有它

保持幸福，究竟指什么

关于幸福的测验

Chapter012选择自己的眼镜：心态决定幸福感

我们都是集模仿和适应能力于一身的动物

幸福情感的传递者

并非要欺骗自己说一切都好

自我效能感：用能力代替恐惧

乐观：把积极的东西看作长久的

发掘自身潜在的乐观主义

将乐观最优化

不必害怕跌倒

现实主义的乐观更耐用

Chapter03找到自己的支点：我们幸福的资本

遇见自己的兴趣

学会利用旅行一样的生活

给自己定一些目标

所有的目标都等价吗

冲着墙扔出背包吧

筛选目标

利用自身的能力

24种性格能力

利用自己的性格

发现自己的性格能力和特质

形成自己的性格

用自己的方式解决问题

不妨保持不完美

Chapter04每天high三次：可制造的幸福

什么是“high”

high是怎样运行的

关于快乐

强调快乐

学会感恩

感恩是一种态度

增强自己的活力

关于感恩的日志

关于感恩的拜访

high的开关

通过烹饪来感恩

Chapter05人际关系的能量：关系对了，幸福才会来

意大利面条原则

谁都需要朋友

虚拟世界的朋友

从他人的成功中获得启发

和家人在一起

夫妻之间

成功的婚姻在于坦诚相待

像培育珍珠一样经营爱情

为了长久要展示真实的自己

学会用争吵维系感情

别太想把自己变得更好

把家务事当为自己做的

耕耘你的亲密关系

男女之间的区别

赞美自己的伴侣

当我们处在团队中

坦特罗

Chapter06创造自己的仪式：用行为改变内心

改变是可能的

为改变自己而伪装

仪式的好处

坚持写日记

为了前进而写作

每周锻炼三次

行走有助于对抗消极

运动有助于增强记忆

循序渐进地专心锻炼

葡萄干里的幸福课

通过完全意识冥想

慈爱冥想

感激冥想

呼吸训练

爱上瑜伽

善于恢复

相互触摸

学会整理

试着将自己包围

文字游戏

专心：工作的时候别收电子邮件

保持自己的节奏

激发自己的好奇心

换一种花钱方式

别吝啬奖励自己

告别拖沓

Chapter07珍惜眼前：让每一天都有意义

12条积极心理学的建议

结语

鸣谢

文献、测试和勋章

测试和评估

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勋章

幸福真的可以成为科学，从实验室里生产吗？第一本“把积极心理学搬回家”的心理书法国知名心理学家揭秘最简单的幸福生产说明书哈佛大学幸福教授塔尔博士“幸福课”分解实操手册内容介绍：　　积极心理学是心理学界正在兴起的一个新的研究领域。由Tal Ben-Shahar教授的积极心理学从去年在哈佛大学开课以来，已经成为该学校今年上座率最高的课程。　　本书是“哈佛大学幸福课”的实践版。第一本“把积极心理学搬回家”，将其具体应用于生活的书。法国心理学家、幸福专家Florence Servan-Schreiber根据亲身经历，独创的“每日high三次”为主的提升幸福感的若干模式，将积极心理学变得浅显可及。【作者简介】佛罗伦斯·赛尔万·施莱柏　　Florence Servan-Schreiber法国心理学家，畅销书作家。作者拥有加利福尼亚大学人本主义心理学学位和可持续发展学位，在相关领域做过培训师、讲师、记者和专栏作家。近年来，从事“积极心理学”方面的研究。她建立了一所家具缝纫学校以发挥学生的创造力，之后又领导《心理学》杂志的数字媒体创新工作，创建了致力于自我认识的心理学网站。