瑜伽，这样练对了！

第一章走进瑜伽

什么是瑜伽

进入光明的瑜伽世界

瑜伽的最高境界

修炼瑜伽的益处

将瑜伽融入生活之中

10个最常见的错误姿势

第二章拜日式、英雄式

拜日式

英雄式1

英雄式2

英雄式3

第三章三角、转身

侧三角伸展式1

侧三角伸展式2

三角转身式

转身弓箭步

老鹰式

树式

第四章平衡

平衡式1

平衡式2

舞者式

船式

船式变化

海豚式

侧平排式

鳄鱼式变化

第五章背部

蝗虫式变化

弓式变化

弓式

蝗虫式

骆驼式

坐姿转身式1

坐姿转身式2

转身蛇式

静坐1

静坐2

大休息式

前言

这是一本给所有想要接触瑜伽，或者已经开始学习瑜伽的人写的入门书。

在我的教学经历中，许多学生有着“做不到”的困扰，尤其对于初学者而言，有些动作无论他们怎么努力，始终很难达到老师或是书上所要求的目标。

此外还有更糟糕的，就是为了达到目标，出现了“做不对”的状况。

我不是说这些学习者做错了，因为他们看起来并没有错。我说的是他们做不对，因为初学者很容易因为做不到而做不对，形体上看起来好像对了，可是却在一些小地方出现了致命性的失误，在动作上一点点小小的不同，就可能导致你没有触及应该锻炼的部位，更严重的还会拉伤肌肉，或者是造成其他伤害。

而这些伤害不单纯是身体上的，还包括努力练习，却没有获得预期效果的心理挫折。

你需要正确的瑜伽姿势

据我所知，许多人都是在健身房或瑜伽班上团体课中，开始自己的瑜伽生活的。但是上团体课有个问题，就是学员太多，老师无法一一调整学生的姿势，大家只能一个指令一个动作地跟着学。

此外，因为瑜伽不受时间与地点的限制，因此你也很可能在家自己看着书或录像带练习，至于动作对不对，甚至心中已经浮现许多疑惑，却无法得到解答。

无论是跟随团体课程练习，或在家DIY，你都很可能在进行过程中，出现许多做不对的地方，这些失误无法通过不断练习而改正，只有通过找出问题进行修正，才能达到锻炼的效果。

练习瑜伽的过程是身心修养的过程，身体就像座花园，花朵需要的是细心照料，慢慢地身体才会获得滋养，别急于求成地勉强身体去做困难的事，那样做只会让自己受伤。

简单易懂，给你正确的观念

这本《瑜伽，这样练就对了！》，就是为了解决这些问题而写的。书中的动作任何人都做得到，如果你的身体没有特别的障碍，那么每个动作你都可以按部就班地练习。

在此，我不会碰触高难度的动作，如果你从来不运动或很少运动，身体较为僵硬的话，有些动作对你而言或许很难完成，那么请你注意阅读我提醒你的“轻松做”，或者运用辅助工具，如砖或绳子，这样会让你较容易达到动作所要求的目标。

瑜伽看似一项容易的运动，似乎摆摆姿势就成了，事实并非如此。做瑜伽就像爬山，爬山需要耗费体力，但爬到山顶后尽览美好风景，会让你感到这一过程的辛苦是值得的。当你用“正确的”方式去做瑜伽，会体验到身心真正放松的满足，这就是前面所提及的欣赏到山顶上的美丽风景。

正确地练习瑜伽，你才能体会它为你带来的益处，这包括身体与心理健康、体形修饰、内部器官按摩、情绪平抚，以及自己日益精进的成就感。

也只有正确地掌握要领，你才能乐在其中，不仅避免做错可能带给你的伤害，还能让你充分地体会到瑜伽的真义。你会知道自己是为了什么而锻炼，也知道这样做会为你带来什么；你的锻炼有方向有目标，而不是茫然随便地像交差般地敷衍自己。

这是观念上的问题，没有人逼你去练瑜伽，你不需要每天痛苦地强迫自己花半个小时去练习。但是如果你知道练瑜伽会给你带来什么样的益处，为了你的身心健康，不用任何人勉强，你都会主动去做。

我希望你在阅读这本书后，能够拥有更充分的认识，因为这样你才会真正体会到瑜伽带给你的变化。此外，这本书还能让你懂得如何去享受瑜伽。它会教你在动作进行时，如何去享受身体的每次伸展，动作结束放松时，如何去吸收运动对你身体带来的刺激，体会被刺激的益处。学会如何去体会和享受，将会使你的瑜伽体验更丰富愉悦。

　　作为一项风靡全球的健身运动，瑜伽正在受到越来越多的人们欢迎。正确地修习瑜伽不仅能维护身体的健康，更重要的是保持心灵的和谐，以一种健康的身心姿态面对生活中的各种压力。从“瑜伽”的本意来讲，就是“与宇宙和至尊联系在一起”，这种最高的瑜伽境界，可以认为与中国传统文化中“天人合一”的最高境界有相似之处。本书还能让你懂得如何去享受瑜伽：它会教你在动作进行时，如何去享受身体的每次伸展，动作结束放松时，如何去吸收运动对你身体带来的刺激，体会被刺激的益处。学会如何去体会和享受，将会使你的瑜伽体验更丰富愉悦。　　这是一本给所有想要接触瑜伽，或者已经开始学习瑜伽的人写的。许多人都是在健身房和瑜伽培训班上开始接触瑜伽的，但由于种种原因，这些初学者都有着动作不到位或不正确的困扰，这些问题轻则达不到锻炼的预期目标，重则会带来身体上的伤害以及心理上的挫折感。《瑜伽，这样做就对了！》就是为解决这些问题而写的。书中没有高难的动作，只要你的身体没有特别的运动障碍，每个动作你都可以按部就班地练习。　　在瑜伽中体验放松与惬意的舒适，用“对”的方式去做瑜伽，就会真正享受这项运动带来的美好感觉，它包括身体与心理的健康，体形修饰，内部器官按摩，情绪平抚，以及日益精进的成就感。【作者简介】　　洪光明，出生于美国芝加哥，成长于新加坡，获美国密歇根大学中国艺术史硕士学位。后于日本学习日文并担任记者工作两年，曾任美国明尼苏达州艺术博物馆、新加坡亚洲文化博物馆艺术顾问。2004年成立洪光明瑜伽教室。