孕期、月子饮食调养一本通

前附

孕前饮食原则

孕1月饮食原则

孕2月饮食原则

孕3月饮食原则

孕4月饮食原则

孕5月饮食原则

孕6月饮食原则

孕7月饮食原则

孕8月饮食原则

孕9月饮食原则

孕10月饮食原则

月子饮食原则

PART 1 孕前，保证优质精卵健康生成

精子和卵子的生命档案

精子的形成

卵子的形成

特别关注——饮食习惯调整

孕前3个月开始调整饮食

从孕前3个月开始补充叶酸

少食或不食会妨碍受孕的食物

孕前饮食调养常识

孕前要改掉的6种饮食习惯

孕前要常吃的排毒食物

孕前需要补养、调理气血

重视经期饮食

谨慎服用促排卵药物

女性孕前“另一半”应常吃的强身食物

常服避孕药的女性要注意补钙

停服避孕药后要多吃含维生素的食物

孕前不可或缺的营养素

叶酸——预防畸形和缺陷儿

维生素E——提高生育能力

孕前明星食材推荐

黑豆——合不饱和脂肪酸等多种营养素

虾——富含优质蛋白质

草鱼——含蛋白质与不饱和脂肪酸

菠菜——含丰富的叶酸

西兰花——提高身体免疫力

茄子——心血管保健专家

备孕期最佳食谱推荐

黑豆炖羊肉——补益精子

奶香玉米面糊——顺肠排毒

鱼虾粥——补肾益精

黄花熘猪腰——补肾强腰

黑豆豆浆——促进卵泡发育

红糖姜茶——暧宫活血

牛肉萝卜汤——健脾益肾、补气养血

清蒸鳜鱼——补气血、益虚劳

小葱炒猪血——养血补血

山药萝I、粥——补气益精

银耳鹌鹑蛋——益气养血

砂仁蒸鱼——促进食欲

糖醋猪肝——补充蛋白质

蔬菜沙拉——提升免疫力

里脊炒菱角肉——益气健脾

浇汁熬鱼——补充优质蛋白质

红烧带鱼——滋补强壮、养肝补血

当归大枣炖鸡——养血补血

芡实莲子薏米排骨汤——健脾胃，补肺肾

绿豆薏米粥——排毒利尿

海带豆芽汤——排毒解毒

韭菜炒鸡蛋——排毒、固精

芹菜雪梨汁——顺肠排毒

排骨炖萝卜——强身健体

PART 2 孕1月，科学搭配保证营养均衡

PART 3 孕2月，妊娠反应来袭，少食多餐

PART 4 孕3月，从容应对害喜症状

PART 5 孕4月，补充营养，促进胎宝宝脑发育

PART 6 孕5月，大快朵颐正当时

PART 7 孕6月，控制饮食，拒做“糖妈妈”

PART 8 孕7月，避免吃出妊娠并发症

PART 9 孕8月，吃对食物预防妊娠后期不适

PART 10 孕9月，为分娩储备营养

PART 11 孕10月，合理饮食迎来健康宝宝

PART 12 坐月子，对症调养，科学进补

《孕期、月子饮食调养一本通》从孕前备孕，全程同步对怀胎十月、分娩坐月子及哺乳时的饮食进行了全面解读，准妈妈可以对各阶段的重点营养，迅速查找到各月甚至每周的相应食物及营养食谱，一目了解，轻松解决孕期各种饮食困惑。

营养解析
　　备孕、孕期、坐月子，细致解析孕育新生命，所需的营养素和其食物来源，让准妈妈把控自如。
　　饮食重点
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　　高效食谱
　　一人吃两人补，合理、有针对性的高效食谱，轻松打造高品质美味孕育时光。